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Fuente: Yulia Grigoryeva/Shutterstock

¿Alguna vez te encuentras comparando tu vida con la vida de tus amigos y otras personas? Esto no es raro; no estas solo. Vivimos en una cultura que promueve e incluso se beneficia de la comparación. Cuando nos desplazamos sin pensar e interactuamos con las redes sociales, nos inundamos con contenido que nos hace cuestionar y comparar varios aspectos de nuestras vidas. Comparamos nuestra apariencia, nuestro estado, nuestros logros y nuestra felicidad, tanto consciente como inconscientemente, con gran frecuencia, reforzando el mensaje: «No soy lo suficientemente bueno». E incluso cuando somos capaces de reconocer la inutilidad de la comparación o consumir las redes sociales con más cuidado e intención, en muchos sentidos todavía estamos sumergidos involuntariamente en esta cultura de comparación.

Entonces, ¿cómo superamos este impulso de compararnos? ¿Cómo logramos la autoaceptación y encontramos la paz interior? Si bien puede parecer desalentador, es posible. La clave es cambiar tu enfoque. En lugar de centrar tu atención en los demás, concéntrate en ti mismo. Concéntrese en lo que sí tiene, cuáles son sus valores y cómo se siente con respecto a su propia vida y sus logros.

Aquí hay cuatro consejos para ayudarte a vivir una vida con menos comparaciones y más intención:

1. Reconoce tus logros (grandes y pequeños).

La mayoría de nosotros (incluido yo mismo) en varios momentos de nuestras vidas hemos luchado con el éxito y los hitos de los demás. Ya sea una de esas publicaciones de Instagram «compramos una casa» que aparece en nuestro feed, la tarjeta navideña familiar «perfecta» que recibimos de un viejo amigo en el buzón, o un ser querido que comparte sus historias de sus viajes recientes, es normal sentir esa punzada de celos o envidia. Y si bien es muy normal, es importante que no nos dejemos llevar por estos sentimientos.

En su lugar, recuerda tus propios logros e hitos personales, grandes y pequeños. Reflexione sobre su propia vida: los desafíos que ha superado, las metas personales que ha logrado y todas las experiencias que han sido significativas para usted y le han brindado alegría. Recuerde, el éxito de otra persona no descarta su propio éxito.

2. Practicar la gratitud.

En lugar de enfocarte en las cosas que te faltan o las cosas que no tienes (que otros tienen), enfócate en lo que tienes, especialmente las cosas no materiales. Tómese el tiempo para apreciar su cuerpo sano y resistente, sus amistades cercanas y significativas y los momentos de alegría que experimenta en su vida cotidiana.

Cuando te obsesionas con lo que te falta, el césped siempre se verá más verde del otro lado. Por lo tanto, sea intencional en la forma en que interactúa con el mundo. Cuando hagas de la gratitud una práctica habitual, descubrirás que hay muchas cosas en tu vida por las que estar agradecido, y se ha demostrado empíricamente que la gratitud da como resultado una mejor salud y más felicidad («Dar gracias puede hacerte más feliz», 2021).

3. Reflexione y honre sus valores personales.

Cuando nos quedamos atrapados en la rueda del hámster de comparación, tendemos a olvidar o perder de vista nuestros valores fundamentales, las cosas que nos importan a nivel personal. Por ejemplo, si pasa horas sin pensar viendo la telerrealidad de Bravo (como he sido culpable de ello), podría comenzar a ser más consciente o sensible al exceso de riqueza que no tiene y los privilegios que conlleva ser una persona rica. Y aunque en esos momentos la riqueza y la extravagancia pueden parecer agradables, es importante volver a sus valores personales.

Un gran componente de la terapia de aceptación y compromiso (ACT), una modalidad terapéutica basada en la evidencia, es la clarificación de valores. Hay un énfasis en los valores porque cuando somos conscientes y vivimos la vida de una manera que es auténtica para nosotros y honra nuestros valores personales (es decir, familia, conexión, espiritualidad, estilo de vida saludable, aprendizaje, altruismo), encontramos más significado y realización en nuestra vida actual. Experimentamos más satisfacción con la vida y tenemos un mayor sentido de propósito, que es algo con lo que luchamos cuando nos comparamos o buscamos validación externa.

4. Reduzca o limite su consumo de redes sociales.

Si bien es probable que sea difícil (e incluso poco realista) alejarse por completo del mundo de las redes sociales, es útil crear cierta distancia. Incluso cuando tiene una buena cantidad de conocimiento y autoconciencia, esos perfiles cuidadosamente seleccionados que está consumiendo pueden afectar negativamente su salud mental y su autoestima. La investigación continúa confirmando esto y ha demostrado una correlación entre la intensidad del uso de Instagram y la «comparación social o de apariencia» (Faelens et al, 2021).

Lecturas esenciales para la autoestima

Cuando pasamos menos tiempo en nuestros teléfonos o consumiendo contenido inútil, es más fácil estar presente y con la mente más clara. Por lo tanto, trate de eliminar los factores estresantes. Intente pasar menos tiempo en las plataformas de redes sociales. Para hacerse responsable, puede establecer límites de tiempo frente a la pantalla. También puede quitar su teléfono o dispositivo de su entorno inmediato para reducir el impulso o la tentación de consultar las redes sociales. Otra estrategia para reducir el impacto de las redes sociales es hacer una «purga de seguidores»: dejar de seguir o silenciar las cuentas que te hacen sentir mal contigo mismo o que son una fuente de ansiedad y estrés.

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