“Cuando estaba en la escuela, los maestros me decían ‘la práctica hace al maestro’; luego dijeron ‘nadie es perfecto’, así que dejé de entrenar. —Steven Wright, actor
Un hallazgo interesante del estudio de las actitudes clínicamente recomendadas de los adultos con TDAH fue que el perfeccionismo era la distorsión cognitiva más comúnmente respaldada. a veces estar condenado, como llegar tarde a una tarea escolar o presentarse al trabajo porque todavía no es «justo». Des normes aussi élevées peuvent être basées sur une mesure objective, telle qu’une note ou un classement (ou du moins faire mieux qu’un « rival »), mais les normes subjectives peuvent être tout aussi pernicieuses pour l’estime de soi et la competencia.
Este hallazgo en esta muestra clínica de adultos con TDAH fue inicialmente sorprendente hasta que se comparó con experiencias clínicas con aquellos que buscaban terapia cognitivo conductual (TCC). Se puede ver una distinción entre el perfeccionismo de front-end y back-end, que va más allá de los datos del estudio, pero tiene utilidad para comprender por qué el perfeccionismo era tan importante en los adultos con TDAH.2
A veces, cuando intentan dar en el blanco, los adultos con TDAH no dan en el blanco.
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Se puede considerar que el perfeccionismo de back-end tiene estándares extremadamente altos y rígidos de calidad, detalle y / o rendimiento, similar a la definición clásica de perfeccionismo anterior. Esta perspectiva hace que sea difícil completar y enviar proyectos porque no son perfectos, a menudo motivados por una sensación vaga e instintiva de que, «con un poco más de tiempo», el producto podría ser aún mejor. Las asignaciones o los proyectos se vuelven tediosos ya que cada detalle se ve como uno que, si no se diseña correctamente, socavará todo el proyecto. Esta perspectiva a menudo conduce a plazos incumplidos debido a problemas de renunciar al deseo de dedicar más tiempo y esfuerzo mucho más de lo que se necesita para producir un producto de alta calidad con el fin de producir uno. Impecable o con poco tiempo porque las cosas triviales terminan monopolizando el tiempo , esfuerzo y energía.
Por otro lado, el perfeccionismo de back-end también afecta a las personas que se preguntan si su trabajo cumple con un estándar mínimo aceptable. Por lo tanto, la preocupación acerca de si una asignación obtendrá una calificación aprobatoria o si la calidad de un proyecto de trabajo se considerará competente puede hacer que un negocio ya difícil parezca desesperado y agonizante.
Por ejemplo, la perfección de back-end a veces ha aparecido en casos de adultos con TDAH que obtuvieron extensiones para planes laborales o escolares después de quedarse atrás. Después de avanzar hacia la finalización, estas personas todavía tenían dificultades para cerrar proyectos tardíos a medida que se acercaba la fecha límite ajustada. Investigar sus pensamientos interfiriendo con las tareas reveló hipótesis sobre el siguiente tema: «Mi proyecto ahora debe cumplir con un estándar aún más alto debido al tiempo extra para trabajar en él». Como era de esperar, esta sanción autoimpuesta (e indeterminada) solo aumentó los riesgos de la tarea y dificultó persistir y enviar la versión final. A menudo hay más que una pizca de culpa y vergüenza asociada con la necesidad misma de una extensión en primer lugar, lo que refleja y amplifica las dudas sobre la calidad de su trabajo que cumple incluso con los estándares mínimos.
El perfeccionismo frontal, por otro lado, parece ser la variedad más común en el TDAH en adultos. Esta mentalidad perfeccionista se manifiesta en estándares rígidos o prerrequisitos que deben cumplirse para poder participar en una tarea o esfuerzo en primer lugar (por ejemplo, «Si las circunstancias son las adecuadas, entonces puedo realizar la tarea. Tarea»), pero también hay una creencia sospechosa condicional correspondiente (por ejemplo, «si las circunstancias no son las correctas, entonces no puedo completar la tarea»). Los clientes con TDAH a menudo describen la postergación de tareas porque las condiciones (internas o externas) no son suficientes (por ejemplo, ”;“ La biblioteca parece llena ”). De hecho, hay algo de verdad en estas preocupaciones, ya que los adultos con TDAH son más propensos a las distracciones y a una miríada de desincentivos que otros pueden ignorar más fácilmente; sin embargo, la perfección frontal corre el riesgo de ser demasiado generalizada y provocar un escape y una evasión inadecuados. Insidiosamente, este estado mental y otras «deficiencias» observadas en adultos con TDAH no reflejan la falta de un sentido de capacidad para la mayoría de las tareas, sino más bien la reacción automática de que «sé. Que puedo hacerlo … pero no» No confíe en lo que puedo hacer. yo mismo haciéndolo ahora ”, lo que provocó el escape.
Ambos estilos de perfeccionismo amplifican y son amplificados por las características fundamentales del TDAH e interfieren con planes de trabajo aparentemente simples y con un mayor esfuerzo. Esta interferencia generalmente conduce a la postergación y crea muchos puntos débiles comunes en la vida de los adultos con TDAH. Los adultos con TDAH a menudo describen la experiencia de hacer un plan razonable para una tarea que aún no se ha realizado. A menudo hay una auto-recriminación por caer en el abismo de la procrastinación, nuevamente luchando por cualquier oportunidad perdida para abordar la tarea en retrospectiva. Por supuesto, la previsión y la retrospectiva están a una distancia segura del punto de desempeño, el punto de giro crítico en el tratamiento del TDAH.
Para cualquier tipo de perfeccionismo (pero especialmente la variedad inicial), el cambio cognitivo en la TCC trabaja en conjunto con el cambio de comportamiento para encontrar formas de dividir y enmarcar las tareas, especialmente los pasos, el inicio de las tareas, de modo que las tareas se consideren «realizables. Rápidas» volver a comprometerse en el caso del perfeccionismo de fondo (por ejemplo, «Mi misión tiene que ser ‘suficientemente buena'»). Cambiar las suposiciones que subyacen al perfeccionismo inicial puede incluir replantear que una persona tiene suficiente o suficiente energía y concentración para emprender una tarea durante un período de tiempo discreto, incluso si no está en su mejor momento («Estoy cansado pero puedo volver a leer la última párrafo que escribí y trabajo en el informe durante al menos 15 minutos ”).
Ambas formas de procrastinación pueden verse como formas de hacer frente a la incomodidad emocional anticipada. En el caso del perfeccionismo frontal, la incomodidad se minimizará si alguien está en su mejor momento, lo que rara vez será el caso de nadie. En el caso del perfeccionismo de fondo, a menudo hay un cierto grado de incomodidad asociado con lo que puede considerarse un resultado difícil de alcanzar. Esta expectativa de desempeño puede resultar de sentimientos negativos asociados con la necesidad de tiempo extra (y tal vez no hacer el mejor uso de las horas extra), o de experiencias pasadas de pensar que algo era ‘suficientemente bueno’ para descubrir. caso.
La incomodidad asociada con el inicio de la tarea se normaliza (nadie está «de humor» para trabajar) y se replantea como probable que sea de corta duración y soportable, con alivio una vez que se completa la tarea. Un replanteamiento es que hacer frente a la tarea es una inversión para deshacerse de esos sentimientos incómodos dando el paso más pequeño que es el comienzo de la tarea en cuestión, similar a chapotear en una piscina antes de nadar.
Esta perspectiva alterada responde a la visión extrema del perfeccionismo de que «todo tiene que ser perfecto, de lo contrario no puedo hacer el trabajo en absoluto». En cambio, reflexionar sobre su estado mental, anotar sus sentimientos y establecer un curso de acción específico ayuda a promover el compromiso y la perspectiva de mejores resultados y mayor confianza.
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