Xigasho: Mayur Gala/Unsplash
Aragtida dadka intiisa badan ee ku saabsan daaweynta lammaanaha ayaa ah in ay tahay xalka ugu dambeeya, waxa aad si cadho leh u sameyso ka hor inta aadan furiin furin, si aad u tiraahdo, "Wax walba waan isku daynay." Waa dhawr fadhi oo wada hadal ah oo qof kale hortiisa yaal si loo xaqiijiyo inaadan ka dhigi karin wax shaqayn.
Inkasta oo aragtidani ay mararka qaarkood sax tahay, dhab ahaantii aad ayey u badan tahay in lammaanaha ay raadsadaan daaweyn sababtoo ah waxay rabaan inay iska ilaaliyaan dhammaan waxyaalihii aan hadda ka qoray.
Lammaanuhu ma rabaan inay gaaraan meesha ugu dambeysa. Ma rabaan in ay is furaan mana rabaan in ay ku sii dagaalamaan si isku mid ah oo aan faa'iido lahayn, gaar ahaan qof kale hortiisa.
Halkii laga arki lahaa daawaynta lamaanaha sida bilowga dhamaadka, halkan waxaa ah seddex sababood oo loo sameeyo ka hor intaysan dhicin dhibaato weyn oo xiriir ah.
1. Horay u baro xirfadaha
Ma jiro sharci odhanaya waa inaad sugtaa ilaa ay arrimuhu aad u xun yihiin ka hor intaadan baran hababka ugu wanaagsan ee aad u wada xidhiidhi karto, u dagaalanto, wax u saxdo, una muujiso jacaylka. Waxaad baran kartaa xirfadaha xiriirka lagama maarmaanka ah ka hor intaysan dhicin dhibaatooyin, ka dibna waxaad u qalabeyn doontaa inaad xalliso dhibaatooyinka la sheegay markay soo baxaan.
Ma doonaysaa inaad ogaato afarta saadaaliye ee furiinka John Gottman si aad uga fogaato iyaga? Sidee loo hagaajin karaa muran ka dib? Siyaabaha ugu fiican ee aad ku muujin karto jacaylkaaga iyo ballanqaadkaaga? Sidee loo taageero lamaanahaaga? Sidee loo habeeyaa niyaddaada? Wacan, baro waxyaalahan. Isku soo wada duub xirfadaha hadda, wada jir, marka aad meel fiican ka joogto xiriirkiina, oo waxaad diyaar u noqon doontaa inaad xakameyso waqtiyada ugu adag ee soo socda.
2. Is qor si aad uga fogaato dhibaatooyinka
Sida aan u aragno dhakhtarkayaga jir-dhiska sannadlaha ah sannad kasta ama si joogto ah u beddelo saliidda baabuurtayaga, fadhiga ka-hortagga ayaa kaa caawin kara joojinta dhibaatooyinka ka hor intaanay bilaabin. Ka fakar sida baaritaanka xiriirka.
Qaado hal saac si aad uga hadasho arrimo kasta oo soo baxaya, dib u eeg sida aad u wada xidhiidho oo aad u xalliso khilaafka, oo odoroso caqabadaha soo socda ee aad la kulmi karto iyo sida aad uga gudbi doonto.
Wax ka qabashada dhibaatooyinka iman kara iyo xoojinta xiriirka hore ayaa aad u fududeynaya xallinta dhibaatooyinka mustaqbalka.
Shaqadan ka-hortagga ahi waxay aasaasi doontaa aasaaska maalgashiga, toosinta, iyo xidhiidhka.
3. Waxaa laga yaabaa in dhibaatooyinku ay hore u jireen
U odhan maayo inaan kaa cabsi geliyo, laakiin dhibaatooyinku meelna kama soo baxaan.
Waxaa jirta fursad ah in mid ama labadiinaba aad qabsataan walaac, laga yaabee inaysan ku filneyn dhibaato, laakiin dhibaatooyinka iman kara oo noqon kara dhibaatooyin dhab ah.
Waxaa laga yaabaa inaad labadiinaba iska ilaalinaysaan go'aan nololeed oo weyn sababtoo ah kuma heshiin waxaad samayn lahaydeen, ama waxaad haysataa xoogaa ciil ama xanuun ah waagii hore oo aad isku dayayso inaad iska indho tirto si aad dareenka uga baxdo.
Dib u milicsiga, lamaanayaashu waxay badanaa ogaadaan inay ahayd inay wax ka qabtaan dhibaatooyinka waqti dheer ka hor intaanay u muuqan dhibaatooyinka. Helitaanka iyo wax ka qabashada dhibaatooyinka, xitaa kuwa yaryar, waxay ka hortagi karaan inay sii kordhaan.
Sababta dheeraadka ah: way ka waxtar badan tahay
Dadku waxay u maleynayaan in daaweynta lammaanaha ay tahay ciddida ugu dambeysa ee naxashka sababtoo ah lamaanayaasha guud ahaan waxay sugaan waqti dheer si ay u bilaabaan, sida sanado iyo sanado farxad la'aan ah, rabitaanka isbeddelka, iyo tixgelinta joojinta xiriirka ka hor intaysan tijaabin daaweynta.
Daaweynta lammaanaha waxay noqon kartaa mid si cajiib leh waxtar leh marka aysan aad u daahin.
Haddii aad 10 sano ku qaadato inaad u cadhooto lammaanahaaga, fadhiyo kooban taas ma hagaajin doonaan.
Tusaale ahaan, ma sugin inta ay nabarro qaadaan si loo daweeyo. Isla markii aanu ogaanay in aanu dhiig baxayno, waanu maydhaynaa goontii oo aanu ilaalinaynay. Waa inaan sidaas oo kale ku samaynaa xiriirkeena. Markaad aragto nabar, isla markiiba daaw. Band-Aid aad ayuu uga fudud yahay qalliinka, ka dib oo dhan.
Oo hadda taas?
Haddii sababahan ay ku iibiyeen, ka dibna weyn. Hadda waa wakhti fiican oo la bilaabo. Waxaad u samayn kartaa habka caadiga ah, oo leh daaweeyaha si fiican u tababaran lamaanayaasha, ama waxaad baran kartaa naftaada sida loo yeesho xiriir caafimaad leh siyaabo kale.
Marka, horay u soco oo hagaaji xiriirkaaga. Ma jiro waqti ka wanaagsan hadda.
Si aad u hesho daaweeyaha, booqo Buugga Daawaynta ee PsychologyBlog.
Faallooyinkii ugu dambeeyay