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Fuente: GregReese / pixabay

Todos podemos hacerlo a veces, caminando sobre cáscaras de huevo, sabiendo que ahora no es el momento de sacar ciertos temas, de hacer demasiadas preguntas, de decir lo que realmente pensamos. Es hora de esconderse, de dar un paso atrás, de dejarlo ir, no de hacer olas. Tal vez lo hablemos más tarde, cuando las cosas se calmen, cuando sea el momento adecuado, si empeora.

Algunas personas saben bien cuándo ser asertivas y asertivas y cuándo dar un paso atrás. Jefe de mal humor? Es hora de dejarla en paz. ¿Compañero estresado por el trabajo o los niños? Sea un apoyo, no otro factor de estrés. Otros pueden manejar sus relaciones con amigos o incluso con jefes, pero en sus relaciones más íntimas, se estancan. Siempre se retraen, dan un paso atrás, tienen miedo de ser abiertos y asertivos. ¿Por qué? Porque estas personas son importantes para nosotros, porque tenemos historia y recuerdos, sabemos cómo pueden reaccionar y están en guardia, porque saben cómo apoyarnos.

Y luego hay algunos que se sienten tristemente así todo el tiempo. Caminar sobre cáscaras de huevo alrededor de todos es la forma en que manejan las relaciones. El mundo y los demás son peligrosos, las cosas malas pueden suceder de forma inesperada y rápida y, por lo tanto, son perpetuamente cautelosos y cautelosos. No hacer olas no es una estrategia sino una forma de vida.

¿Qué impulsa esto?

Ansiedad, cierto nivel de miedo a la reacción del otro: se sabe que el jefe malhumorado asalta, el socio estresado ladra. El nivel de ansiedad puede ser bajo y caminar con cuidado se trata más de evitar el drama. Pero para aquellos que se apartan todo el tiempo en sus relaciones íntimas o en todos los niveles de sus vidas, se trata de otra cosa; su ansiedad es máxima y su infancia puede desbordar y contaminar su presente.

Si creces en un entorno caótico o abusivo, naturalmente aprenderás a ver las relaciones como volátiles, aterradoras y abusivas. Te vuelves programado para ser sensible a cualquier emoción fuerte, especialmente de quienes te rodean. Y como eres un niño y solo un niño, tu forma de afrontarlo es ser hipervigilante e hipersensible a cómo se sienten los que te rodean; tienes que saber cuándo es el momento de correr y esconderte, de prepararte para luchar … ten cuidado. Y yendo un paso más allá, descubres cómo evitar en absoluto revolver la olla emocional: nunca hablas, siempre te acomodas o tomas la culpa de antemano, siempre anticipas lo peor.

Lo que ayuda a un niño puede lisiar a un adulto. El miedo permanece y no se necesita mucho para desencadenarlo, y con él para que se activen los viejos sentimientos de los niños pequeños y los mecanismos de afrontamiento de los niños pequeños. Incluso si no está en peligro, siente que está en peligro. peligro. Aunque seas un adulto y los demás te vean como tal, por dentro te sientes pequeño y vulnerable.

Detener el proceso: recablear su cerebro

¿Puedes aprender a dejar de caminar sobre cáscaras de huevo? Por supuesto, pero tomará trabajo. No puede simplemente deshacerse de los viejos circuitos cerebrales, sino que puede crear otros nuevos, más fuertes y más saludables. He aquí cómo hacerlo:

Date cuenta cuando el cerebro de tu pequeño se hace cargo

¿Puedes saber cuándo tu cerebro adulto y racional se desconecta y cuándo el cerebro de tu niño pequeño ansioso, retraído y asustado se hace cargo? Probablemente. Darse cuenta de cuándo se está produciendo ese cambio es la mitad de la batalla: da un paso atrás y se mira a sí mismo en lugar de usar el piloto automático.

Y si esto le resulta difícil de hacer, comience por verificar consigo mismo cada hora y preguntándose cómo está, qué cerebro lo está gobernando en este momento: ¿su cerebro maduro y racional, su cerebro asustado y ansioso? Toma tu pulso emocional. No es necesario hacer nada en este momento, solo escriba lo que está sucediendo.

Calma el cerebro del niño pequeño

Una vez que esté más consciente de su estado de ánimo, puede comenzar a tomar medidas correctivas. El objetivo ahora es salir de su cerebro ansioso y entrar en su cerebro racional. Sientes el mal humor de tu jefe, el dependiente de la tienda está irritable, tu pareja está enojada y regañando. Te disparas a ti mismo. Tu cerebro ansioso te dirá que es hora de alerta, hora de adaptarse, ceder, asumir la culpa, disculparse, hacer algo ahora para apagar el fuego, calmar a la otra persona.

En cambio, desea retroceder, reducir la velocidad. Esta es una situación de primeros auxilios. Respira profundamente; Dice que necesita un descanso para reagruparse. Haz algo consciente: cocina, escribe o concéntrate en tus tareas laborales, o incluso toma una siesta rápida para reiniciar. Tome medidas que lo devuelvan al aquí y ahora, a su entorno, que lo saque de su cabeza angustiada y asustada del pasado y lo lleve al presente.

Descubra cuáles son sus verdaderas reacciones emocionales

Está bien, tu cerebro se ha asentado. Te volviste adulto de nuevo. Ahora quieres concentrarte en ti mismo, no en el otro chico, y tratar de averiguar cómo te sientes acerca de la situación, el problema, la reacción del otro chico. Es más difícil; puede resultarle difícil determinar cómo se siente. Tómate tu tiempo. Puede que le lleve 20 minutos, dos horas o dos días. Está muy bien. Pero si después de calmarse y de disminuir la ansiedad, descubre que todavía hay sentimientos de molestia, enojo o tristeza, respire hondo y dése una palmadita en la espalda. Es asombroso e importante.

Pasar a la acción

Ahora es el momento de volver a actuar, de hacer algo con estas emociones, tu conciencia. Ahora es el momento de hacer lo que no podías hacer cuando eras niño: deja que los demás sepan cómo te sientes en lugar de pensar: «Solo puedo sentirme mejor si los ayudo a sentirse mejor». «

Es difícil. Es probable que la ansiedad y el miedo aumenten, pero el desafío es dar un paso adelante y actuar de manera diferente a pesar de cómo se sienta. No tienes que hacerlo bien, solo tienes que hacerlo de manera diferente, solo tienes que salir de tu zona de confort. Así es como comienza a reemplazar el cableado antiguo. Al actuar a pesar de cómo se siente, tiene la oportunidad, y la única forma de crear la oportunidad, de descubrir que lo que teme no está sucediendo. No te golpean, no te divorcias, el otro te toma en serio o incluso se disculpa. Estas experiencias, y deben ser experiencias nacidas de la acción, son las que cambian tu imagen de ti mismo y del mundo.

Da pasos de bebé

Y no necesita abrumarse; es bueno dar pequeños pasos. Si tu pareja, tus padres o tu hermana te asustan demasiado, toma medidas más modestas, como hablar si sientes que tu compañero de trabajo no está haciendo lo mejor para un proyecto de equipo o practicar el coaching. empleado.

Y si reunirse en persona es demasiado difícil o le cuesta pensar, envíe un correo electrónico a su compañero de trabajo, llame a la tienda al día siguiente y presente una queja con el gerente de la tienda. No se trata del colega o del empleado, sino de usted, cambia su enfoque de las relaciones y la ansiedad. Con la práctica de ir contra la corriente, dando un paso adelante a pesar de cómo se sienta, tendrá menos miedo. Puedes dejar de caminar sobre cáscaras de huevo.

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