Извор: фото љубазношћу Пикабаи-а
Пронађите тренутке присутности
Пре неки дан сам наишла на прилично необичан призор док сам паркирала на паркингу моје теретане, нешто што ме је зауставило. Навикла сам да видим људе како трче до и од својих аутомобила, иду у теретану или се враћају у своја кола да наставе са својим даном. Али уместо тога, на ивици паркинга је стајао човек – само је стајао… дуго… ћутао. Гледао сам преко дрвећа и високе траве и мале мочваре поред паркинга које, искрено, никада раније нисам приметио. Само је уживао у тренутку, откривајући природни свет иза бетонског тротоара, и поред свих ствари које је морао да уради у свом дану.
Био сам запањен колико је ретко видети да неко стане усред ужурбаности свог дана и тако ужива у тренутку. Изненадило ме је и то што у свим својим одласцима у теретану никада нисам приметио ово мало парче природе.
Размотрите ова питања:
- Да ли имате повремене тренутке током дана када направите паузу да бисте били у потпуности присутни ономе што је у вама или око вас?
- Да ли сте икада одвојили неколико минута у дану да намерно потпуно и потпуно ангажујете своја чула у нечему што радите, на пример, једете оброк (без менталних или других сметњи које вас одвлаче), или чак нешто сасвим обично? Као туширање или шетња до аута?
- Шта вам недостаје током журбе и посла?
Неформална пракса присуства
Много је написано о предностима формалне праксе медитације, али многи људи су мање упознати са идејом неформалне праксе. Праксом неформалне медитације тражимо прилике током нашег уобичајеног дана да будемо у потпуности присутни, свесни и будни. Уместо да одвојите формално време за вежбање медитације, активности као што су шетња, туширање, прање судова или разговор са другима могу се искористити као прилика за потпуно присуство.
Неуропсихолог Рик Хансон је опширно писао о предностима „узимања доброг“ тражећи позитивне тренутке у нашем дану које можемо обогатити и апсорбовати узимајући паузу да доживимо те добре тренутке као осећања у нашим телима. То могу бити обични тренуци које бисмо иначе могли пропустити, попут гутљаја из шољице чаја, размене пријатељског погледа са неким или уживања у осећају испуњености који долази са довршавањем тешког пројекта. Они такође могу бити измишљени тренуци, као што је сећање на тренутак у нашем уму када смо се осећали безбедно или у миру или смо подржавали и доживљавали та осећања у том тренутку. Док дозвољавамо себи да ове позитивне тренутке доживљавамо као „осећајни осећај“ током целог дана, др Хансон објашњава да та искуства усидрите у нашим мозговима тако да изградимо унутрашње ресурсе које онда можемо да искористимо.
Студија која истражује предности практиковања неформалне медитације.
Недавна студија др Барбаре Фредрицксон и колега истраживала је предности неформалне праксе медитације код учесника који су нови у медитацији, како би се видело да ли неформална пракса побољшава благостање независно од формалне праксе медитације. Одрасли који су тек почели да медитирају учествовали су у шестонедељној групној медитацији свесности или медитацији љубазности. Подстицани су да се баве неформалним праксама медитације током целог дана током периода од 9 недеља и да бележе време које су провели радећи то сваки дан. Примери неформалне медитације у првој групи укључивали су обраћање пажње на физички осећај дисања, обраћање пажње на рутинску активност као што је прање зуба или пажљиво једење оброка. Примери неформалне медитације у другој групи укључивали су слање поздрава (у вашем уму) себи или другима током дана.
Оно што су истраживачи открили је да што је више особа која је практиковала неформалну медитацију пријавила било који дан, то је више пријавила да доживљава и позитивне емоције и осећања друштвене интеграције (осећајући се друштвено повезаним или „сметњама“) на истој таласној дужини као и остали) тог дана. Поред тога, људи који су проводили више времена бавећи се неформалним праксама медитације генерално су искусили виши ниво позитивних емоција и више осећања друштвене интеграције од људи који су проводили мање времена медитирајући. Ови резултати су били независни од ефеката формалне праксе медитације, иако треба напоменути да су били у корелацији и да нису могли доказати узрочност. Важно је напоменути да су претходне студије повезале и позитивне емоције и социјалну интеграцију са бољим физичким и менталним здрављем. Стога, ова студија има импликације да би неформална пракса медитације могла бити корисна за опште благостање.
Интегришите неформалну праксу у свој дан
Иако је потребно урадити више истраживања о ефектима неформалне праксе медитације, чврсто верујем у њен утицај. Након што сам видела овог човека у мојој теретани како се зауставља да се дивим малом комадићу природе, подсетило ме је да вежбам оно што подучавам. Тако да сам, након што сам напустио теретану, уместо да трчим до свог аута, побринуо се да дођем до овог места и уживам у миру сунца, траве, мочваре и дивљих животиња које би тако лако могле проћи незапажено другог дана. После тих минута вратио сам се кући мирнијег и захвалнијег срца.
Позивам вас да нађете неколико минута током данашњег дана или вечери да се свим срцем уроните у тренутак присуства. Искористите што је могуће више својих чула да изађете из свог чисто рефлексивног ума и уђете у своје тело, да у потпуности искусите шта год да радите, било да је то активност или тренутак одмора. Затим гледајте како се распоредите у наредних неколико тренутака у дану.
Напомена: Овај чланак се првобитно појавио на блогу ПсицхЦентрал Ворлд оф Псицхологи.
рецент цомментс