Obvladovanje pomanjkanja potrjevanja v vašem okolju: nasvet psihologinje Mile Herrera

V vsakdanjem življenju se srečujemo s situacijami, ko pomanjkanje validacije okolja lahko vpliva na našo samozavest in čustveno počutje. Te situacije so lahko osebne in službene.

V tem članku Barcelonska psihologinja Mila Herrera nam daje nekaj nasvetov za obvladovanje pomanjkanja potrjevanja v našem okolju ter izboljšanje naše samozavesti in čustvenega zdravja.

1. Razumeti pomen validacije

Potrjevanje je oblika priznanja, ki nam omogoča, da se počutimo sprejete in cenjene s strani okolice. Pomanjkanje potrjevanja lahko povzroči negotovosti in vpliva na našo samozavest, kar lahko povzroči težave v naših osebnih in delovnih odnosih.

Po mnenju psihologinje Mile Herrera je to nujno razumeti validacija je osnovna človeška potreba in da pomembno vpliva na naše čustveno počutje.

2. Ugotovite situacije, v katerih pride do pomanjkanja validacije

Ko enkrat razumemo pomen validacije, je treba prepoznati situacije, v katerih v našem okolju doživljamo pomanjkanje validacije. Nekatere pogoste situacije so lahko:

• Na delu: Neprejemanje priznanja za vaše dosežke ali prizadevanja ali prezrtost na pomembnih sestankih ali pogovorih.
• V družini: Občutek, da se vaših mnenj ali odločitev ne spoštuje ali upošteva.
• V paru: Občutek, da vaš partner ne ceni vaših potreb ali čustev.
• V prijateljstvih: Občutek, da vas prijatelji ne podpirajo ali da jih vaši problemi ali dosežki ne zanimajo.

3. Naučimo se potrditi svoja čustva in misli

Psihologinja Mila Herrera predlaga, da se je pred iskanjem zunanje potrditve bistveno naučiti potrdimo lastna čustva in misli. To pomeni, da prepoznamo svoje potrebe in svoja čustva sprejmemo kot veljavna, ne da bi jih obsojali ali zmanjševali.

Nekatere strategije za dosego tega so lahko:

1. Vadite samoopazovanje: Vzemite si čas za razmislek o svojih čustvih in mislih ter poskusite ugotoviti, katere potrebe niso izpolnjene.
2. Vadite samozagovorništvo: Prepoznajte svoje dosežke in prizadevanja ter slavite svoje uspehe, pa čeprav majhne.
3. Razvijte sočutje do sebe: Do sebe ravnajte prijazno in z razumevanjem, še posebej, ko preživljate težke čase.

4. Sporočimo svoje potrebe in občutke

Ko se enkrat naučimo potrditi lastna čustva in misli, je pomembno, da svoje potrebe in občutke posredujemo tistim okoli sebe. Po besedah ​​psihologinje Mile Herrera je to temeljnega za obvladati pomanjkanje validacije v našem okolju.

Nekaj ​​nasvetov za učinkovito sporočanje naših potreb in čustev je:

• Bodite odločni: Jasno in spoštljivo izrazite svoje potrebe in občutke, ne da bi vsiljevali svoje mnenje ali napadali druge.
• Uporabite jezik "jaz": Govorite iz lastnih izkušenj in se izogibajte posploševanju ali obtožbam.
• Aktivno poslušanje: Bodite pozorni na odzive drugih ter pokažite empatijo in razumevanje do njihovih stališč.

5. Poiščite podporo pri ljudeh, ki nas potrjujejo

Nazadnje je bistveno, da se obkrožimo z ljudmi, ki nudijo potrditev in čustveno podporo. Psihologinja Mila Herrera priporoča iskanje prijateljstev in odnosov, v katerih čutimo slišan, spoštovan in cenjen.

Prav tako je v primeru, da pomanjkanje validacije v našem okolju resno vpliva na naše čustveno počutje, pomembno razmisliti o možnosti iskanja strokovne podpore, kot je psihološka terapija.

Zaključek

Upravljajte s pomanjkanjem preverjanja v vašem okolju Bistveno je ohraniti dobro samopodobo in čustveno zdravje. Z upoštevanjem nasvetov psihologinje Mile Herrera se lahko naučimo potrditi svoja čustva in misli, učinkovito sporočiti svoje potrebe in občutke ter poiskati podporo pri ljudeh, ki zagotavljajo potrditev in razumevanje.