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Los grandes triunfadores a veces se sienten como un impostor.

Fuente: Máscara de Bob Basset 2015, Autor: Bob Basset; Bbsstt, CC BY-SA 4.0, a través de Wikimedia Commons

El otro día, felicité calurosamente a una amiga por el ascenso de su carrera. Ella respondió: “¿Y si cometieron un error? ¿Qué pasa si no estoy realmente calificado? ¿Y es el principio de Peter vigente, que me he elevado al nivel de mi incompetencia? «

«Estás totalmente calificado», le respondí. «No te habrían dado el trabajo si no lo merecieras».

Luego dijo: «Pero me siento como un fraude».

Mi amigo sufría del síndrome del impostor. Comprendí cómo se sentía ella, así que dije: “Entiendo. Estaba aquí. Durante mi primer año de oratoria profesional, me contrataron para presentar el discurso de apertura de una asociación nacional. Fue extremadamente emocionante, y exactamente lo que quería, pero el día antes de subir al escenario, surgieron sentimientos de duda. Y, como tú, me sentí como un impostor. Peor aún, comencé a entrar en pánico. En ese momento, supe que tenía que devolver mis sentimientos a sentimientos positivos. Entonces comencé a pensar en cómo llegué al punto de ser contratado para esta charla. Fui a mi biblioteca y miré los trofeos que había ganado por concursos de oratoria en Toastmasters. Recogí cada uno y pensé en el discurso que di para merecerlo. Recordé las caras sonrientes, las carcajadas, los aplausos entusiastas, la ovación de pie al final y la entrega del trofeo. Revivir esas experiencias me devolvió la confianza y pude convencerme de que realmente era digno de la gran suma que me iban a pagar y que a todos les encantaría el discurso que iba a dar.

Sume sus logros

«Es genial, pero no tengo ningún trofeo».

“Pero tienes logros. Haga una lista, grande y pequeña. Llevo un diario de logros y logros para no olvidarlos, especialmente los más pequeños, ya que todos se suman. Luego, cuando esos sentimientos negativos comiencen y empieces a dudar de tus habilidades, vuelve atrás y lee todos tus éxitos para un impulso rápido.

Según Wikipedia, «el síndrome del impostor es un patrón psicológico en el que un individuo duda de sus habilidades, talentos o logros y tiene un miedo interiorizado persistente de ser expuesto como un fraude». Es un miedo irracional que alguien descubra que su éxito es inmerecido. El síndrome del impostor es un término derivado del fenómeno del impostor, que fue acuñado por los investigadores Dra. Pauline R. Clance y Dr. Suzanne A. Imes, quienes descubrieron que algunas mujeres de alto desempeño no tenían la capacidad de reconocer sus logros y, en cambio, los atribuían a la suerte. . o personas que sobrestiman su inteligencia. Más tarde se descubrió que hombres y mujeres padecen el síndrome del impostor en igual número.

Hasta cierto punto, estos sentimientos son naturales. Como observó Orrin Woodward, un experto en liderazgo y administración, “La mayoría de las personas sobreestiman los talentos de otras personas y subestiman los suyos propios. «

El perfeccionismo es el problema

El síndrome del impostor para muchas personas se debe al perfeccionismo. El perfeccionismo es el miedo al fracaso o el miedo a no desempeñarse lo suficientemente bien. Tiene sus raíces en la crítica, generalmente de tus padres u otras figuras de autoridad en tu juventud. En su libro Perfeccionismo: qué tiene de malo ser demasiado bueno, Miriam Adderholt cita la presión familiar como una de las principales causas del perfeccionismo y señala que a menudo se desarrolla durante la niñez.

Puede superar el perfeccionismo si puede enseñarse a sí mismo que está bien hacer un trabajo adecuado en una tarea en lugar de una tarea perfecta. Si eres perfeccionista, tienes que aceptar que la perfección es imposible. El truco consiste en permitir poco a poco algunas imperfecciones en tu vida para que te acostumbres. Como cualquier otra adicción, debes dejar de hacerlo.

Otra forma de luchar contra el síndrome del impostor es vivir conscientemente todos los días. Concentrarse solo en lo que necesita lograr cada día le quita la mente del panorama general, que puede ser abrumador. Vivir en el presente previene la ansiedad que viene de vivir en el futuro.

Mantenga un diario de sus logros

Si padece el síndrome del impostor o cualquier sentimiento de insuficiencia, le recomiendo que lleve un diario de sus logros para consultarlo cada vez que estos sentimientos comiencen a surgir. Registre el logro en detalle: el qué, cuándo, por qué, dónde y cómo. ¿Qué significó esto? ¿Por qué lo hiciste? ¿Qué diferencia hizo? Qué sentiste ? ¿Quien estaba alli? Quien te felicito? Cuantos más detalles proporciones, más fácil será revivir la experiencia y desarrollar la confianza en ti mismo. Empiece hoy por enumerar sus triunfos pasados, luego siga agregando a la lista a medida que recuerde más y adquiera otros nuevos. Y, siempre que surjan estos sentimientos de fraude, ¡abra su diario y lea!

Soy ponente, autor y consultor en innovación / cambio.

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