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¿Qué pasos puede tomar para dar nueva vida al 2021?

Fuente: Sparkler tomados de la mano / Pixabay

Ahora es enero de 2021. Muchos de nosotros esperábamos que este fuera el momento para un nuevo comienzo, ¡con el 2020 olvidado! Pero lo que escucho de mi trabajo como miembro de la facultad y consejero es que muchos de nosotros nos sentimos decepcionados; nada ha cambiado realmente con el cambio de calendario de diciembre a enero. Claramente, las cosas no son diferentes este año todavía. Es comprensible que muchos de nosotros hayamos perdido nuestra motivación típica de Año Nuevo para crear una vida fresca y edificante en estos tiempos difíciles.

Si bien puede parecer inofensivo permanecer enterrado en una rutina mundana e insatisfactoria, es importante tener cuidado cuando nos dirigimos a una espiral descendente que eventualmente puede conducir a un episodio de depresión. Debemos ser intencionales para evitar caer en patrones de pensamiento, sentimiento y acción autodestructivos negativos. Con el espíritu de la prevención, he recopilado algunas estrategias de la Terapia cognitivo-conductual, la Terapia de aceptación y compromiso y la Terapia dialéctica-conductual que pueden ayudarlo a volver al camino. Siga leyendo para conocer las estrategias que puede utilizar hoy para salir de este espacio «bla» en 2021.

Estrategias para impulsar el estado de ánimo de año nuevo

1. Desarrolle una rutina y cúmplala. Haz cosas que te ayuden a mantenerte saludable incluso cuando no te apetezca. No espere hasta que tenga ganas de realizar una actividad; tienes que hacerlo primero, y tus sentimientos seguirán.

2. Planifique actividades de cuidado personal pequeñas y alcanzables en su día. Si su día está lleno de cosas que tiene que hacer (pero que no necesariamente quiere hacer, como hice yo, ¡otra reunión de Zoom!), Entonces es difícil esperar el día que se extiende ante usted. ¿Cuáles son las pequeñas cosas que le brindan alegría que puede agregar a sus rutinas diarias? ¿Hay algún amigo al que puedas llamar o conocer para dar un paseo? ¿Un breve tiempo de renovación espiritual o de reflexión? ¿Un café o un té que te guste? ¿Tómate el tiempo para abrazar a una mascota? ¿Lleva un diario con una lista de cosas por las que está agradecido? ¿Música que te pone de buen humor? Una actividad de cuidado personal, por pequeña que sea, puede ser de gran ayuda.

3. Incrementar el apoyo social positivo. Intente interactuar con personas que lo apoyen todos los días. Incluya a personas que se preocupen genuinamente por usted y que lo alienten a dar lo mejor de sí mismo. Nota: el desplazamiento por las redes sociales no cuenta. De hecho, el uso excesivo de las redes sociales (especialmente cuando reemplazan las interacciones reales) puede ser perjudicial para la salud mental.

4. Mejore su sentido de significado, su propósito y sus habilidades. ¿Qué puede hacer cada día para aumentar su sentido de competencia? ¿Qué contribuye a tu sentido de significado y propósito? ¿Qué puede hacer para sentir que ha hecho una contribución a su trabajo, a su familia, a sus vecinos, a la sociedad? No importa el tamaño, ¿cómo marcó una diferencia positiva en el mundo de hoy?

5. Preste atención. Sea consciente de lo que está pensando y sintiendo en este momento. En lugar de participar sin pensar en actividades autodestructivas, sea consciente de lo que realmente necesita. A continuación, decida qué habilidades son más efectivas en la situación dada:

  • ¿Estoy en una situación que realmente no se puede cambiar? Utilice estrategias de afrontamiento (vea el n. ° 6)
  • ¿Estoy en una situación en la que puedo tomar medidas para cambiar activamente y hacer las cosas de manera diferente? Utilice estrategias de resolución de problemas (vea el n. ° 7)

6. Desarrolle un repertorio de estrategias de afrontamiento cuando se encuentre en peligro. Si se encuentra en una situación o temporada desalentadora en la vida, pero no hay nada que pueda hacer para cambiarla, piense en formas de lidiar con sus emociones negativas. Planifique algunas estrategias con anticipación para diferentes situaciones:

  • ¿Cuáles son las tres cosas positivas que puede hacer cuando necesita liberar energía?
  • ¿Cuáles son las tres cosas positivas que puede hacer cuando necesita relajarse?
  • ¿Cuáles son las tres cosas positivas que puede hacer para aumentar su energía? ¿Qué actividades te hacen sentir más alerta y concentrado?
  • ¿De qué maneras puedes ver la situación de manera diferente? Pregúntese cuando piense negativamente: «¿Es este pensamiento realmente cierto?» «¿Me ayuda o me duele creer esto?» «¿Le diría lo mismo a un amigo?» »Aprenda gradualmente a reemplazar los pensamientos dañinos con pensamientos más útiles, menos duros y más compasivos.

7. Utilice las habilidades para resolver problemas cuando necesite actuar. Por simple que parezca, escribir estos pasos a veces puede hacer que un problema complejo sea más simple y más fácil de resolver.

  • ¿Cuál es el problema real al que me enfrento?
  • ¿Cuáles son las alternativas que puedo considerar en esta situación?
  • ¿Cómo evalúo los pros y los contras de cada opción que he enumerado?
  • Según esta lista, ¿cuál es mi plan de acción?
  • ¿Qué pequeño paso puedo dar para hacer avanzar mi plan?

Estas estrategias pueden parecer simplistas. Pero a veces solo tenemos la energía extra para dar un paso. Así que da un paso hoy. Tal vez en unos días notes que estás listo para dar el siguiente paso. Con el tiempo, las pequeñas cosas se sumarán a una perspectiva más positiva. Y con intencionalidad, incluso puede sentir una chispa de esperanza de que 2021 será un año más brillante.

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