Fuente: Producción de PNW/Pexels
Si experimenta mucha ansiedad, momentos de pánico o hipervigilancia frecuente, puede ser difícil saber qué hacer en esos momentos en los que siente que sus emociones se han apoderado de usted. Las técnicas de puesta a tierra pueden ayudarlo a encontrar algo de alivio y un poco más de control en estos casos.
Estos estados elevados de ansiedad y excitación fisiológica pueden provenir de una experiencia traumática y, a veces, pueden ir acompañados de flashbacks (es decir, revivir el recuerdo como si estuviera allí de nuevo) o disociación (es decir, separarse de la realidad por tener una experiencia fuera de sí). experiencia corporal o tu mente “desmayándose”). La puesta a tierra puede reenfocarlo en el momento presente para ayudarlo a deshacerse de estos momentos abrumadores, ansiosos o debilitantes.
Como cualquier estrategia de afrontamiento, encontrar la técnica efectiva adecuada para usted implicará prueba y error. Es importante probar diferentes técnicas para descubrir qué funciona mejor para usted. Así que trate de no desanimarse si algunos no son útiles o efectivos. Esa es información útil para saber, y puede elegir otras para probar la próxima vez.
Cuándo poner en uso la puesta a tierra
Pruebe algunas técnicas de puesta a tierra la próxima vez que esté:
- Inundado de ansiedad o pánico («hiperactivado»)
- congelado o cerrado; tener problemas para pensar o hablar («hipoactivado»)
- Sentirse asustado después de una pesadilla.
- Abrumado por recuerdos perturbadores o por tener flashbacks
- Desapegado del momento presente (desasociación)
- Sentirse al límite, alerta máxima o hipervigilante
- Ansioso y no puede calmarse
- Sentirse desencadenado por un recordatorio de trauma
Técnicas de puesta a tierra
Estrategias calmantes:
Estrategias Mentales
Activa la parte de tu cerebro requerida para el «pensamiento» de alto nivel en lugar de los instintos emocionales.
Estrategias Físicas
- Cinco cosas que ves
- Cuatro cosas que puedes tocar
- Tres cosas que escuchas
- Dos cosas que puedes oler
- Una cosa que puedes probar
¿Cómo recordaré usarlos si me siento muy abrumado?
Cuando te sientes abrumado por la ansiedad, puede ser realmente difícil pensar con claridad. Se recomienda elegir una o dos estrategias con anticipación para probar la próxima vez que se sienta secuestrado por sus emociones. Aún mejor, practique el uso de estas estrategias cuando esté en un estado mental tranquilo. Eso le permitirá recordarlos más fácilmente cuando los necesite. ‘
Una vez que recuerde usar las estrategias cuando se sienta ansioso, generará impulso y será cada vez más fácil recordar usarlas en el momento. Aquí hay algunas otras estrategias para ayudarte a recordar:
- Configure el fondo de su teléfono para que sea una foto o frase que pueda ayudar a recordar las técnicas, como una foto de un lugar que encuentre pacífico o un mantra para usar.
- Cree una tarjeta de afrontamiento para llevar con usted: puede ser una nota que guarde en su billetera o una nota en su teléfono que enumere algunas estrategias para probar.
- Use un brazalete u otras joyas con un determinado color o frase para indicarle que use las habilidades.
- Cuéntele a su pareja o amigos cercanos y familiares acerca de las técnicas para que puedan recordárselo la próxima vez que las necesite.
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