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La dilación, por mi dinero, es el mayor problema para la mayoría de los adultos con TDAH. Investigaciones recientes que señalan la evitación de escape como la respuesta de afrontamiento común para adultos con TDAH dan crédito a esta observación.

A pesar de la importancia de lidiar con la procrastinación, todavía dedicas mucho tiempo a no hacer tareas importantes. Esto no constituye necesariamente procrastinación, incluso si es un adulto con TDAH. Entonces, ¿qué da?

Ejemplos de no procrastinación

Brett Jordan/Pexels

Aquí hay algunos ejemplos de cosas que podrías encontrarte haciendo que no son procrastinación pero que pueden parecerlo en ese momento (aunque hay una advertencia importante al final de la lista):

  • En primer lugar, demos una dispensa especial a las “tareas de cuidado personal”. Estas son actividades como el ejercicio, las comidas, el sueño y el tiempo familiar, social y de recreación de calidad, como la lectura o los pasatiempos, o un buen tiempo de inactividad a la antigua cuando se entretiene y hace con su tiempo libre lo que mejor le parezca. Estas «tareas» son prioridades para reiniciarse y restaurarse, y merecen espacios en su agenda junto con cualquier otra tarea.
  • Es posible que tenga un grupo de comportamientos que sirvan como una secuencia de lanzamiento para entrar en el modo de «trabajo», como llegar a la oficina y tomar su café, responder algunos correos electrónicos y participar en una charla antes de sumergirse en su trabajo. Esta cadena de pasos es como llegar al gimnasio y estirarse antes de hacer ejercicio o practicar swings para un golfista, apuntando y preparándose para una tarea.
  • El tiempo dedicado a planificar, priorizar o reflexionar sobre una tarea, como redactar un documento o pensar en los materiales necesarios para un proyecto, es una fase necesaria para muchos esfuerzos. Dichos pasos preparatorios a menudo se pierden debido a la postergación y la espera hasta el último minuto para comenzar un proyecto.
  • Parecerá que está postergando las cosas cuando simplemente tiene demasiado que hacer, se ve empujado en múltiples direcciones, tiene muy poco tiempo para llegar a todo o tiene demasiados horarios desde el principio. Las personas varían en cuanto a lo que pueden hacer en un día, pero tienes un punto de quiebre.
  • Es posible que pueda abogar por la reprogramación de los plazos en el ejemplo anterior de estar sobrecargado, pero cuando está haciendo malabarismos con tareas que compiten entre sí y enfrenta plazos inflexibles, debe decidir cómo repartir su tiempo, esfuerzo y energía para abordar adecuadamente cada uno. Tales concesiones requieren hacer sacrificios que no son necesariamente de la procrastinación. Este embotellamiento de la fecha límite puede ser un efecto posterior de una mala planificación, pero no siempre. A veces es inevitable.
  • A pesar de los planes bien organizados, «la vida sucede» en forma de emergencias imprevistas, imprevistas y, a menudo, inimaginables que requieren atención inmediata, independientemente de los plazos inminentes. Atender esos eventos no es procrastinar.
  • Entre esos “acontecimientos de la vida” se encuentran una enfermedad personal o un problema de salud emocional, como un estado de ánimo episódico, ansiedad o un problema médico (como el síndrome del intestino irritable), que ameritan centrarse en sí mismo y cuidar de su bienestar. Es posible que tenga un papel de apoyo para otra persona que enfrenta tales trastornos, lo que no constituiría una procrastinación.
  • En el espíritu de las decisiones informadas sobre cómo lidiar con la procrastinación, hay ocasiones en las que se inclina ante lo que podría considerarse una evasión autoindulgente. Son momentos en los que priorizas lo que quieres hacer sobre una obligación laboral, como asistir a un concierto especial o a un evento deportivo. En algunos casos, sin embargo, se enfrenta a una prioridad que compite, como una cena con su antiguo compañero de cuarto de la universidad que no ha visto en una década, que solo está disponible y en la ciudad ahora debido a un vuelo cancelado. Puede pagar el precio levantándose temprano mañana para ponerse al día con el trabajo que perdió para cenar con su antiguo compañero de cuarto, pero es una decisión informada basada en circunstancias especiales.

Ahora para la calificación prometida y estar atento a la procrastinación.

Para todos estos posibles ejemplos de no procrastinación, estás en un sistema de honor. La procrastinación es tortuosa y le permitirá usar estos ejemplos como justificaciones, caballos de Troya para hacer autostop y socavar furtivamente sus mejores intenciones en cualquier oportunidad que tenga.

Por ejemplo, sus rutinas de procrastinación adaptativa para comenzar en su trabajo se expanden para incluir compras en línea, leer actualizaciones de noticias y tomar más y más tiempo para comenzar con sus deberes laborales hasta el punto en que se atrasa.

Su tiempo y esfuerzo bien intencionados dedicados a organizar una tarea terminan siendo un ejercicio de procrastinación, como cuando un estudiante descarga 50 artículos en PDF para un documento que solo requiere tres referencias: el estudiante se siente productivo pero en realidad evita cambiar a la escritura ( y ¿cuándo van a revisar adecuadamente los 50 artículos?).

Es posible que tenga muchas tareas que hacer, pero decide tomar un descanso, cambiar de marcha para hacer un recado personal o pagar una factura, pero esto termina desviándolo de prioridades más urgentes para ocuparse de asuntos que podrían tener. esperó

Algunos inconvenientes típicos, como empezar tarde debido a que llevas a un niño a la escuela cuando pierde el autobús, pueden requerir que reconfigures tu plan del día, pero no necesariamente que lo abandones por completo. La procrastinación se aprovecha de tales molestias menores y las saca de proporción.

Por último, tenga cuidado con una barra baja para retrasos hedonistas y procrastinación. Una oportunidad única de ver a un antiguo compañero de habitación por primera vez desde que se graduó hace veinte años es una cosa. Puede haber mejores compensaciones que ver un evento deportivo televisado a mitad de temporada, incluso uno que involucre a su equipo favorito, cuando se enfrenta a tareas prioritarias para la escuela o el trabajo. Puede grabar y ver el juego más tarde o simplemente perderlo sin mucho sacrificio.

Resumen

Es importante practicar la autocompasión y dar un poco de holgura cuando parezca que pospone las cosas debido a los ejemplos de no postergación ilustrados anteriormente. Sin embargo, sé consciente y honesto contigo mismo, porque la procrastinación puede permitirte usar estos ejemplos en tu contra a menos que seas consciente de las diferencias.

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