Kumaha carana nungkulan overstimulation

Dina pos blog kadua abdi, abdi hoyong alamat sual kumaha gancang nungkulan rarasaan overstimulation. Ieu mangrupikeun hal anu ku lalaki anu kuring diwawancara pikeun buku kuring The Highly Sensitive Man sering didadarkeun salaku salah sahiji tantangan pangbadagna.

Ngabogaan sistem saraf pusat anu sénsitip sareng reseptif hartosna lalaki anu sénsitip sering janten overstimulated gancang. Aranjeunna nungkulan leuwih deeply rangsangan internal (parasaan, pikiran, sensations ragana) kitu ogé rangsangan éksternal (jalma, noise, lampu, bau), nu bisa gancang ngakibatkeun rarasaan overwork. Ieu kaayaan overstimulation bisa manifest sorangan dina bentuk parasaan kuat, pikiran disparate, tegangan fisik, mental jeung emosional, jeung kabingungan internal. Ieu biasana dituturkeun ku kacapean sarta kacapean sabab sistim saraf anjeun geus fungsi "overworked".

Kacenderungan pikeun overstimulate teu tiasa dihindari sacara lengkep, sabab mustahil pikeun ngahindarkeun sadaya kaayaan anu berpotensi hésé, naha éta kunjungan ka supermarkét anu rame, pesta ulang taun lanceuk anjeun, presentasi di tempat damel, organisasi atanapi Buku liburan anjeun salajengna, atanapi anu bakal datang. peuting kolot di sakola anak anjeun. Sadaya kaayaan ieu tiasa gancang sigana overstimulating sabab dibarengan ku ngolah seueur rangsangan internal sareng éksternal. Ku alatan éta, teu mungkin pikeun sakabéhna ngahindarkeun overstimulation, utamana saprak eta meureun bakal ngakibatkeun anjeun mingpin kahirupan pisan dikawasa jeung boring.

Pikeun mingpin gaya hirup anu aktip, nyandak resiko, ngudag tujuan hirup, sareng mendakan hal-hal anyar, sakapeung éta mayar kanggo nampi période pondok tina overstimulasi. Sarta dina ahir poé, bari overstimulation nyaeta uncomfortable, éta ngan hiji masalah pikeun kaséhatan Anjeun lamun tetep dina kaayaan kronis overstimulation sarta pernah masihan sistim saraf Anjeun sésana.

Tangtangan pikeun batur anu condong jadi overstimulated tur pisan gairah ngeunaan hal, mindeng ngalaman babarengan, ieu diajar nungkulan parasaan ieu iraha wae aranjeunna timbul. Ieu ngandung harti yén lalaki kacida sénsitip kudu tenang leuwih hadé nalika aranjeunna perhatikeun yén maranéhna ngarasa overstimulated, tense, atawa bungah kacida.

Pangaturan émosi tiasa leres-leres ngabantosan ieu.

Dina kontéks Psikoterapi, régulasi émosional nyaéta kamampuan pikeun ngarobih sareng ngatur parasaan anjeun sorangan, khususna nalika parasaan éta parah pisan sareng henteu pikaresepeun. Tujuanana di dieu teu ngarasa nanaon atawa ngan saukur ngarasa alus, tapi leuwih hade tolerate parasaan urang jeung gairah emosi ambéh urang teu ngarasa daya teu upaya dina kontrol maranéhanana.

Kaahlian régulasi émosional di handap ieu tiasa ngabantosan urang langkung hadé nungkulan overstimulasi sareng parasaan anu kuat:

• Kamampuhan pikeun perhatikeun, ngabédakeun sareng ngaranan émosina ("Kuring ngarasa ambek", "Kuring ngarasa ambek", "Kuring ngarasa ambek").
• Kamampuhan pikeun mikawanoh pemicu sareng faktor anu ngandung émosi na ("Kuring ngarasa ... sabab ...", "Unggal kuring ngalakukeun éta ... teras kuring ngarasa ...").
• Kamampuhan pikeun mangaruhan inténsitas, durasi, sareng kualitas émosi.
• Ngembangkeun mindfulness jeung narima émosi (perhatikeun parasaan saméméh akting, diajar toléransi parasaan; tinimbang nyebutkeun "Abdi hoyong / kedah / teu kudu ngarasa ieu", diajar ngomong "Kuring ngarasa ..., ayeuna, sarta éta oke" atawa "Kuring ngarasa ... sarta kuring bakal terus niténan parasaan ieu nepi ka robah").
• Diajar nganormalkeun émosi anjeun ("Ieu normal sareng henteu janten masalah pikeun ngaraosan sapertos kieu," "Jalma sanés ngaraos sapertos kitu dina kaayaan sapertos kieu").
• Diajar langkung saé ngakuan hubungan antara kabutuhan émosional dasar sareng émosi ("Kuring ngarasa langkung saé ayeuna kusabab ...", "Nalika kuring ngarasa ..., teras kuring peryogi ...").
• Nalika anjeun ngalaman émosi négatif, diajar ngadukung sareng miara diri anjeun, empathize sareng diri anjeun, sareng nungkulan sangsara atanapi nyeri anjeun ku cara anu welas asih sareng welas asih, sapertos anu anjeun lakukeun sareng réréncangan ("Kuring di dieu pikeun anjeun. , "Henteu gampang pikeun anjeun", "Kuring tiasa ngaraos nyeri anjeun", "Anjeun henteu nyalira, kuring di dieu sareng anjeun", "Béjakeun ka kuring naon anu salah sareng anjeun").
• Diajar ngabentuk pikiran alternatif anu nenangkeun diri ("Tetep tenang," "Tenang," "Salengkah dina hiji waktu").
• Kamampuhan pikeun nyieun parobahan konkret dina kabiasaan anjeun dina situasi béda (ie, sadar ngalakukeun hiji hal béda atawa husus ngalakukeun hiji hal pikeun tenang atawa nyieun kaayaan hadé atawa leuwih lumayan pikeun anjeun).
• Pamakéan téhnik rélaxasi fisik (rélaxing awak anjeun, otot, jeung engapan nalika anjeun ngarasa tense atawa stressed).
• Mangpaatkeun imajinasi anjeun (contona, nginget kajadian sareng kaayaan baheula anu masihan kakuatan sareng ngajantenkeun anjeun tenang, santai sareng aman, atanapi nginget tempat santai atanapi kapercayaan pribadi anu anjeun pakait sareng parasaan sareng kenangan anu positif).

Kaahlian anu kami anggo pikeun ngatur parasaan urang, anu biasana urang anggo sacara otomatis sareng teu sadar dina kahirupan sapopoe, mangrupikeun hal anu urang diajar di awal kahirupan, salaku orok sareng murangkalih, ngalangkungan kontak sareng kolot urang sorangan. Kolot urang ogé nampilkeun urang modél langsung ngeunaan kumaha urang tiasa nungkulan parasaan urang, anu urang pelajari sareng internalisasi.

Warta alus nyaeta euweuh urusan naon urang ngalaman di budak leutik urang, paduli pola urang, lamun urang sadar ngagunakeun strategi ditétélakeun di luhur, urang masih bisa nguatkeun sarta ngamekarkeun pangabisa urang pikeun ngatur jeung ngarobah parasaan urang engké dina kahirupan. Dina waktos anu sami, urang ayeuna ogé terang yén kakurangan régulasi émosional, dina hal kumaha urang nganggap, nunjuk, toleran, ngartos sareng ngarobih parasaan urang, tiasa nyababkeun sareng ngajaga masalah psikologis.

Upami anjeun ngaidentipikasi diri anjeun ayeuna salaku lalaki anu sénsitip, maka anjeun ogé orok sareng budak anu sénsitip. Sareng upami anjeun ceurik nalika anjeun orok sabab, sigana, anjeun capé teuing, maka sigana kolotna atanapi wali sanés anu (mudahan) nyobian ngalipur anjeun sareng nenangkeun anjeun. Tangtu, ieu teu salawasna kasus, tapi ideally maranéhna ngalakukeunana ku nangkeup anjeun, caressing anjeun, ngobrol jeung anjeun dina sora low, nyanyi atawa humming; keuna atanapi ngaganggu anjeunna pikeun ngabantosan anjeunna tenang sareng ngirangan tegangan emosional sareng fisikna.

Sareng éta, kanyataanna, naon anu anjeun tiasa laksanakeun salaku lalaki dewasa anu sénsitip pisan nalika anjeun dina kaayaan overstimulation émosional. Anjeun moal bakal tenang atanapi lirén ceurik nalika orok atanapi murangkalih upami kolotna ngagorowok anjeun, dikritik, atanapi ngantep anjeun nyalira di kamar. Ku sabab éta, penting pisan yén dina waktos susah, anjeun tiasa nganggo régulasi émosional pikeun miara sareng ngahibur diri anjeun tinimbang nyempad kacenderungan anjeun pikeun gancang janten overstimulated sareng ngaraosan hal-hal anu parah ("Oh, hayu urang angkat deui!"). Éta ngan ukur ningkatkeun tegangan anu anjeun karasa sareng gairah émosional anjeun, sareng henteu ngabantosan anjeun tenang langkung gancang.

Tom Falkenstein mangrupakeun practicing psychotherapist behavioral kognitif. Bukuna, The Highly Sensitive Man, ayeuna sayogi.