Cómo superar los miedos

Cómo superar los miedos

Son muchas las personas que tienen algún tipo de miedo o fobia que les impide desarrollar su vida con normalidad, siendo algunos de ellos mucho más comunes de lo que pensamos, como es el caso del miedo a volar o el miedo a hablar en público, entre muchos otros, unos miedos que en ocasiones son tan fuertes que llegan a dominar a la persona y a hacer que no cumpla sueños de su vida como puede ser el visitar una determinada ciudad localizada a miles de kilómetros, por ejemplo.  Ante esta situación hay dos opciones, que la persona siga sometida a esos miedos o bien enfrentarse a ellos.

Aunque no se trata de una empresa fácil, una persona puede aprender a ser más valiente, aunque para ello debe modificar sus pensamientos negativos, dejando de lado cualquier tipo de idea catastófica o negativa para adoptar pensamientos y conductas que ayuden a resolver estos miedos y así poder hacer frente a la dificultad que impide vivir una vida plenamente.

En este sentido, debes tener en cuenta que existen diferentes tipos de fobia, y que no todas se deben tratar de una misma forma, por lo que a continuación te vamos a hablar de algunas de las más frecuentes.

Claustrofobia

La claustrofobia es uno de los miedos más extendidos en la sociedad, tratándose de un miedo excesivo a quedarse encerrado, a estar en un lugar atrapado y no poder salir de él. Esto hace que quién la padece evite todos los lugares de cerrados o con grandes masas de gente porque se siente en peligro, lo que le genera una ansiedad tan elevada que puede derivar incluso en un ataque de pánico.

Para superar este problema es importante tener en cuenta que aunque la ansiedad pueda subir, llega un momento en el que, tras llegar a su punto máximo, empieza a disminuir. En este tipo de situaciones es aconsejable respirar de manera profunda y relajarse, y tratar de ir enfrentándose gradualmente a esas situaciones que generan temor.

El ir enfrentándose a este tipo de situaciones, poco a poco, ayudará a controlar el miedo.

 

Miedo a viajar en avión

Este es uno de los miedos o fobias más recurrentes en la población, un miedo que viene dado en la gran mayoría de las ocasiones por el temor de que el avión pueda caerse o tener un problema en pleno vuelo.

Para hacerle frente lo primero que se debe realizar es poner una fecha al viaje en avión que se desee realizar, lo que hará que se puedan empezar a aplicar las diferentes técnicas en función de una base. Debes conocer y buscar estudios en los que se muestra que los aviones son, al contrario de lo que pueda parecer, el medio de transporte más seguro.

Antes de viajar es importante que se apueste por ejercicios de visualización, para tratar de imaginarse estando en el propio avión y pensar en todo aquello que se puede realizar en su interior, como por ejemplo, hablar con otras personas, escuchar música, leer un libro, o incluso dormir.

El día del viaje, una vez te encuentres subido al avión, es importante tratar de reducir la ansiedad poniendo en práctica ejercicios de relajación y respiración. 

No obstante, si es muy grande la fobia a viajar, es recomendable ponerse en manos de un especialistas que ayude a afrontar la situación.

Miedo a la muerte

El tener miedo al padecimiento de determinadas enfermedades o a la muerte, hace que haya personas que puedan llegar a tener graves problemas, infundados principalmente por esos pensamientos e ideas que les perturban y que les llegan a generar una ansiedad y una angustia permanente.

Para quienes tienen miedo a una enfermedad o a morir, es importante que, si tienen ese tipo de pensamientos de manera recurrente, hay que concienciarse de que se trata precisamente solo de pensamientos. Es importante aprender a reírse de esas ideas para hacer que acaben perdiendo peso en los pensamientos, además de apostar por la aceptación, es decir, a aprender a disfrutar el presente y no pensar en ese tipo de enfermedades que, en el caso de que se den, ya se abordarán en el momento que corresponda.

Miedo a hablar en público

Tener que dar un discurso ante un público o hacer frente a una prueba oral son dos situaciones sociales que provocan una gran ansiedad en muchas personas, pero en el caso de quienes padecen lo conocido como fobia social, el problema es aún mayor.

Los principales miedos a los que se enfrentan este tipo de personas es pensar en que el resto de personas se van a dar cuenta que están nerviosos, el miedo a equivocarse, etcétera.

Para superar este problema es importante identificar y aceptar los pensamientos que te pueden perturbar, sin tratar de pensar en lo que otras personas puedan ver y tratando de cortar cualquier pensamiento negativo. Además es importante no evitar las situaciones para hablar en público, ya que esto lo único que provoca es que la ansiedad se incremente, siendo contraproducente.

Al igual que ocurre con otro tipo de fobias, lo mejor es enfrentarse a ellas de forma progresiva y gradual, teniendo que ir afrontando las situaciones poco a poco para ir quitando ese temor existente a la hora de hablar en público.

Se debe tener en cuenta que es importante hacer frente a este tipo de problemas de forma siempre progresiva, siendo la forma de actuar bastante similar en todos los tipos de miedos o fobias, ya se trate de alguno de los problemas que hemos mencionado como de muchos otros, si bien existen siempre una serie de particularidades que dependerán de cada tema en concreto, y que pueden hacer que sea necesario tomar mayor conciencia acerca del miedo o reflexionar sobre él para tratar de buscar la mejor solución.

En todo caso se debe evitar que cualquier fobia o miedo pueda acabar mermando el desarrollo de la vida diaria de una persona y que haga que no pueda llevar a cabo la misma de una manera óptima. Estos miedos no deben suponer un obstáculo.

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