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Denice estaba decidida a ponerse en forma y volver al gimnasio. Y como de costumbre para ella, comenzó fuerte, cinco días seguidos la primera semana, luego se perdió un día la semana siguiente debido a una disputa laboral, luego dos días la semana siguiente porque no se detuvo.no olía bien. Después de cuatro semanas, había dejado de fumar por completo.
Mientras que para Denice se trata de ir al gimnasio, para Tom podría ser cumplir con su compromiso de trabajar en un comité de la iglesia o seguir una nueva dieta. Como ocurre con muchas otras cosas, dejar de fumar no es un problema, sino una consecuencia de otros problemas. Algunos de estos problemas están presentes desde el principio, mientras que otros aparecen más tarde, lo que compromete el éxito.
Estos son algunos de los problemas subyacentes comunes y sus antídotos:
1. Expectativas irrazonables
Reflexionando, Denice se da cuenta de que ir al gimnasio cinco días a la semana es una meta poco realista dado su horario de trabajo. Tom se entera después del hecho de que el trabajo del comité está tomando más horas de lo esperado, o que la dieta que comenzó no era práctica para su estilo de vida. Tener expectativas poco razonables o poco claras es un tema frontal que debe abordar antes de comenzar.
Antídoto:
Antes de comenzar, sea honesto consigo mismo acerca de lo que puede y no puede hacer; obtenga la información que necesita para tomar una decisión sólida.
2. Piense en todo o nada
Esto está vinculado a las expectativas. Sueles pensar y medir el éxito en términos rígidos, en blanco y negro, todo o nada: Denice tiene que ir al gimnasio cinco días a la semana o no ir al gimnasio; lo mismo para Tom y su dieta.
Antídoto:
Incorpore una flexibilidad razonable a su plan.
3. Estar motivado emocionalmente
Quizás el mayor problema para Denice es que tiende a estar motivada emocionalmente: si tiene ganas de hacer algo, lo hace, pero si se aburre, o si se vuelve demasiado difícil, o si simplemente no quiere, lo hace. no lo hace. Aquellos que tienden a estar ansiosos, especialmente aquellos con TDAH, tienden a ser propensos a esta forma de pensar y vivir.
Antídoto:
La clave es ver esto como un tema separado y más grande, y luego desarrollar activamente su fuerza de voluntad y disciplina, experimentando activamente para superar sus emociones y actuar a pesar de cómo se siente.
4. Confundir necesidades y deseos
Tom “debería” intervenir y ayudar a mantener a su iglesia, pero en un nivel instintivo no tiene ningún interés en el trabajo de comité. Denice dice que debería ir al gimnasio, pero odia hacer ejercicio en un entorno de gimnasio.
Antídoto:
Honradez propia y no confundir los medios con los fines. Es difícil mantenerse motivado cuando se está obligando a hacer algo que no quiere hacer. Tom puede encontrar otra forma de servir a la iglesia si eso es parte de sus valores; Denice puede encontrar otra forma, como unirse a una clase de yoga o correr con un amigo, para lograr el mismo objetivo.
5. No puedo decir que no
Tom sabe que realmente no quiere estar en el comité, pero le cuesta lidiar con los conflictos y decir que no a los demás. Llega a un acuerdo con el tiempo, pero luego su falta de deseo y resentimiento se establece, lo que lo lleva a inventar excusas para renunciar.
Antídoto:
Al igual que estar motivado emocionalmente, esto también suele ser un problema mayor que debe abordarse directamente. Tom necesita practicar ser asertivo, decir que no y ser más tolerante con las posibles reacciones negativas. Puede empezar en cualquier lugar, dar pequeños pasos siempre que salga de su zona de confort y corra riesgos.
6. No hay suficientes recompensas ni apoyo
Como muestra la investigación y la experiencia lo confirma, es fácil motivarse al comienzo de un nuevo proyecto, pero las cosas se complican una vez que la novedad desaparece o cuando las expectativas no se cumplen y surge la dificultad o el aburrimiento.
Antídoto:
Esta suele ser la naturaleza del comienzo. Debe anticipar esto y generar recompensas y apoyo durante todo el proceso. Aquí, Denice está desayunando después de ir al gimnasio o encontrar un amigo con quien entrenar en el gimnasio para animarse mutuamente. Después de una reunión del comité de la iglesia, Tom sugiere que todos salgan a cenar o se fijen una meta de peso alcanzable y se recompensen comprando ropa nueva.
Si está acostumbrado a dejar de fumar, es fácil terminar dejándose llevar por el papel de alguien que se deja ir y, esencialmente, dejar de intentar algo nuevo. O puede pensar que la solución es simplemente estar más decidido, pasar este tiempo. En su lugar, mire hacia atrás en sus experiencias y patrones para averiguar qué, dónde y cómo se descarriló.
Una vez que conozca los problemas relacionados con el problema, puede eliminarlos desde el principio y, al incorporar apoyos y recompensas a lo largo del camino, puede lograr sus objetivos.
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