మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధారణంగా ప్రస్తావించబడింది కానీ తరచుగా తప్పుగా అర్థం చేసుకోబడుతుంది. ఇది తరచుగా ఒక విషయంగా చర్చించబడుతుంది, అయితే విస్తృత శ్రేణి అభ్యాసాలను కలిగి ఉన్న ఒక వర్గం వలె సంపూర్ణతను ఆలోచించడం ఉత్తమం.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది "క్రీడలు" లేదా "కళలు" అనే పదం లాంటిది: దాని గొడుగు కింద సరిపోయే అనేక కార్యకలాపాలు మరియు విభాగాలు ఉన్నాయి. “తర్వాత ఆర్ట్ చేస్తాను” అని ఎవరైనా చెబితే, “ఏంటి” అని మీరు ఆశ్చర్యపోవడం అర్థమవుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించడం గురించి ప్రజలు మాట్లాడేటప్పుడు మనం అదే విషయాన్ని ప్రశ్నించుకోవాలి.
మేము మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క రెండు విస్తృత ఉపవర్గాలను గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు మనస్ఫూర్తి యొక్క వర్గాన్ని కొంచెం మెరుగ్గా అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు: కేంద్రీకృత శ్రద్ధ మరియు బహిరంగ అవగాహన అభ్యాసాలు. ఈ రెండు సమూహాల మధ్య ప్రాథమిక వ్యత్యాసాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మన స్వంత అభ్యాసం ఎక్కడ సరిపోతుంది లేదా మనం ఎక్కడ ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాము అనే దాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించవచ్చు.
మూలం: Oluremi Adebayo/Pexels
దృష్టి కేంద్రీకరించారు
ఫోకస్డ్ అటెన్షన్ ప్రాక్టీస్‌లు మీ ప్రాక్టీస్ వ్యవధి కోసం ఒకే ఫోకల్ పాయింట్‌పై అవగాహనను కొనసాగించమని మిమ్మల్ని అడుగుతుంది. మీ శ్వాస, కొవ్వొత్తి మంట, మీ వాతావరణంలో వచ్చే మరియు వెళ్లే శబ్దాలు (లేదా నిర్దిష్ట ధ్వని) మరియు నేలపై మీ పాదాల అనుభూతితో సహా మీరు అనేక విభిన్న విషయాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
చాలా పరిచయ అభ్యాసాలు శ్వాసపై దృష్టి పెడతాయి, అది ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉంటుంది కాబట్టి మీరు దానిని ఎల్లప్పుడూ యాక్సెస్ చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు మొదట మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించడం ప్రారంభించినప్పుడు కేంద్ర బిందువుగా శ్వాసతో పోరాడుతున్నారు. మీరు మీ శ్వాసను నియంత్రించుకోవడానికి కష్టపడవచ్చు, కొద్దిగా భయాందోళనలకు గురవుతారు లేదా ఇతర అసహ్యకరమైన అనుభవాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
మీ విషయంలో అదే జరిగితే, దృష్టిని కేంద్రీకరించే మరొక వస్తువుతో మీ అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడం తెలివైన పని. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ శ్వాసతో పని చేయాలనుకుంటే, మీరు దానిని వదులుగా, మరింత దూరం లేదా రిలాక్స్‌డ్ మార్గంలో శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, బహుశా మీ శరీరం కదలిక మరియు మీ శ్వాస యొక్క సహజ లయతో ఊగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
ఫోకస్డ్ అటెన్షన్ ప్రాక్టీస్‌లు మన అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచుకోవడంలో సహాయపడతాయి. కాలక్రమేణా ఇతర పనులపై మన దృష్టిని ఉంచడం సులభమని, మన పనిపై మరింత సులభంగా దృష్టి పెట్టడం మరియు స్వీయ నియంత్రణ మరియు దృష్టిని పెంచడం ద్వారా ఇతర ప్రతిఫలాలను పొందడం సులభమని మేము కనుగొనవచ్చు.
బహిరంగ అవగాహన
బహిరంగ అవగాహన పద్ధతులు మీ దృష్టిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ అనుభవంలో తలెత్తే వాటి గురించి తెలుసుకోవాలని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తాయి. ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టమని మిమ్మల్ని అడగడానికి బదులుగా, ఓపెన్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాలు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు జరిగే ప్రతిదాన్ని స్పృహతో అనుభవించగలిగే అంతర్గత స్థలాన్ని సృష్టిస్తాయి.
మన చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో మనం అప్రమత్తంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు మనలో ప్రశాంతంగా ఉంటాము. ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు, మనం ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తాము. భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు, మేము భావోద్వేగ అనుభవాన్ని తెలుసుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తాము.
మన వాతావరణంలోని విషయాల గురించి మనం తెలుసుకున్నప్పుడు, ఏమి జరుగుతుందో మనం అనుభవిస్తాము. మన చుట్టూ ఉన్న ఆలోచనలు, భావాలు, అనుభూతులు మరియు ప్రపంచం పరధ్యానంగా మారడం ఆగిపోతుంది. బదులుగా, వారు అభ్యాసానికి ఆహ్వానించబడ్డారు: వారు తమలో తాము తెలుసుకోవలసిన అనుభవాలు అవుతారు.
ఓపెన్ అవేర్నెస్ ప్రాక్టీస్‌లను మొదట ప్రారంభించినప్పుడు, ఈ క్షణంలో మీకు సహాయపడటానికి ఏమి జరుగుతుందో మానసికంగా గమనించడం సహాయపడుతుంది. సంబంధ పోరాటం గురించి ఆలోచనల రైలులో చిక్కుకునే బదులు, మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు, "నా సంబంధ పోరాటాల గురించి ఆలోచించాలని నా మనసు భావిస్తున్నాను" లేదా "ప్రస్తుతం నేను భయం యొక్క భావాన్ని అనుభవిస్తున్నాను. . ”
జీవితంలోని ఒడిదుడుకులతో సమానత్వాన్ని పెంపొందించడంలో ఓపెన్-అవేర్నెస్ అభ్యాసాలు చాలా మంచివి. అవి మన భావోద్వేగాలను మెరుగ్గా నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు తక్కువ చిక్కుకున్నట్లు మరియు మానసికంగా అధికంగా అనుభూతి చెందుతాయి. వెనుకడుగు వేయడం మరియు వాటిని గమనించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా మన అంతర్గత అనుభవాల గురించి మరింత ఎంపిక చేసుకోవడానికి కూడా వారు మాకు సహాయపడగలరు.
ఎసెన్షియల్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ రీడింగ్‌లు
ఇంకా ఇతర రకాల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఉన్నాయి. కొన్ని అభ్యాసాలు మనస్సు గురించి తెలుసుకోవడం లేదా ప్రేమపూర్వక దయ వంటి వివిధ భావోద్వేగ స్థితులను ప్రేరేపించే అభ్యాసాలపై దృష్టి పెడతాయి. ఏదేమైనప్పటికీ, ఫోకస్డ్ మరియు ఓపెన్ ప్రాక్టీస్ మధ్య వ్యత్యాసం అర్థం చేసుకోవడానికి అత్యంత ప్రాథమికమైనది మరియు ఈ ఇతర పద్ధతులలో కూడా కనిపిస్తుంది. ఈ అవగాహనతో, మీ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసం మరింత కేంద్రీకృతమై మరియు బహిరంగంగా మారవచ్చు.
ఇటీవలి వ్యాఖ్యలు