3 nyckelelement i ett fullt liv

Källa: silviarita/Pixabay

Publicerad i Frontiers in Psychology, en nyligen genomförd studie av Baumann och Ruch drog slutsatsen att lekmannauppfattningar om livsuppfyllelse inkluderar utvärderingar som "att ha levt livet fullt ut, uppnått personligt meningsfulla mål och utvecklat sig själv, såväl som interpersonella generativa aspekter, som att ha gjort ett bidrag och att ha kunnat lämna något av värde.”

Innan vi granskar forskningen är det viktigt att notera att dessa forskare definierade tillfredsställelse som en kognitiv och emotionell upplevelse av en "känsla av integritet, passform och värde gentemot sig själv, sitt liv och ens påverkan."

Att undersöka vad som gör livet tillfredsställande

För att fastställa lekmannaperspektiv på ett tillfredsställt liv, undersökte författarna ett urval av tysktalande personer, som beskrivs nedan.

Urval: 747 deltagare; medelålder 50 år (intervall 18-93); 80 procent kvinnor; 36 procent singel (aldrig gift); 55 procent med barn.

Åtgärder

• Öppna frågor: Till exempel: "Vad gör ett fullt liv?... Hur är ett mycket fullt liv?"
• Kvantitativa mått: Dessa inkluderade betyg av ett nuvarande uppfyllt liv och ett retrospektivt uppfyllt liv, samt 16 roller/aktiviteter (t.ex. volontärarbete, vänskap, resor) som möjliga källor till uppfyllelse.

Kvalitativa och kvantitativa analyser genomfördes. Författarna skiljde mellan kärnelement, korrelat och föregångare till ett uppfyllt liv.

• Kärnelement: Inkluderar översikt, kognitiv bedömning och känslomässig bedömning.
• Korrelater: Består av källor från vilka man kan härleda efterlevnad.
• Bakgrund: Resurser, livskvalitet och personliga egenskaper.

När det gäller frekvenser hänvisade majoriteten av deltagarnas uttalanden till ämnet kognitiv bedömning (40 procent). Mer sällan var bland annat källor (19 procent), emotionell bedömning (10 procent), livskvalitet (10 procent) och personliga egenskaper (9 procent).

Mer detaljerade resultat och exempel på deltagaruttalanden beskrivs nedan.

Centrala delar av ett fullt liv

• Översikt: Abstrakta beskrivningar av ett fullt liv. "När jag föreställer mig att jag är gammal och ser tillbaka på mitt tidigare liv, skulle jag vilja inse att jag, trots alla misstag jag har gjort under mitt liv, totalt sett är nöjd med hur jag har spenderat det." (Man, 24 år).
• Kognitiv bedömning: Att ha levt och fullt ut bemästrat livet, ha ett syfte med livet, uppnå viktiga mål, lämna ett arv, utvecklas, fatta bra beslut, leva i enlighet med personliga värderingar, skaffa sig större självkännedom och använda talanger och resurser i en på ett betydelsefullt sätt. Ett exempel på att uppnå självutvecklingsmål: "Jag har kommit närmare och närmare den person jag vill vara." (Kvinna, 30 år).
• Känslomässig bedömning: Att känna sig tacksam, vara i harmoni och i fred med sig själv och med livet, ha upplevt positiva känslor (t.ex. stolthet, glädje, frid), känna inre glädje och inte ha några större ånger. För att illustrera sa en 84-årig deltagare följande om vikten av att vara i fred: "Ett fullt liv är när du kommer överens med ditt liv på äldre dagar."

Korrelat till ett tillfredsställande liv

Följande nio kategorier var de källor från vilka deltagarna fick tillfredsställelse.

• Relationer och gemenskap: Dela kvalitetstid med andra.
• Yrke: Att leva sitt yrke.
• Fritidsaktiviteter: Musik, träning, njuta av de små sakerna osv.
• Lärande: träffa nya människor och exponering för nya synvinklar.
• Partnerskap: Ett romantiskt kärleksfullt partnerskap.
• Föräldraskap: Uppfostra barn väl.
• Samhällsengagemang: Arbeta för en god sak.
• Andlighet: Att leva andligt.
• Njut av varje ögonblick.

De viktigaste källorna från vilka deltagarna fick tillfredsställelse var relationer, gemenskap och yrke. Till exempel, "Jag vill ha professionell tillfredsställelse i ett jobb där jag tillför värde till andra genom mina färdigheter." (Kvinna, 32 år).

Källa: facundoc77/Pixabay

Historia om ett tillfredsställande liv

De kontextuella aspekterna som underlättade ett givande liv:

• Resurser: Sociala och psykologiska resurser, såsom en skyddad (men inte överskyddad) barndom, social integration, socialt stöd, hälsosam självanknytning, självförtroende och effektiva problemlösnings- och hanteringsförmåga. För att illustrera, föreslog en 58-årig manlig deltagare att resultat av tillfredsställelse kommer från att "leva livet med självförtroende och självsäkerhet."
• Personliga egenskaper: Positiv attityd, att ta ansvar och visa initiativ, positiva egenskaper (t.ex. blygsamhet, mod, envishet, nyfikenhet) och acceptans. Ett exempel på egenskapsacceptans var: "Att kunna acceptera saker i livet som du skulle göra annorlunda idag." (Kvinna, 83 år).
• Livskvalitet: hälsa, ekonomisk trygghet och välbefinnande, personlig frihet, möjligheter till arbete/utbildning, balans mellan arbete och privatliv och tur.

ta bort

Forskningen fann att människor såg ett tillfredsställande liv främst som att ha:

• levde ett fullt liv
• uppnått betydande mål
• de utvecklade sig själva
• bidragit till andra människors liv
• lämnat ett positivt arv

Synen på vad som gjorde ett tillfredsställande liv liknade män och kvinnor, unga och gamla.

Resultaten tyder vidare på att det finns flera sätt att ha ett tillfredsställande liv, som att förbättra kärnelementen eller främja personliga styrkor, resurser eller positiva attityder.

Så här är några frågor att ställa dig själv för att hjälpa dig leva ett mer tillfredsställt liv:

• Hur ser ett idealiskt uppfyllt liv ut för mig?
• Vad gör mitt liv helt, komplett, kongruent, meningsfullt eller meningsfullt?
• Vilka av källorna som diskuteras i avsnittet "Korrelat till ett tillfredsställande liv" har betydelse för mig? Hur kan jag odla de mer kritiska (t.ex. att välja en karriär som också är en kallelse)?
• Lever jag ett generativt liv? Med andra ord, tar jag hand om och vägleder kommande generationer, antingen genom föräldraskap och farföräldrar eller frivilligarbete och mentorskap?