ஆழ்ந்த குளிர்கால மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஆதாரம்: Marek Studzinski/Unsplash

மனச்சோர்வு ஒருபோதும் "கடையை மூடாது." இல்லை, டென்னியைப் போலவே, இது 24/7/365 திறந்திருக்கும்.

நான் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நான் ஒவ்வொரு வருடமும் சில வடிவங்களை அனுபவிக்கிறேன். இது நீண்ட காலம் நீடிக்காது, அது முன்பு இருந்ததைப் போல தீவிரமாக இல்லை, அதற்காக நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். ஆனால் அது இன்னும் சுற்றி வருகிறது. அது போது, ​​அது உறிஞ்சும். இது உண்மையில் அசிங்கமானது. உங்களில் மருத்துவ மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தவர்களுக்கு நான் என்ன சொல்கிறேன் என்பது தெரியும். மனச்சோர்வை அனுபவிப்பவர்களின் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் நான் என்ன சொல்கிறேன் என்பது தெரியும்.

ஆபரேஷன் "மீட்பு"

கடந்த காலத்தைப் போலவே, கடந்த விடுமுறைக் காலத்திலும், கவலையற்ற ஸ்னாப் குடும்பப் புகைப்படங்கள், உற்சாகமான மால் இசை இடைவிடாமல் ஒலிக்கும், மற்றும் சிங்கிள் ஆல் தி வே போன்ற ஹால்மார்க் திரைப்படங்கள் Netflix இல் பிரபலமாக உள்ளன.

எனக்கு விடுமுறை காலத்திற்கு எதிராக எதுவும் இல்லை. உண்மையில், இந்த ஆண்டு விடுமுறை நாட்களில் எனது காதல்/வெறுப்பு உறவைத் தணிக்க என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தேன். "எனக்கு கிறிஸ்மஸ் திரும்ப கிடைத்தது" (ஒரு புத்திசாலி நண்பர் பரிந்துரைத்தபடி). நான் பருவத்தை என் வழியில் செய்தேன். என் மந்திரம்: அழுத்தம் இல்லை, குற்றம் இல்லை, என் மீது "வேண்டாம்". நான் எந்த அட்டைகளையும் அனுப்பவில்லை அல்லது மூன்று வகையான குக்கீகளை சுடவில்லை. பனி பொழிந்த முதல் நாள் கூட நான் அந்த உயர்வை எடுக்கவில்லை.

இருப்பினும், நான் மைக்கேலின் கைவினைக் கடையில் வெறித்தனமாகி, பரிசுகளை கவனிப்பு, படைப்பாற்றல் மற்றும் நிறைய ஜிங்கிள் பெல்களுடன் போர்த்தினேன். ஆனால் நான் பரிசுகளை மடக்குவதை விரும்புவதால் இது நடந்தது. நான் என் பாட்டியின் மேஜை மரத்தை ஏற்றி அலங்கரித்தேன் மற்றும் முன் கதவைச் சுற்றி தோராயமாக விளக்குகளை தொங்கவிட்டேன். மார்த்தா ஸ்டீவர்ட் நிச்சயமாக இங்கு வசிக்க மாட்டார், அது எனக்கு நன்றாக இருக்கிறது.

மனச்சோர்வின் குளிர்கால வெற்றி

நான் வழக்கமாக நவம்பரில் இரண்டு வாரங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவேன், வெளிச்சம் குறையும் போது, ​​மீண்டும் ஜனவரியில், சில சமயங்களில் பிப்ரவரியில். நீங்கள் அதை யூகித்திருக்கலாம்; குளிர்காலம் எனக்கு பிடித்தமான பருவம் அல்ல. டிசம்பரில் மனச்சோர்வு என்பது கிட்டத்தட்ட கொடுக்கப்பட்டதாகும். இந்த ஆண்டு கிறிஸ்துமஸுக்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, அவரது நிழல் விரல்கள் என்னை மெதுவாக கீழே இழுப்பதை உணர்ந்தேன்.

அது ஏன் நடக்கிறது என்பதற்கான காரணங்களை நான் எப்போதும் தேடுவேன். ஏன் அது அரிக்கும் தாவணி போல என்னைச் சுற்றிக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த ஆண்டு எனது கணவர் இல்லாமல் எனது முதல் உண்மையான கிறிஸ்துமஸ் ஆகும், அவர் இப்போது எனது "அசல் இசைக்குழு". "முன்னாள்" என்பது மரணதண்டனை செய்பவர் அல்லது ஒரு பயங்கரமான அழிவு போன்றது என்பதை நாங்கள் இருவரும் ஒப்புக்கொண்டோம். அதனால் நான் அவனுடைய "பெண்-பெண்" என்றும் அவன் என் "கும்பல்" என்றும் முடிவு செய்தோம்.

அவர்கள் தனித்தனியாகச் செல்வது ஒரு புத்திசாலித்தனமான தேர்வாக இருந்தாலும், அவர் மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. எங்களுடையது 20 வருட உறவு. அது நிறைய ஷார்ட்பிரெட் பகிர்வு.

மகிழ்ச்சியைத் தொடரும் முரண்பாடு

இப்போது பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த மெலிதான பச்சை மனச்சோர்வை நான் நேருக்கு நேர் எதிர்கொண்டேன், மேலும் என் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் தன்னைத்தானே விரட்டும் மணல். அதிலிருந்து ஓடுவது, ஒளிந்து கொள்வது, சுவாசிப்பது, மிகைப்படுத்திப் பார்ப்பது, குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது, கடைசியில் அதைப் பற்றி "என் நாளுடன் நகர்வது" என ஊசலாடினேன்.

கடைசி விருப்பம் எனக்கு சிறந்த முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளது. விரக்தியாக, நான் எவ்வளவு அதிகமாக முயற்சி செய்கிறேன் 1) நான் ஏன் மனச்சோர்வடைந்தேன் மற்றும் சலசலக்கிறேன் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறேன் மற்றும் 2) மனச்சோர்வைக் குறைக்க ஏதாவது செய்ய அவசரப்படுகிறேன், நான் அதிக மனச்சோர்வை உணர்கிறேன். அங்கு யாராவது தொடர்பு கொள்கிறார்களா?

இதுவே மகிழ்ச்சியைத் தேடும் கொடுமையான முரண்பாடு. நான் எவ்வளவு அதிகமாக மகிழ்ச்சியாக உணர முயற்சிக்கிறேனோ, அவ்வளவு மகிழ்ச்சி குறைகிறது, மேலும் நான் சோர்வடைகிறேன். மனச்சோர்வு மற்றும் குழப்பத்தில் இருந்து வெளியேற முடியாமல் நான் என்னை எவ்வளவு அதிகமாக அடித்துக்கொள்கிறேன், அதிலிருந்து வெளியேற முயற்சிக்கிறேன். அதனால் தீய வட்டம் மீண்டும் நிகழ்கிறது.

மனச்சோர்வு, பல சுய மேலாண்மை கருவிகள், சிகிச்சை மற்றும் நல்ல அறிவு ஆகியவற்றுடன் இரண்டு தசாப்தங்களுக்கும் மேலாக அனுபவத்திற்குப் பிறகும், குளிர் அறிகுறிகளைப் போலவே மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க நான் இன்னும் ஓய்வெடுக்க மறந்துவிட்டேன். மனச்சோர்வின் மத்தியில், நான் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் ஒரு அடியை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைப்பது, அசௌகரியம் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மையை சகித்துக்கொள்வதற்கும், என் உணர்ச்சிகளை உணர அனுமதிப்பதற்கும் என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது கடினம். மொத்த. எனக்கு தெரியும். ஆனால் ஒரே வழி, சரியானதா? இங்கு மாற்றுப்பாதைகள் இல்லை.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களால் முடிந்தவரை என்னிடம் அன்பாக இருங்கள் (அல்லது குறைந்தபட்சம் என்னிடம் கருணை காட்டிய ஒருவரை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் சில நேரங்களில் என்னால் சுய பரிதாபத்தை சேகரிக்க முடியாது).

நான் அதை என் ஆலோசகராக செய்கிறேன். கடினமான ஆண்டி என்னைப் பயிற்றுவிக்கிறார்: நான் எனது வணிகத்தைப் பற்றிச் செல்லும்போது என் உணர்வுகளை உணருங்கள். என் படுக்கையில் இருந்து வெளியே வராமல் மூடியின் கீழ் ஒளிந்துகொள்வது தற்காலிகமாக வசதியாக இருக்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு, அது என் மனச்சோர்வை மோசமாக்குகிறது.

மனச்சோர்வு பற்றிய அத்தியாவசிய வாசிப்பு

மூன்று வாரங்களுக்கு முன்பு ஒரு நாள், நான் இன்னும் சோர்வாக உணர்ந்தபோது, ​​​​நான் கூடுதலாக ஒரு மணி நேரம் தூங்கினேன், பின்னர் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பதன் நன்மைகளைப் பற்றி விவாதித்து, எழுந்தேன். உங்கள் உடல் ஒரு டூவெட்டில் சிமென்ட் ஒட்டிக்கொண்டது போல் உணரும்போது அது சிறிய சாதனை அல்ல.

நான் மருந்தை எடுத்துக்கொண்டு ஒரு நண்பருக்கு பதிவு நண்பராக இருக்கும்படி குறுஞ்செய்தி அனுப்பினேன். நான் ஓடப் போவேன், குளிக்கிறேன் (மருத்துவ ரீதியாக மனச்சோர்வடைந்தால் கூடுதல் முயற்சி எடுக்க வேண்டிய ஒன்று), மதிய உணவு சாப்பிட்டு, சில வேலைகளைச் செய்யத் தொடங்குவேன் என்று சொன்னேன். நம்பிக்கையை கட்டியெழுப்பக்கூடிய ஒரு கட்டமைப்பாக என் நாளில் அவ்வளவு நம்பிக்கை இல்லை.

இவற்றைச் செய்வதால் மனச்சோர்வு நீங்கவில்லை, ஆனால் மனச்சோர்வு என்னிடம் இல்லை என்று எனக்கு உணர்த்தியது. என் வாழ்க்கையில் எனக்கு ஒரு கருத்து உள்ளது, ஒருவேளை நான் எல்லா நேரத்திலும் எப்படி உணர்கிறேன், ஆனால் எனக்கு ஏஜென்சி உள்ளது. அது ஹார்ட்-ஆஸ் ஆண்டியின் மற்றொரு நகட். மனச்சோர்வு என்னிடம் இல்லை என்று சொன்னாலும், நான் சக்திவாய்ந்தவள் என்பதையும், என் வாழ்க்கையில் எனக்கு விருப்பங்கள் இருப்பதையும் அவள் எனக்கு நினைவூட்டுகிறாள்.

நீங்கள் மனச்சோர்வை அனுபவித்தால் அல்லது "வெறும்" சோகமாகவோ அல்லது தனிமையாகவோ உணர்ந்தால், அதற்கான காரணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மாற்ற நீங்கள் போராட வேண்டியதில்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்களிடம் ஏஜென்சி இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இது ஒரு பெரிய பொய்யாகத் தோன்றலாம். ஆனால் அது இல்லை என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வந்துள்ளேன்.

நாட்கள் செல்லச் செல்ல, எனது நிறுவனத்தைப் பயன்படுத்தி முடிவுகளை சரியான திசையில் செலுத்த, நான் நன்றாக உணர ஆரம்பித்தேன். நாம் செயலிழக்கும்போது, ​​ஒரு நேரத்தில் ஒரு அடி எடுத்து வைத்து வியாபாரத்தில் ஈடுபடலாம். ஆம், அது சங்கடமாக இருக்கும், சில சமயங்களில் இருட்டாக கூட இருக்கும் (எனக்காகவே பேசுகிறேன்), ஆனால் சிறிய அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்வது, மனச்சோர்வு நம் அமைப்புகளிலிருந்து வெளியேறும்போது நேரத்தை கடக்க உதவுகிறது.