சகிப்புத்தன்மை சாளரம் என்றால் என்ன, அது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

"சகிப்புத்தன்மை சாளரம்" என்றால் என்ன?

சகிப்புத்தன்மையின் சாளரம் என்பது மதிப்பிற்குரிய மனநல மருத்துவர் டேனியல் ஜே. சீகல், எம்.டி.-யுசிஎல்ஏ ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் மனநல மருத்துவப் பேராசிரியர் மற்றும் மைண்ட்சைட் இன்ஸ்டிடியூட் நிர்வாக இயக்குநரால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு சொல் மற்றும் கருத்து. இல், சிறப்பாக செயல்பட மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் செழிக்க.

"உகந்த மண்டலத்தின்" இருபுறமும், மற்ற இரண்டு மண்டலங்கள் உள்ளன: மிகை இதயத் துடிப்பு மண்டலம் மற்றும் ஹைப்போஆரஸால் மண்டலம்.

சகிப்புத்தன்மையின் சாளரம், இனிமையான இடமானது, அடிப்படை உணர்வு, நெகிழ்வுத்தன்மை, திறந்த தன்மை, ஆர்வம், இருப்பு, உணர்ச்சி ரீதியாக தன்னை கட்டுப்படுத்தும் திறன் மற்றும் வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களை பொறுத்துக்கொள்ளும் திறன் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த சகிப்புத்தன்மையின் சாளரம் மறைந்திருந்தால், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையின் சாளரத்திற்கு அப்பால் மற்றும் வெளியே செல்ல காரணமாக இருக்கும் உள் அல்லது வெளிப்புற அழுத்தங்களை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் மிகையான அல்லது ஹைபோஆரஸ் நிலையில் இருக்கலாம்.

மிகை இதயத் துடிப்பு என்பது அதிக ஆற்றல், கோபம், பீதி, எரிச்சல், பதட்டம், அதிக விழிப்பு உணர்வு, மன உளைச்சல், குழப்பம், சண்டை அல்லது பறக்கும் உள்ளுணர்வு மற்றும் திடுக்கிடும் பதில் (சில குணாதிசயங்களைக் குறிப்பிடுவது) ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு உணர்ச்சி நிலை.

ஹைபோரௌசல், மாறாக, மூடல், உணர்வின்மை, மனச்சோர்வு, திரும்பப் பெறுதல், சங்கடம், தட்டையான பாதிப்பு மற்றும் துண்டிப்பு (சில குணாதிசயங்களைக் குறிப்பிடுவது) ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு உணர்ச்சி நிலை.

சகிப்புத்தன்மை சாளரம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

எளிமையாகச் சொன்னால், சகிப்புத்தன்மையின் சாளரத்தில் இருப்பதுதான், உலகம் முழுவதும் செயல்பாட்டு ரீதியாகவும் தொடர்பு ரீதியாகவும் செல்ல அனுமதிக்கிறது.

நாம் சகிப்புத்தன்மையின் சாளரத்திற்குள் இருக்கும்போது, ​​​​எங்கள் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் மற்றும் எங்கள் நிர்வாக செயல்பாட்டு திறன்களை அணுகலாம் (உதாரணமாக: சிக்கலான பணிகளை ஒழுங்கமைத்தல், திட்டமிடுதல் மற்றும் முன்னுரிமை அளித்தல்; தொடங்குதல் மற்றும் செயல்கள் மற்றும் திட்டங்கள் முடியும் வரை கவனம் செலுத்துதல்; உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்தல் சுய கட்டுப்பாடு, நல்ல நேர மேலாண்மை பயிற்சி போன்றவை).

எங்களின் ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் மற்றும் எக்ஸிகியூட்டிவ் செயல்பாடுகளை அணுகுவது, வழியில் பின்னடைவுகள், ஏமாற்றங்கள் மற்றும் சவால்களை சந்தித்த போதிலும், உலகில் நாம் செல்லும்போது, ​​வேலை செய்வதற்கும், உறவுகளைப் பெறுவதற்கும், சிக்கல்களைத் திறம்படத் தீர்ப்பதற்கும் நம்மைச் சித்தப்படுத்துகிறது.

நாம் சகிப்புத்தன்மையின் சாளரத்திற்கு வெளியே இருக்கும்போது, ​​​​எங்கள் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் மற்றும் எக்ஸிகியூட்டிவ் செயல்பாட்டு திறன்களுக்கான அணுகலை இழக்கிறோம், மேலும் பீதி அடையலாம், பொறுப்பற்ற முறையில் செயல்படலாம் அல்லது செயல்படாமல் இருக்கலாம்.

நாம் சுய நாசவேலை நடத்தைகளுக்கு ஆளாகலாம், நமக்கும், மற்றவர்களுக்கும் மற்றும் உலகத்துடனான நமது உறவை சிதைக்கும் மற்றும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் வடிவங்கள் மற்றும் தேர்வுகளை நோக்கி ஈர்க்கலாம்.

தெளிவாக, அப்படியானால், சகிப்புத்தன்மையின் சாளரத்தில் தங்கியிருப்பது, சாத்தியமான மிகவும் செயல்பாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ சிறந்ததாக இருக்கும்.

ஆனால் நாம் அனைவரும், எல்லா வயதினரும், பிறக்கும் தருணத்திலிருந்து இறக்கும் வரை, சகிப்புத்தன்மையின் சாளரத்தை கிரகணம் செய்து, இலட்சியமற்ற உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டில் நம்மைக் காண்கிறோம் என்று நான் குறிப்பிடவில்லை என்றால் அது என்னைத் தள்ளிவிடும். பகுதி சில நேரங்களில்.

இது இயல்பானது மற்றும் இயற்கையானது.

எனவே இங்கே குறிக்கோள், சகிப்புத்தன்மையின் சாளரத்தை நாம் ஒருபோதும் மறைத்துவிடக்கூடாது என்பது அல்ல; தனிப்பட்ட முறையில் மற்றும் தொழில் ரீதியாக, இது யதார்த்தமானது அல்ல என்று நான் நினைக்கிறேன்.

மாறாக, சகிப்புத்தன்மையின் சாளரத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் "மீண்டும் எழும்பும் மற்றும் மீள்தன்மையுடன் இருக்கும்" திறனை வளர்ப்பதே குறிக்கோள், சகிப்புத்தன்மையின் சாளரத்திற்கு வெளியில் இருக்கும்போது விரைவாகவும் திறமையாகவும் திரும்புவோம்.

சகிப்புத்தன்மையின் சாளரத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

முதலில், சகிப்புத்தன்மை சாளரம் அகநிலை என்பதை ஒப்புக்கொள்ள விரும்புகிறேன்.

நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு தனித்துவமான மற்றும் வித்தியாசமான சாளரம் உள்ளது, இது பல உயிரியல்சார் சமூக மாறிகள் சார்ந்துள்ளது: நமது தனிப்பட்ட வரலாறுகள் மற்றும் குழந்தை பருவ அதிர்ச்சியின் வரலாறு, நமது மனோபாவம், நமது சமூக ஆதரவு, நமது உடலியல் போன்றவை.

விண்டோஸ் ஆஃப் டாலரன்ஸ் என்பது, பல வழிகளில், ஸ்னோஃப்ளேக் என்ற பழமொழியைப் போன்றது: இரண்டும் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது.

என்னுடையது உங்களுடையது போன்ற தோற்றமில்லாமல் இருக்கலாம்.

இதன் காரணமாக, உறவுமுறை அதிர்ச்சியின் வரலாறுகளில் இருந்து வருபவர்கள், அதிர்ச்சியில்லாத பின்னணியில் இருந்து வரும் சகாக்களைக் காட்டிலும், சகிப்புத்தன்மையின் சிறிய சாளரங்களைக் கொண்டிருப்பதைக் காணலாம் என்பதை நான் மதிக்க விரும்புகிறேன், ஒப்புக்கொள்ள விரும்புகிறேன்.

குழந்தை பருவ துஷ்பிரயோகத்தின் வரலாற்றைக் கொண்ட நம்மில் உள்ளவர்கள், நாம் அடிக்கடி மற்றும் எளிதாக தூண்டப்படுவதையும், உகந்த உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மண்டலத்திலிருந்து மிகை அல்லது ஹைப்போ-ஆர்வஸுக்கு வெளியே தள்ளப்படுவதையும் காணலாம்.

இது சாதாரணமானது மற்றும் இயற்கையானது, நாம் அனுபவித்ததைப் பார்க்கும்போது.

கிரகத்தில் உள்ள ஒவ்வொருவரும், அவர்கள் உறவுமுறை அதிர்ச்சியின் வரலாற்றில் இருந்து வந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், சகிப்புத்தன்மையின் சாளரத்தில் தங்குவதற்கு வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் முயற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் அவர்கள் அதற்கு வெளியே தங்களைக் கண்டறியும்போது நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உறவினர் அதிர்ச்சியின் வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள் இதில் கடினமாகவும், நீண்ட காலமாகவும், மேலும் வேண்டுமென்றே உழைக்க வேண்டியிருக்கும் என்று இது வெறுமனே அர்த்தப்படுத்தலாம்.

எனவே மீண்டும், சகிப்புத்தன்மையின் விண்டோஸ் தனித்துவமானது என்பதையும், நாம் அனைவரும் அவற்றுக்குள் இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதையும் உணர்ந்து, இதை எப்படி செய்வது?

எனது தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை அனுபவத்தில், இந்த வேலை இரண்டு மடங்கு ஆகும்:

முதலாவதாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட நரம்பு மண்டலத்திற்கு பங்களிக்கும் அடிப்படை உயிரியக்கவியல் சமூக கூறுகளை நாமே வழங்குகிறோம்.

மற்றும் இரண்டு, சகிப்புத்தன்மையின் சாளரத்திற்கு வெளியே நம்மைக் காணும்போது (இது மீண்டும் தவிர்க்க முடியாதது) ஒரு விரிவான கருவிப்பெட்டியை வளர்ப்பதற்கும் வரைவதற்கும் நாங்கள் வேலை செய்கிறோம்.

வேலையின் முதல் பகுதி, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட நரம்பு மண்டலத்திற்கு பங்களிக்கும் அடிப்படை பயோப்சைகோசஷியல் கூறுகளை நமக்கு வழங்குகிறது, இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நமது உடலுக்கு ஆதரவான சுய-கவனிப்பை வழங்கவும்: போதுமான தூக்கம், போதுமான உடற்பயிற்சி, சத்தான உணவை உண்ணுதல், நமது ஆரோக்கியத்தைக் கெடுக்கும் பொருட்களிலிருந்து விலகி, வளர்ந்து வரும் மருத்துவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்தல்.
• நமது மனதிற்கு ஆதரவான அனுபவங்களை வழங்குதல்: இதில் போதுமான அளவு தூண்டுதல், போதுமான அளவு கவனம் மற்றும் ஈடுபாடு, போதுமான அளவு ஓய்வு, இடம் மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவை அடங்கும்.
• நமது ஆவி மற்றும் ஆன்மாவுக்கு ஆதரவான அனுபவங்களை வழங்குதல்: இணைக்கப்பட்ட உறவில் இருப்பது, நம்மை விட பெரிய ஒன்றோடு இணைந்திருப்பது (இது ஆன்மீகமாக இருக்கலாம் ஆனால் இயற்கையாகவும் இருக்கலாம்).
• வெற்றிக்காக நம்மை அமைத்துக் கொள்ள நமது உடல் சூழலைக் கவனித்துக்கொள்வது: மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதற்குப் பதிலாக அழுத்தங்களைக் குறைக்கும் இடங்கள் மற்றும் வழிகளில் வாழ்வதும் வேலை செய்வதும்; நம் வாழ்வின் வெளிப்புறச் சூழல்களை முடிந்தவரை ஊட்டமளிக்கும் வகையில் (குறைப்பதற்குப் பதிலாக) வடிவமைத்தல்.

வேலையின் இரண்டாம் பகுதி, நமது சகிப்புத்தன்மையின் சாளரத்திற்கு வெளியே நம்மைக் கண்டுபிடிக்கும் போது ஒரு விரிவான கருவிப்பெட்டியை வளர்ப்பது மற்றும் வரைவது, நாம் எப்படி மீள்தன்மையைப் பயிற்சி செய்கிறோம் மற்றும் மிகை அல்லது ஹைபோ-ஆர்ஸால் மண்டலங்களில் நம்மைக் காணும்போது மீண்டும் எழுகிறோம்.

நம்மை அமைதிப்படுத்தவும், நெறிப்படுத்தவும், திசைதிருப்பவும் மற்றும் தரையிறங்கவும் உதவும் உள் மற்றும் வெளிப்புற நடைமுறைகள், பழக்கவழக்கங்கள், கருவிகள் மற்றும் வளங்களை உருவாக்குவதன் மூலம் இந்த வேலையைச் செய்கிறோம்.

உங்களின் சொந்த "சகிப்புத்தன்மையின் சாளரத்தை" அதிகரிப்பதில் நீங்கள் ஆதரவை விரும்பினால், உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் உதவ, அதிர்ச்சித் தகவலறிந்த சிகிச்சையாளரைக் கண்டறிய, உளவியல் வலைப்பதிவின் தெரபிஸ்ட் டைரக்டரியை ஆராயவும்.