Xigasho: Mego studio / Shutterstock
Qof kastaa wuxuu leeyahay heerar raaxo oo kala duwan marka ay timaado in laga hadlo waxyaabo adag daaweeyayaashooda, sida dadku si weyn ugu kala duwanaan karaan xiriirkooda dhabta ah. Dhamaanteen waan ognahay dadka dhamaantood diyaarka u ah inay si xamaasad leh u galaan wada hadal adag: Waxay soo diri doonaan maraq mar labaad ama mar saddexaad haddii aysan ahayn heerkulka saxda ah. Dhamaadka kale ee spectrum, kuwa kale waxay cuni doonaan maraq qabow, xitaa timo leh.
Kuwa ka walaacsan xaaladaha laga yaabo inay xishoodaan oo ay ku jiraan wax adag inta lagu jiro koorsada teraabiyada, daawaynta lafteedu waa meesha laga gudbo tan. Dhab ahaantii, ma aha oo kaliya inay muhiim tahay in laga hadlo mawduucyo adag oo ku saabsan daaweynta, laakiin sidoo kale waxay noqon kartaa meel aad u fiican oo laga hadlo sababta mawduucu kuugu adag yahay. Aad bay muhiim u tahay in la xasuusto in aad ka heli karto daawaynta ugu fiican marka aad ka hadasho waxa aad dhab ahaantii ku fikirayso oo aad dareemayso, xataa marka, ama gaar ahaan marka, ay ku saabsan tahay daawaynta lafteeda. Haddii aadan rabin inaad sheegto, waxaad u soo qaadan kartaa warqad si uu daaweeyaha u akhriyo, isagoo tilmaamaya inay tahay inaad wada hadal adag la yeelanayso. Halkan waxaa ah lix mawduuc oo caadi ah oo ay adkaan karto in laga hadlo iyo sababta aad naftaada u samaynayso wanaag haddii aad miiska soo saarto.
1. Waxaa jira dhibaato ama dhaqan aadan iyaga u sheegin.
Waa wax caadi ah inaadan u sheegin daaweeyahaaga dhibaatooyinkaaga ugu qoto dheer, ugu madaw isla markaaba. Waxaana laga yaabaa in ay wanaagsan tahay in la bilaabo daawaynta adiga oo ka hadlaya dhibaatada asaasiga ah oo aad ka gaabinayso muujinta wax ka sii qoto dheer oogada hoose ilaa aad ka dareento raaxo badan. Si kastaba ha ahaatee, sug wakhti dheer oo aad waqti lumiso oo aad iska ilaalinayso inaad ka shaqeyso ama aad fahamto inta ay tani la xiriirto arrimaha aad ka hadlayso. Waxaa laga yaabaa inaad ku fiican tahay inaad ka hadasho calaamadahaaga niyad-jabka, laakiin waligaa qofna kalama hadlin xadgudubka galmada ee caruurnimada oo uma ekaan karto inaad ka hadasho xitaa daaweeyahaaga. Ama waxaa laga yaabaa inaad illowday inta alkohol ah ee aad cabto, inta jeer ee aad qaadanayso xanuunka baabi'iyaha, dhibaatooyinka cunista xad-dhaafka ah, ama xaqiiqda ah inaad leedahay xanaaq badan oo waddo ah. Haddii ay tahay wax laga xishoodo, laga baqo, ama laga xishoodo in laga hadlo, waxaad ugu dambeyntii yeelan doontaa, sidaas darteed daaweeyaha wuxuu heli karaa sawir buuxa oo waxaad dhab ahaantii bilaabi kartaa inaad ka shaqeyso asalka arrimaha, halkii aad ka heli lahayd dhinacyo badan oo muuqaal ah. calaamadaha. taasoo laga yaabo inaad ku dhuumanayso.
Waa in la ogaadaa, dabcan, inay jiraan waqtiyo uu daaweeyahaagu u baahan karo inuu ka warbixiyo xaalad caawimo dheeraad ah. Had iyo jeer, kuwani waxay ku lug leeyihiin khatar ku wajahan caafimaadkaaga ama ladnaantaada ama ta qof kale oo gaar ah. Daaweeyahaagu waa inuu waxyaalahan oo dhan kuu caddeeyo inta lagu jiro nidaamka oggolaanshaha la wargeliyey ka hor inta aanu bilaabin daawaynta. Haddii aadan hubin ama aad ka welwelsan tahay, waxaad wax ka qaban kartaa mawduuca guud ahaan si aad u caddeyso xudduudaha gaarka ah ka hor intaadan tafaasiil bixin.
2. Wax kaa dhibay bay ku yidhaahdeen.
Waxaa laga yaabaa inay ahayd faallo aan fiicneyn oo dareemay in la dhimay waxaad ka shaqeyneysay ama sida ay u fasireen wax aad sheegtay inaad u aragtay hoos u dhac ama aan loo baahnayn. Fikrad ahaan, waxay kicin doontaa falcelintaada xilligan; Dood daacad ah oo furan oo noocan oo kale ah oo ku saabsan isdhexgalka dadka dhexdooda iyo jawaabaha shucuureed waxay noqon karaan nuxurka daaweynta wanaagsan. Laakiin haddii aanad waxba sheegin wakhtigaas oo aad aragto inay maqaarkaaga ku dheggan tahay oo ay ku sii dhibayso ama kaa xanaajinayso, waxay weli noqon kartaa caawimo weyn si aad u soo saarto, laga yaabee xitaa ka sii badan. Hal shay, daaweeyahaagu wuxuu si fiican u fahmi karaa sida iyo sababta aad qalad u samaysay oo aad u hesho sawir dhammaystiran oo ku saabsan qurxintaada shucuureed intii aad hore u xaqiiqsatay. Dhanka kale, waxay ka hortagi kartaa xaaladaha la midka ah inay carqaladeeyaan habka daaweynta waxayna gacan ka geysan kartaa dhisidda xiriir aad u qoto dheer oo heer shucuureed ah.
3. Ma garanaysid inaad horumar samaynayso.
Dad badan, gaar ahaan haddii ay iska ilaaliyaan isku dhaca, mid ka mid ah wada-hadallada ugu adag ee dhammaantood waa muujinta shaki ama ku qanacsanayn habka daaweynta ama, si gaar ah, daaweeyaha laftiisa. Boqolkiiba tirada badan ee dadku waxay jeclaan lahaayeen inay joojiyaan inay arkaan daaweeyaha intay la yeelan lahaayeen wada hadalkan oo ay isku dayaan inay dib u habeeyaan wax kasta oo aan u muuqan inay shaqeynayaan. Dabcan, taasi waa falcelin la fahmi karo. Dhakhaatiirta qaarkood ayaa si fudud uga fiican kuwa kale, xitaa marka tartanku uusan ahayn arrin, isku-dhafka ayaa noqon kara: qaababka qaarkood, jihaynta aragtida, iyo shakhsiyaadka ayaa aad ugu dhow baahidaada kuwa kale. Laakiin waqtiyada kale, dareenka xannibaadku wuxuu noqon karaa qayb ka mid ah habka daaweynta laftiisa, maadaama ay jirto wax run ah oo xaqiiqda ah in mararka qaarkood ay tahay inaad ka sii xumaato ka hor intaadan soo roonaan. Dhab ahaantii waa dammaanad haddii aad dib u furto boogihii hore ama aad wakhti badan ku bixiso ka hadalka waxyaalaha kaa dhigaya murugo, cadho, ama cabsi. Oo ka cararida daaweynta wakhtigan muhiimka ah waxay kugu toogan kartaa cagta: Samee shaqada adigoon sugin abaalmarinta. Markaa soo qaado beddelkeeda oo arag halka ay u baxdo.
4. Lacag bixinta ayaa kugu adag.
Lacagta iyo qabanqaabada maaliyadeed waxay inta badan u ekaan kartaa dulin dhibsado oo soo dhex gala daawaynta sida ugu fiican, ama culays halis ah oo khatar gelinaya awooddaada inaad teraabiyada aad dhigto marka ugu xun. Daaweeyayaal badan ayaan jeclayn habaynta dhaqaale sidaada oo kale, waana sababta aanu u noqonay daaweeyayaal oo aanu uga gudubnay takhasuska xisaabaadka. Laakiin inta badan, macmiilku waxaa laga yaabaa inay ku adkaato bixinta lacag bixinta, iyo iyada oo aan hore loo qaadin, daaweeyaha ayaa laga tagayaa wax aan la garanayn. Ka dib macmiilku wuxuu isku qodi doonaa god qoto dheer oo qoto dheer, halkaas oo laga yaabo inay u janjeeraan inay joojiyaan xiriirka ogeysiis la'aan ama cillado, taas oo aan ka caawin doonin inay dareemaan fiicnaan.
5. Ma dareemaysid inaad wax helayso.
Waxaa laga yaabaa inaad isku dayday inaad sharaxdo xiriirka, dareenka, ama caadooyinka naftaada, iyo halkii aad dareemi lahayd in la fahmay oo la ansaxiyay, waxaad dareentay in daaweeyahaagu uu si khaldan u turjumayo waxaad leedahay. Ama waxaa laga yaabaa inaysan garaneynin qayb ka mid ah waxa aad ku dhex marto shaqada sababtoo ah wax fikrad ah kama haystaan warshadahaaga, ama waxaad dareemaysaa inay hoos u dhigayaan wax dhab ahaantii ku dhibaya. Sii fursad ay ku helaan sawir cad adiga oo kala hadlaya sida qariibka ah ee aad u dareemayso. Mar kasta oo uu daaweeyaha garto in ay ka maqan yihiin calaamadda, in ka badan waxay isku dayi karaan inay si dhab ah u fahmaan oo ay kula qabtaan shaqada aad u qalanto.
6. Wax ay kugu jahawareeraan ayay samaynayaan.
Ma jiro daaweeye aan ogahay inuu weligii qiran doono inuu yahay kan taleefoonnada qaata inta lagu jiro kalfadhiyada, si joogto ah u soo xaadira, u seexdo, u fiirsada saacadaha, ama muujiya wax badan oo naftooda ku saabsan. Oo weliba, waxaan maqlay macaamiishu waxay yiraahdaan waxay la kulmeen tan xiriiradii hore ee daaweynta! Dabcan, waa macquul, haddii aad la kulanto mid ka mid ah xadgudubyadan, inaad rabto inaad joojiso daaweynta adigoon ka hadlin. Laakiin haddii aad si wanaagsan u wada shaqeysaan, ha u oggolaan inay wasakhoobaan adigoon u keenin dareenka daaweeyaha. Tani waxay ku siin doontaa fursad aad ku aragto haddii tani ay tahay kormeer keli ah oo la sixi karo, ama haddii ay tahay qayb ka mid ah qaabka dhibka badan, taas oo macnaheedu yahay inuusan ahayn daaweeyaha aad u baahan tahay. Haddii aadan waligaa ka hadlin, weligaa ma ogaan doontid oo waxaad halis u tahay inaad lumiso maalgashiga aad horey u samaysay.
Si aad u hesho daaweeyaha kuu dhow, booqo tusaha daawaynta maanta cilmi nafsiga.
Sawirka Facebook ee xayaysiinta LinkedIn: Mego studio / Shutterstock
Faallooyinkii ugu dambeeyay