Jeden z Čechovových fiktívnych hrdinov, ctihodný profesor medicíny, mal zvláštny spôsob, ako lepšie porozumieť ľuďom. Zohľadnil jej želania. „Povedz mi, čo chceš,“ povedal, „a ja ti poviem, kto si. »
Psychológovia, ako majstri umenia a písma, sú už dlho uchvátení tým, prečo a ako majú naše sny. Psychológ Gabriele Oettingen z New York University už viac ako dve desaťročia študuje kuriózne mechanizmy plnenia prianí, od stvorenia až po splnenie. Príbeh každého priania sa, zdá sa, točí okolo cesty štyroch hlavných protagonistov: snílka, sna, fantázie a prekážky. Kulisou, na ktorej títo protagonisti cestujú, je tapiséria nespočetných konštelácií vonkajších a vnútorných okolností.
Zdroj: Mixed Trees CDD20 / Pixabay / Marianna Pogosyan
Po preštudovaní tisícok účastníkov Oettingen a kolegovia zistili, že keď si ľudia priali, vo všeobecnosti sa riadili jedným z týchto samoregulačných kognitívnych vzorcov:
Pozitívne fantázie ako dvojsečná zbraň
Všetci snívatelia si predstavujú, že sa naše sny stanú skutočnosťou. Možno aj preto bolo jedným z najväčších prekvapení Oettingenu zistenie, čo presne tieto pozitívne fantázie urobili s ľuďmi, ktorí sa im oddávali. Údaje boli jasné: práve obrazy, ktoré nám umožnili virtuálne prežiť túžby nášho srdca, mali paralyzujúce účinky na ich naplnenie.
„Spočiatku sme boli tak prekvapení, keď sme videli tento trend, že som si myslel, že som musel urobiť chybu,“ vysvetľuje Oettingen. Až po neustálom opakovaní štúdií s podobnými výsledkami Oettingen a jeho kolegovia rozpoznali, že narazili na skutočný fenomén.
Prečo by fantazírovanie o splnení túžob bránilo napĺňaniu túžby?
Povedzme, že vašou dlhoročnou túžbou je vydať knihu. Keď si predstavíte sami seba, ako už máte v rukách svoj bestseller, ako stojíte pred tlieskajúcim publikom, keď preberáte ocenenie za svoj literárny úspech, zatiaľ čo sa novinári zoraďujú, aby vám kládli otázky, zažijete „duševnú realizáciu“ svojej túžby. Vo svojej mysli ste už zažili odmenu za splnenie svojho sna. Táto virtuálna simulácia kvitnutia môže mať relaxačný účinok, ktorý spôsobí, že ľudia vynaložia menej energie a úsilia, ako je v skutočnosti potrebné na premenu svojich túžob na skutočnosť.
Oettingen a jeho kolegovia testovali túto hypotézu. V skutočnosti sa účastníci, ktorí sa oddávali pozitívnym predstavám o zarábaní veľkého množstva peňazí, správali, akoby boli finančne úplní, a rozhodli sa vzdať okamžitej peňažnej odmeny za väčšiu odmenu v budúcnosti (Sciappo, Norton, Oettingen a Gollwitzer, 2015). Očividne po tom, čo si vo svojich fantáziách vyskúšali, ako vyhrať peňažnú odmenu a mentálne dosiahnuť budúcnosť, ktorú chceli, nemali až taký záujem získať peniaze od experimentátorov na mieste.
Prečo vám mentálny kontrast môže pomôcť splniť vaše sny
Ako môžeme kompenzovať protiintuitívny „problém“ pozitívnymi fantáziami a ich tendenciou tlmiť našu túžbu nasledovať svoje sny?
Tu vstupuje do hry mentálny kontrast.
„Aby sme ľudí dostali z ich fantázie a dodali im energiu ísť si za svojimi snami, uvedomili sme si, že im musíme dať zdravú dávku reality,“ hovorí Oettingen.
Prišlo to v podobe prekážky, ktorú ľudia v sebe mohli identifikovať a ktorá stála v ceste ich túžbam. Keď sa pozitívna fantázia postaví do kontrastu s relevantnými vnútornými prekážkami, vytvorí sa spojenie, ktoré spája želanú budúcnosť s realitou a realitu (prekážku) s vhodným správaním na jej prekonanie. Tento podvedomý proces môže podľa Oettingena pomôcť vytvárať energiu tým, že motivuje ľudí, aby navrhli vhodné ciele, zámery a plány na prekonávanie prekážok a uskutočňovanie svojich túžob. Ak sú očakávania úspechu vysoké, ľudia sa vydávajú na cestu, aby si splnili svoje túžby; ak sú slabé, hlasovanie bude zrušené alebo odložené.
Plán prekážok výsledkov prianí
Jednou z najviac preštudovaných stratégií plnenia želaní, ktorá sa zrodila z Oettingenovho výskumu, je WOOP (Wish Outcome Obstacle Plan). WOOP je mentálny kontrast v akcii. Je to priestor, kde sa štyria protagonisti stretávajú, aby sa navzájom spoznali predtým, ako sa vydajú na cestu.
Zdroj: Gabriele Oettingen / Marianna Pogosyan
Oettingen nazýva WOOP „agentom zmeny“.
„Ak vo svete vidíte niečo, čo chcete, niečo, čo je ťažké, ale dosiahnuteľné, pretože nad tým máte určitú autoritu, WOOP vám poskytne rámec na premenu vašich pozitívnych predstáv na realitu,“ hovorí Oettingen, ktorý použil WOOP. Na dosiahnutie mnohých vlastných túžob.
Poznajte svoje túžby a prekážky.
Intímne skúmanie nášho inventára túžob prostredníctvom nástrojov ako WOOP môže poskytnúť mimoriadny pohľad na nás samých.
Napríklad, ak sa pozriete za svoje sny, môžete sa ocitnúť v psychickej potrebe.
Oettingen a jeho kolegovia tento jav pozorovali v sérii štúdií. V jednom experimente požiadali účastníkov, aby nepili žiadne tekutiny štyri hodiny predtým, ako sa vydali do ich laboratória, kde im ponúkli slané praclíky. Polovica účastníkov dostala vodu a druhá polovica bola smädná. Výsledky ukázali, že pozitívne fantázie tých, ktorí boli smädní, sa točili okolo uhasenia ich smädu. Na druhej strane tí, ktorí mali dovolené piť, fantazírovali o udalostiach, ktoré nesúviseli s vodou.
Podobné výsledky sa získali pri experimentoch uskutočnených s psychologickými potrebami.
„Keď sme vštepili potrebu zmyslu, ľudia začali pozitívne fantazírovať o získaní zmysluplnejšieho zamestnania. Keď sme vštepovali potrebu príbuzenstva, ľudia snívali o opätovnom stretnutí s priateľmi a rodinou,“ hovorí Oettingen. "Takže fantázie sú často vyjadrením toho, čo nemáme."
Okrem pochopenia našich najhlbších potrieb nás môže skúmanie našich túžob konfrontovať aj s vnútorným odporom, ktorý nám bráni v ich dosiahnutí.
Pozrieť sa za nimi môže byť tiež námahou, ktorá vám otvorí oči.
„Za prekážkami sú často emócie, iracionálne presvedčenia, zlozvyky alebo staré bloky, ktoré si so sebou nesieme roky,“ vysvetľuje Oettingen.
Takže Oettingenova rada: Trávte čas v spoločnosti svojich túžob. Venujte im plnú pozornosť a pozorne počúvajte, s otvoreným srdcom.
Doprajte si 5-10 minút ticha a položte si otázku: čo vlastne chcem? Nájdite túžbu, ktorá je blízka vášmu srdcu, bez ohľadu na oblasť života. Základom je položiť si túto otázku a trpezlivo hľadať odpoveď. Ľudia často nevedia, čo chcú, alebo im je povedané, čo chcú. Pamätajte, že vy ste odborníkom vo svojom živote. Máte svoje vlastné potreby a túžby. Venujte pozornosť svojim pozitívnym fantáziám. Sú životne dôležité, pretože dávajú akcii zmysel. Predstavujú vytúženú budúcnosť, kam chcete ísť a kde chcete byť.
„Akonáhle budete mať túžbu, preskúmajte, aké by to bolo byť tam. rád ? Uľavilo? Identifikujte najlepší výsledok a živo si ho predstavte tak, že ho zažijete vo svojej mysli. ako si splniť želanie? Skúste sa poškriabať po povrchu a zakopať hlbšie, aby ste zistili, čo sa skrýva za vašou prekážkou. Možno zistíte, že to, čo ste si mysleli, že vám bráni v dosiahnutí vašej túžby, nebolo vonkajšie, ako ste si vždy mysleli, ale skôr vnútorný odpor. Je veľmi užitočné ujasniť si, čo je vo vás, čo skutočne stojí medzi vami a vašimi snami, pretože vám to pomôže zhodnotiť spôsoby, ako prekonať vašu prekážku. Môže vám to tiež pomôcť uvedomiť si, že prekonať prekážku je práve teraz príliš nákladné alebo dokonca nemožné. Ale ak máte pocit, že prekážka je prekonateľná, potom vám to dá motiváciu vzdať sa výhovoriek, vymaniť sa z fantázie a ísť si za svojimi snami.
Zdroj: Michaelpuche / Shutterstock
Keďže nás na konci našej cesty za splnením prianí čaká veľa radosti a úspechov, boli by sme ľahostajní, keby sme ignorovali drahokamy, ktoré na ceste nachádzame: odvahu a trpezlivosť, kreativitu a plynutie, dobré úmysly a súcit so sebou samým. Možno teda najväčšia odmena za napĺňanie našich snov spočíva v príležitosti pestovať náš vzťah so sebou samým.
Veľká vďaka Dr. Gabriele Oettingen za jeho čas a postrehy. Dr. Oettingen je profesorom psychológie na New York University. Je autorkou knihy Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation (2014).
Obrázok na LinkedIn: Michaelpuche / Shutterstock
Posledné komentáre