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«Somos lo que hacemos repetidamente. Entonces, la excelencia no es un acto sino un hábito». — Aristóteles

Piense por un minuto en su día típico. ¿Qué haces repetidamente, día tras día? ¿Cuáles son tus ropas?

Cuando comenzó la pandemia en 2020, muchos de nosotros estábamos un poco perdidos. Incluso aquellos de nosotros que tuvimos la suerte de habernos salvado de perder un trabajo, un lugar para vivir o un ser querido estábamos inundados.

Los problemas de salud mental se dispararon. Una de las razones por las que la gente luchaba era que estaban acostumbrados a salir al mundo todos los días. Era difícil sentirse energizado o conectado mientras estaba atrapado en la casa. Nuestros hábitos cambiaron, y no necesariamente en el buen sentido.

Fuente: Foto de Guilherme Almeida, pexels

Esto demuestra algo que se ha demostrado repetidamente en la investigación psicológica: nuestro bienestar proviene menos de las cosas que nos suceden y más de dar pequeños pasos, una y otra vez, hacia lo que es más significativo para nosotros (ver Mazzucchelli et al. , 2010). En otras palabras, nuestra chispa no proviene tanto de lo que experimentamos como de aquello hacia lo que nos dirigimos constantemente.

Tenga en cuenta que no es solo nuestra rutina, los comportamientos habituales lo que importa; nuestras vidas no son necesariamente más ricas y significativas porque nos cepillamos los dientes todos los días. Más bien, es nuestro movimiento hacia las cosas que están relacionadas con nuestros valores más importantes y más profundos.

El poder de los valores

¿Qué queremos decir con «valores?» En primer lugar, como saben por nuestras publicaciones de blog anteriores, cuando hablamos de valores no nos referimos a la moralidad o a los tipos de valores correctos o incorrectos. Más bien, estamos hablando de intenciones generales y aspiraciones. Por ejemplo, puede valorar ser amable, compasivo, curioso, creativo o aventurero. O amoroso, reflexivo, activo o generoso. Los valores también se pueden enmarcar en términos de sus roles y relaciones más específicos; a menudo preguntamos nuestros pacientes (y nosotros mismos), “¿Qué tipo de ________ (amigo, familiar, pareja, empleado, estudiante, persona) quieres ser en esta situación?”

En resumen, los valores describen nuestra versión más genial de nosotros mismos.

Para ser más poderosos, los valores deben tener ciertos elementos clave. Ellos deben ser:

Enfocado en el comportamiento intencional. Un elemento importante de los valores es que se deciden con anticipación y luego se avanzan a propósito. Si le abres la puerta al azar a alguien, no recibirás el mismo impulso de vitalidad que recibirías si a primera hora de la mañana decidieras que ibas a mostrar una amabilidad extra a todos los que viste ese día y luego lo hiciste.

  Helena Lopes, píxeles

Fuente: Helena Lopes, píxeles

Relacionado con el proceso, no con el resultado. Los valores no son sobre el destino, son sobre el viaje. Cursi, ¿verdad? Pero tan cierto. Si valora ser una pareja afectuosa e intencionalmente muestra mucho afecto a su cónyuge para avanzar hacia este valor, será más poderoso que si le muestra afecto solo para hacerlo feliz. Esto requiere que pienses en cómo quieres ser (cariñoso) y luego des pasos en esa dirección (demostrando afecto) una y otra vez. La clave es que determines si estás viviendo de una manera que sea coherente con tus valores por ti mismo.

Sobre nosotros, no sobre otros. Los pacientes a menudo dicen: “Valoro ser una pareja amorosa, pero para hacerlo, mi pareja necesita cambiar”. El objetivo de avanzar hacia tus valores es dar pasos hacia ellos, ya sea que la otra persona “se lo merezca” o no. Esta es tu vida, y hasta donde sabemos, no puedes volver a ser el tipo de pareja que quieres ser solo porque tu pareja estaba siendo un imbécil. Solo eres responsable de tu lado de la calle. Eso significa que puede mantener su lado limpio (consistente con sus valores), sin importar lo que suceda en su lado.

Vivido consistentemente. Moverse en la dirección de sus valores al establecer comportamientos intencionales para usted en función de quién quiere ser no es algo que nunca complete. Si quiero ser un amigo cariñoso, no hago algo cariñoso y luego lo tacho de mi lista y nunca lo vuelvo a hacer. Tener el valor de ser un amigo cariñoso significa que presto atención a si me estoy comportando de manera cariñosa o no, y sigo avanzando hacia esa aspiración todos los días.

Para obtener los beneficios que puede traer el moverse hacia sus valores, necesita incorporar pequeños comportamientos relacionados con los valores en su vida diaria. Una forma de hacerlo es comprometerse públicamente con sus valores y las metas relacionadas que se ha fijado. Dile a tu pareja, amigos o familiares cuándo quieres entrenar para un maratón o trabajar para ser más amable. No serás perfectamente consistente ni podrás mantener tus intenciones todo el tiempo, pero te acercarás a cómo quieres ser con cada pequeño paso.

Práctica diminuta de Teeny: Compromiso y seguimiento

Esta es una forma de empezar.

Primero, seleccione un valor hacia el que desee moverse ahora mismo. Tal vez quieras concentrarte en ser generoso, involucrado en el mundo que te rodea o más espontáneo. Tal vez quieras ser activo o escuchar más en tus relaciones. Elija lo que elija, asegúrese de que tenga los cuatro elementos descritos anteriormente:

  • Centrado en el comportamiento intencional: ¿Es algo que puede elegir con anticipación en lugar de cuando se le ocurra?
  • Impulsado por el proceso: ¿Es algo que puede hacer por sí mismo, no por las reacciones de otras personas?
  • Acerca de usted: ¿Se centra en su propio comportamiento, no en el comportamiento de los demás?
  • Vivido consistentemente: ¿Es algo hacia lo que puedes avanzar todos los días sin un punto final?
  • Luego, dígale a alguien sobre su intención de avanzar hacia este valor. Puede ser un amigo o familiar, o incluso puede unirse a un grupo de apoyo en línea o en persona relacionado con el valor. No importa quién sea, siempre y cuando compartas tu intención públicamente.

    Finalmente, realice un seguimiento de si está tomando medidas de comportamiento reales hacia su valor. Si tu valor es ser generoso, escribe tus actos de bondad y generosidad. Si su valor es estar más involucrado, lleve un registro de los pasos que ha tomado para hacerlo.

    A medida que des pequeños pasos hacia tus valores, te sorprenderá lo rápido que se vuelven habituales, y estarás un poquito más cerca de esa versión de ti mismo cada día.

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