Por Jessica Tepper y J. Wesley Boyd
La depresión es demasiado común y afecta a 322 millones de personas en todo el mundo y a 17,3 millones de estadounidenses cada año.[1] La depresión generalmente se caracteriza por una tristeza persistente, pensamientos negativos sobre usted o la vida, y puede llevar a una pérdida de interés en actividades que alguna vez fueron agradables. Otro aspecto común de la depresión es sentirse solo o desconectado de los demás.
Si bien la depresión puede exacerbar los sentimientos de soledad, una de las mejores y más rápidas formas de sentirse mejor, irónicamente, es hablar sobre cómo se siente. En otras palabras, busque conexiones con personas de su confianza.
Pero acercarse a los demás no siempre es tan fácil. A muchos les resulta difícil compartir sus emociones, debido al estigma de la enfermedad mental y también porque, especialmente en el caso de los hombres, estamos acostumbrados a no hablar de sentimientos. Otro obstáculo es el simple hecho de que puede ser difícil expresar los sentimientos con palabras o explicarlos de una manera que otros puedan entender.
Si bien puede ser difícil, los costos de no hablar sobre la depresión son astronómicamente altos. Hasta el 20 por ciento de los casos de depresión no tratados han resultado en suicidio.[2] En los Estados Unidos, el suicidio es la segunda causa principal de muerte entre las personas de 10 a 34 años y la cuarta causa de muerte entre las personas de 35 a 54 años.[3] Es inquietante que la tasa total de suicidios en los Estados Unidos aumentó en un 31% entre 2001 y 2017. [4]
¿Cómo, exactamente, puede comunicarse con los demás si está deprimido? Una cosa que puede hacer es buscar profesionales capacitados en salud mental o cualquier persona de su confianza. Puede parecer contradictorio o intimidante, pero para sentirnos mejor necesitamos probar algo diferente, y eso a menudo significa volvernos vulnerables.
Si se abre con un terapeuta o un amigo y la interacción no es adecuada para usted, intente nuevamente con otra persona. Sigue intentándolo hasta que encuentres a alguien que te apoye y con quien sientas una conexión.
Si está planeando o pensando activamente en la muerte, es aún más importante que se ponga en contacto con alguien porque hay profesionales que pueden ayudarlo a superar su crisis: llame al 911 oa una línea directa de suicidio o visite una sala de emergencias. Hay ayuda disponible y, a menudo, está más cerca de lo que cree.
Fuente: Wes Boyd
Como terapeutas, amigos, cónyuges y seres queridos, cuando estamos con alguien que sufre de tristeza o depresión, si es posible, debemos cerrar la brecha de desconexión entre nosotros y la persona. Podemos hacer esto practicando la empatía: ofreciendo declaraciones lado a lado y validando que refuercen la cercanía y la sensación de “estar con” la otra persona. En otras palabras, esforzarse por comprender su sufrimiento, en lugar de alejarse de él. (Para ver un excelente video sobre cómo mostrar empatía y cercanía, vea este video de Brene Brown).[5]
Las emociones difíciles, como la tristeza, la ira y el dolor, son respuestas naturales a las experiencias dolorosas de la vida. Cuando surgen estas emociones, tratar de ignorarlas o combatirlas puede empeorar la sensación. Y, sin embargo, puede ser difícil soportarlos solo.
Al luchar con esas emociones, una de las formas más efectivas de sentirse mejor es compartir sus sentimientos con los demás. La conexión y el apoyo están ahí, pero solo si nos arriesgamos y nos abrimos.
Jessica Tepper, LCSW es terapeuta, entrenadora y escritora en Boston. Para cualquier solicitud de coaching o tratamiento, puede ser contactada en jesstepper@gmail.com
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