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Fuente: @harleyclinical/Canva

En el mundo de hoy, donde las redes sociales y los reality shows son la norma, estamos constantemente bombardeados por cómo todos los demás viven su vida y, lo que es más importante, qué hitos de vida están alcanzando los demás y marcando la lista de ‘logros de vida’. En sus 20 y 30 años, esto es particularmente agudo, donde los anuncios frenéticos de compromisos, embarazos y casas nuevas pueden surgir rápidamente, dejando a aquellos que no han alcanzado esos hitos experimentando ansiedad, preocupación y frustración acerca de dónde están en la vida o la llamada ansiedad hito.

¿Qué es la ansiedad por hitos?

La ansiedad por hitos no es un trastorno de ansiedad diagnosticable, sino un término acuñado para describir la presión que las personas pueden sentir para alcanzar ciertos hitos tradicionales de la vida, como encontrar pareja, ascender en la escala profesional, tener hijos, comprar una casa, etc. . Comprensiblemente, esta presión puede tener un impacto negativo en el bienestar. La investigación de Relate (2022) muestra que las generaciones que sienten la mayor presión son los millennials (definidos en el estudio como personas de 25 a 39 años) y la Generación Z (personas de 16 a 24 años), con un tercio (35 por ciento) de los millennials que sienten la mayor presión por tener hijos.

Signos de ansiedad por hitos

  • Preocuparse o rumiar que no está alcanzando ciertos hitos de la vida.
  • Experimentar presión interna para lograr ciertos hitos puede parecer una regla poco útil: «Ya debería estar casado» o «Debo tener hijos a la edad x».
  • Sentir una sensación de quedarse atrás de otras personas de su edad: «Todos los demás tienen pareja/tienen hijos/saben lo que quieren hacer en sus carreras».
  • Preocuparse de que las personas lo juzguen negativamente o piensen mal de usted.
  • No sentirse lo suficientemente bien por no haber alcanzado determinados hitos.
  • Ser autocrítico por no alcanzar ciertos hitos.
  • Sentirse desesperanzado por nunca alcanzar ciertos hitos: «Nunca encontraré pareja/me iré de la casa de mis padres».

El contexto social de los hitos de la vida

Una forma de ver los hitos de la vida es que son ideas construidas socialmente que han permeado las narrativas sociales y se internalizan como logros que debemos lograr a ciertas edades. Por supuesto, esto es cierto para muchas creencias y normas socialmente aceptadas, pero se vuelven problemáticas cuando no encajan con nuestra experiencia real de vida. Actualmente, los hitos tradicionales de la vida incluyen casarse, ser propietario de una casa y tener hijos. Pero considere el panorama sociopolítico y económico en el que vivimos ahora.

Ha habido una disminución del 50 por ciento en los matrimonios del sexo opuesto desde 1972 (ONS, 2022). Las generaciones más jóvenes tienen menos probabilidades de ser propietarios de su propia casa y es más probable que alquilen en comparación con las generaciones mayores (ONS, 2015). La edad de las mujeres para tener su primer hijo ha ido aumentando constantemente durante décadas, siendo actualmente 31 años la edad promedio para tener su primer hijo, en comparación con los 22 años para las personas nacidas en 1949 (ONS, 2019). Esencialmente, estamos logrando hitos en la vida a una edad más avanzada que las generaciones anteriores. Por lo tanto, no es de extrañar que más de un tercio de la Generación Z y los millennials sientan que los hitos tradicionales de la vida están desactualizados y citen la adopción y el abandono de una relación poco saludable como los principales hitos que la sociedad debería reconocer como importantes (Relate, 2022).

Cómo hacer frente a la ansiedad de hitos

Si experimenta ansiedad por no haber alcanzado ciertos hitos en su vida, aquí hay algunos consejos sobre cómo manejarlos:

  • Tenga una perspectiva más amplia: los hitos tradicionales de la vida, como el matrimonio, tener hijos, etc., impregnan nuestra narrativa social, pero no necesariamente tiene que aceptar eso. Puedes elegir qué objetivos de vida quieres perseguir. Pregúntese: ¿Qué hitos de la vida son importantes para mí?
  • Identifique el significado que le da a no haber alcanzado hitos particulares: la forma en que interpreta o percibe las cosas hace una diferencia en la forma en que las experimenta. Si aún no te casaste ni compraste tu primera casa, ¿qué significado le das a eso? Si está interpretando esto como su fracaso, algo que ha hecho mal, o significa que no es lo suficientemente bueno en comparación con los demás, lo más probable es que experimente angustia. Intente alejarse de esta narrativa interna: considere cómo ha cambiado el comportamiento social a lo largo de los años; estamos teniendo hijos más tarde, alquilando por más tiempo y casándonos menos. La sociedad ha cambiado y los hitos tradicionales bien pueden ser obsoletos e irrelevantes.
  • Compárese menos con los demás: su viaje por la vida es único para usted, y la comparación excesiva con aquellos que percibe como «delante» de usted no es útil y no lo ayuda a avanzar de la manera que desea.
  • Cambie su enfoque: concéntrese menos en las metas, los hitos y hacia dónde se dirige en el viaje de su vida y más en el proceso real de su viaje; en esencia, preste más atención al aquí y ahora, esté más presente en su vida y esté menos enfocado en lo «próximo». Practicar la atención plena puede ayudar con esto. Si eres nuevo en la atención plena, puedes comenzar incorporando momentos conscientes en tu día.
  • Manejar los pensamientos difíciles: notar, etiquetar y alejarse de las reglas y preocupaciones inútiles.
  • comida para llevar

    • Si está experimentando ansiedad por alcanzar determinados hitos en su vida, no está solo.
    • Nuestras ideas sobre los logros e hitos de la vida no existen en el vacío: son construidos socialmente y reforzados por la narrativa social en las redes sociales y la cultura popular.
    • Saber esto te ayudará a identificar los hitos de la vida que son importantes para ti en función de tus valores y de cómo quieres vivir tu vida.

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