Khetha leqephe

"Fensetere ea Mamello" ke eng?

Window of Tolerance ke lentsoe le khopolo e qapiloeng ke setsebi sa kelello se hlomphehang Daniel J. Siegel, MD-moprofesa oa bongaka ba kelello UCLA School of Medicine le mookameli ea ka sehloohong oa Mindsight Institute-e hlalosang "sebaka" se nepahetseng sa maikutlo ka hore re ka ba teng. ka, ho sebetsa betere le ho atleha bophelong ba letsatsi le letsatsi.

Ka lehlakoreng le leng la "sebaka se nepahetseng", ho na le libaka tse ling tse peli: sebaka sa hyperarousal le sebaka sa hypoarousal.

Fesetere ea Mamello, sebaka se monate, se khetholloa ka boikutlo ba ho tiea, ho tenyetseha, ho buleha, bohelehele, boteng, bokhoni ba ho laola maikutlo, le bokhoni ba ho mamella mathata a bophelo.

Haeba Fesetere ena ea Mamello e koahetse, haeba u e-na le khatello ea kelello ea ka hare kapa ea ka ntle e etsang hore u fetele ka ntle ho Fensetere ea hau ea Mamello, u ka 'na ua ba boemong bo feteletseng kapa bo nang le hypoaroused.

Hyperarousal ke boemo ba maikutlo bo khetholloang ke matla a mangata, khalefo, ho tšoha, ho teneha, ho tšoenyeha, ho iphahamisa, ho sithabela, moferefere, ho loana kapa ho fofa, le karabelo e makatsang (ho bolela litšobotsi tse 'maloa feela).

Hypoarousal, ka lehlakoreng le leng, ke boemo ba maikutlo bo khetholloang ke ho koala, ho tsieleha, ho tepella maikutlong, ho ikhula, ho hlajoa ke lihlong, ho ameha ka ho feletseng, le ho khaoha (ho bolela litšobotsi tse seng kae feela).

Ke hobane'ng ha Fesetere ea Mamello e le ea bohlokoa hakaale?

Ka mantsoe a bonolo feela, ho ba teng ka har'a Window of Tolerance ke hona ho re lumellang ho tsamaea ka mokhoa o sebetsang le ka likamano ho pholletsa le lefats'e.

Ha re le ka har'a Fensetere ea rona ea Mamello, re na le phihlello ea prefrontal cortex le litsebo tsa rona tsa ts'ebetso (mohlala: ho hlophisa, ho rera, le ho beha mesebetsi e rarahaneng pele; ho qala liketso le merero le ho lula re tsepamisitse maikutlo ho tsona ho fihlela qetellong; ho laola maikutlo le ho itloaetsa. mindfulness). boitaolo, ho itloaetsa ho laola nako hantle, joalo-joalo).

Ho ba le phihlello ea prefrontal cortex le mesebetsi ea tsamaiso ho re hlomella ho sebetsa, ho ba le likamano, le ho rarolla mathata ka nepo ha re ntse re feta lefats'eng, leha re kopana le litšitiso, masoabi le mathata tseleng.

Ha re le ka ntle ho Fesetere ea Mamello, re lahleheloa ke phihlello ea litsebo tsa rona tsa prefrontal cortex le ts'ebetso ea taolo mme re ka 'na ra tšoha, ra etsa lintho ka bohlasoa, kapa ra se ke ra nka khato ho hang.

Re ka ba le tšekamelo ea boitšoaro ba ho intša kotsi, ho hohela mekhoa le likhetho tse senyang le ho senya likamano tsa rona le rona, ba bang le lefats'e.

Ka hona, ho hlakile hore ho lula ka har'a Fesetere ea Mamello ho loketse ho re thusa ho phela bophelo bo sebetsang ka ho fetesisa le bo phetseng hantle bo ka khonehang.

Empa e ne e tla ntšoenya haeba ke sa bolele hore kaofela ha rona, lilemong tsohle, ho tloha ha re tsoaloa ho fihlela ha re e-shoa, re pupetsa Fesetere ea rona ea Mamello mme re iphumana re le taolong e sa lokang ea maikutlo. sebaka ka linako tse ling.

Hoo ke ntho e tloaelehileng le ea tlhaho.

Kahoo sepheo mona ha se hore le ka mohla re se ke ra koaleha moea oa rōna oa mamello; Ka bonna le ka botsebi, ke nahana hore seo ha se nnete.

Ho e-na le hoo, sepheo ke ho eketsa Fesetere ea rona ea Mamello le ho hōlisa bokhoni ba rona ba ho "khutla hape le ho tiea," ho khutlela Fesetereng ea Mamello ka potlako le ka katleho ha re iphumana re le ka ntle ho eona.

Re eketsa Fesetere ea rona ea Mamello joang?

Taba ea pele, ke batla ho lumela hore Fesetere ea Mamello ke taba.

E mong le e mong oa rona o na le fensetere e ikhethang le e fapaneng e itšetlehileng ka mefuta e mengata ea biopsychosocial: histori ea rona ea botho le hore na re tsoa historing ea mahlomola a bongoaneng, maikutlo a rona, tšehetso ea rona ea sechaba, fisiology ea rona, joalo-joalo.

Windows of Tolerance e, ka litsela tse ngata, joalo ka lehloa la maele: ha ho na tse peli tse tla ke li shebahala li tšoana hantle.

E ka 'na ea se ke ea tšoana le ea hau, joalo-joalo.

Ka lebaka la sena, ke batla ho hlompha le ho amohela hore ba tsoang historing ea ts'oaetso ea likamano ba ka fumana hore ba na le lifensetere tse nyenyane tsa mamello ho feta lithaka tsa bona tse tsoang litsong tse se nang mahlomola.

Rona ba nang le nalane ea tlhekefetso bongoaneng le bona re ka fumana hore hangata re qalella habonolo le ho sutumelletsoa ka ntle ho sebaka sa taolo e nepahetseng ea maikutlo ho ba hyper- kapa hypo-arousal.

Sena se tloaelehile ebile ke tlhaho, ho latela seo re se boneng.

'Me e mong le e mong lefatšeng, ho sa tsotellehe hore na o tsoa historing ea ts'oaetso ea likamano, o tla hloka ho sebetsa le ho loanela ho lula ka har'a Fensetere ea Mamello mme o tla hloka ho itloaetsa ho mamella ha ba iphumana ba le ka ntle ho eona.

E ka 'na ea bolela feela hore ba nang le histori ea ts'oaetso ea likamano ba ka tlameha ho sebetsa ka thata, nako e telele le ka boomo ho sena.

Kahoo hape, ha re hlokomela hore Windows ea rona ea Mamello e ikhethile le hore bohle re tlameha ho loanela ho lula ka hare ho eona, re etsa see joang?

Boiphihlelong ba ka le boiphihlelo, mosebetsi ona o habeli:

Taba ea pele, re fana ka likarolo tsa mantlha tsa biopsychosocial tse kenyang letsoho tsamaisong ea methapo e phetseng hantle le e laoloang.

'Me ea bobeli, re sebeletsa ho hlaolela le ho sebelisa lebokose le leholo la lithulusi ha re iphumana re le ka ntle ho Window of Tolerance (eo hape, e ke keng ea qojoa).

Karolo ea pele ea mosebetsi, e re fang lintlha tsa motheo tsa biopsychosocial tse kenyang letsoho tsamaisong ea methapo e phetseng hantle le e laoloang, e ka kenyelletsa:

  • Fana ka 'mele ea rona ka ho itlhokomela ho tšehetsang: ho robala ka ho lekaneng, ho ikoetlisa ka ho lekaneng, ho ja lijo tse matlafatsang, ho qoba lintho tse senyang bophelo ba rona, le ho sebetsana le litlhoko tse hlahang tsa bongaka.
  • Ho fana ka likelello tsa rona ka liphihlelo tse tšehetsang: Sena se ka kenyelletsa tekanyo e lekaneng ea khothatso, tekanyo e lekaneng ea ho tsepamisa maikutlo le ho kopanela, nako e lekaneng ea ho phomola, sebaka le papali.
  • Ho fana ka meea ea rona le moea oa rona ka liphihlelo tsa ts'ehetso: ho ba kamanong e hokahaneng, ho hokahana le ntho e kholo ho feta rona (sena e ka ba bomoea empa hape e ka ba tlhaho).
  • Ho hlokomela tikoloho ea rona ea 'mele ho re lokisetsa katleho: ho phela le ho sebetsa libakeng le litsela tse fokotsang khatello ho e-na le ho li eketsa; ho rala maemo a kantle a maphelo a rona hore e be a ho holisa (ho e-na le ho khathatsa) kamoo ho ka khonehang.

Karolo ea bobeli ea mosebetsi, ho hlaolela le ho hula lebokoseng la lithulusi tse pharaletseng ha re iphumana re le ka ntle ho Fensetere ea Mamello ea rona, ke tsela eo re itloaetsang ho mamella le ho khutlela morao ha re iphumana re le libakeng tsa hyper kapa hypo-arousal.

Re etsa mosebetsi ona ka ho theha litloaelo, litloaelo, lisebelisoa le lisebelisoa tse re thusang ho khutsisa, ho laola, ho tsamaisa le ho re thefula.

'Me haeba u ka rata tšehetso ea ho eketsa "Window of Tolerance," hlahloba PsychologyBlog's Therapist Directory ho fumana ngaka e nang le tsebo ea ho sithabela maikutlo ho u thusa ka bouena.