நமது அன்றாட வாழ்க்கையில், நாம் சந்திக்கும் சூழ்நிலைகள் சரிபார்ப்பு இல்லாமை நமது சுற்றுச்சூழலால் நமது சுயமரியாதை மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கலாம். இந்த சூழ்நிலைகள் தனிப்பட்ட மற்றும் வேலை ஆகிய இரண்டிலும் இருக்கலாம்.
இந்த கட்டுரையில், பார்சிலோனா உளவியலாளர் மிலா ஹெர்ரேரா நமது சூழலில் சரிபார்ப்பு குறைபாட்டை நிர்வகிப்பதற்கும் நமது சுயமரியாதை மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் சில உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது.
1. சரிபார்ப்பின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
சரிபார்ப்பு என்பது ஒரு வகையான அங்கீகாரமாகும், இது நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதாகவும் மதிக்கப்படுவதாகவும் உணர அனுமதிக்கிறது. சரிபார்ப்பு இல்லாதது பாதுகாப்பின்மையை உருவாக்கலாம் மற்றும் நமது சுயமரியாதையை பாதிக்கலாம், இது நமது தனிப்பட்ட மற்றும் பணி உறவுகளில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
உளவியலாளர் மிலா ஹெர்ரேராவின் கூற்றுப்படி, அதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம் சரிபார்ப்பு என்பது ஒரு அடிப்படை மனித தேவை மேலும் அது நமது உணர்ச்சி நலனில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
2. சரிபார்ப்பு குறைபாடு ஏற்படும் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காணவும்
சரிபார்ப்பின் முக்கியத்துவத்தை நாம் புரிந்துகொண்டவுடன், நமது சூழலில் சரிபார்ப்பு குறைபாட்டை நாம் அனுபவிக்கும் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காண்பது அவசியம். சில பொதுவான சூழ்நிலைகள் இருக்கலாம்:
- வேலையில்: உங்கள் சாதனைகள் அல்லது முயற்சிகளுக்கு அங்கீகாரம் கிடைக்காமல் இருப்பது அல்லது முக்கியமான சந்திப்புகள் அல்லது உரையாடல்களில் புறக்கணிக்கப்படுவது.
- குடும்பத்தில்: உங்கள் கருத்துக்கள் அல்லது முடிவுகள் மதிக்கப்படவில்லை அல்லது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை என்று உணர்கிறேன்.
- ஜோடியில்: உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் தேவைகள் அல்லது உணர்வுகளை மதிப்பதில்லை என்ற உணர்வு.
- நட்பில்: உங்கள் நண்பர்கள் உங்களை ஆதரிக்கவில்லை அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அல்லது சாதனைகளில் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்ற உணர்வு.
3. நமது உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் சரிபார்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
உளவியலாளர் மிலா ஹெர்ரேரா, வெளிப்புற சரிபார்ப்பைத் தேடுவதற்கு முன், கற்றுக்கொள்வது அவசியம் என்று கூறுகிறார் நமது சொந்த உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் சரிபார்க்கவும். இது நமது தேவைகளை அங்கீகரிப்பதையும், நமது உணர்ச்சிகளை நியாயந்தீர்க்காமல் அல்லது குறைக்காமல் சரியானதாக ஏற்றுக்கொள்வதையும் குறிக்கிறது.
இதை அடைய சில உத்திகள் இருக்கலாம்:
- சுய கண்காணிப்பு பயிற்சி: உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், மேலும் எந்த தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படவில்லை என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.
- சுய வக்கீல் பயிற்சி: உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் முயற்சிகளை அங்கீகரித்து, சிறியதாக இருந்தாலும் உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்.
- சுய இரக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: கருணையுடனும் புரிதலுடனும் உங்களை நடத்துங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் கடினமான நேரத்தைச் சந்திக்கும் போது.
4. நமது தேவைகளையும் உணர்வுகளையும் தெரிவிக்கவும்
நம் சொந்த உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் சரிபார்க்க கற்றுக்கொண்டவுடன், நம் தேவைகளையும் உணர்வுகளையும் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்குத் தெரிவிப்பது முக்கியம். உளவியலாளர் மிலா ஹெர்ரெராவின் கூற்றுப்படி, இது அடிப்படையானது நமது சூழலில் சரிபார்ப்பு குறைபாட்டை நிர்வகிக்கவும்.
நமது தேவைகளையும் உணர்வுகளையும் திறம்பட தொடர்புகொள்வதற்கான சில குறிப்புகள்:
- உறுதியுடன் இருங்கள்: உங்கள் கருத்துக்களைத் திணிக்காமல் அல்லது மற்றவர்களைத் தாக்காமல், உங்கள் தேவைகளையும் உணர்வுகளையும் தெளிவாகவும் மரியாதையுடனும் வெளிப்படுத்துங்கள்.
- "நான்" மொழியைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து பேசுங்கள் மற்றும் பொதுமைப்படுத்தல் அல்லது குற்றச்சாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.
- செயலில் கேட்பது: மற்றவர்களின் பதில்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அவர்களின் பார்வையில் பச்சாதாபத்தையும் புரிதலையும் காட்டுங்கள்.
5. எங்களைச் சரிபார்க்கும் நபர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுங்கள்
இறுதியாக, சரிபார்ப்பு மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்கும் நபர்களுடன் நம்மைச் சுற்றி இருப்பது அவசியம். உளவியலாளர் மிலா ஹெர்ரெரா நாம் உணரும் நட்பு மற்றும் உறவுகளைத் தேட பரிந்துரைக்கிறார் கேட்டது, மதிக்கப்பட்டது மற்றும் மதிக்கப்பட்டது.
அதேபோல், நமது சூழலில் சரிபார்ப்பு இல்லாமை நமது உணர்ச்சி நல்வாழ்வை தீவிரமாக பாதிக்கும் பட்சத்தில், உளவியல் சிகிச்சை போன்ற தொழில்முறை ஆதரவைப் பெறுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.
முடிவுக்கு
உங்கள் சூழலில் சரிபார்ப்பு குறைபாட்டை நிர்வகிக்கவும் நல்ல சுயமரியாதை மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது அவசியம். உளவியலாளர் மிலா ஹெர்ரேராவின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நமது உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் சரிபார்க்கவும், நமது தேவைகள் மற்றும் உணர்வுகளை திறம்பட தொடர்பு கொள்ளவும், சரிபார்ப்பு மற்றும் புரிதலை வழங்கும் நபர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
சமீபத்திய கருத்துகள்