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Cuando estamos estresados, lo primero que debemos hacer es cuidarse. ¿Por qué?

1. Nuestros cerebros entran en modo de lucha o huida y nuestra perspectiva se estrecha. No vemos que tengamos opciones, opciones para lidiar con el estrés y sentirnos mejor.

2. Estamos tan ocupados tratando de resolver problemas que estamos atrapados en el «modo de hacer», tratando de hacer más y más, cuando entrar en el «modo de ser» puede ser el descanso que necesitamos.

3. Es posible que no tengamos una lista «de referencia» de actividades de cuidado personal. Cuidar de uno mismo tiene que convertirse en un hábito para que cuando enfrentemos el estrés recordemos que, “Oye, tengo que cuidarme en esta situación. Y necesita una variedad de actividades para probar; si una no funciona, puede seguir adelante.

Afortunadamente, hay varias formas de cuidarse y ninguna de ellas necesita ser difícil o requerir mucha planificación.

Sensorial

Cuando se sienta estresado y necesite una mente tranquila, intente concentrarse en las sensaciones que lo rodean: las vistas, los olores, los sonidos, los sabores, el tacto. Te ayudará a concentrarte en el momento presente, dándote un descanso de tus preocupaciones.

  • Respirar aire fresco.
  • Acurrúcate debajo de una acogedora manta.
  • Escuche el agua que corre.
  • Siéntese afuera junto a una chimenea, observe las llamas y escuche los sonidos de la noche.
  • Tome una ducha caliente o un baño caliente.
  • Recibir un masaje.
  • Abrazo con una mascota.
  • Presta atención a tu respiración.
  • Enciende una vela perfumada.
  • Mueve tus pies descalzos en la hierba cubierta de maleza.
  • Mira al cielo.
  • Acuéstese donde el sol de la tarde entra por una ventana.
  • Escuchar música.

Placer

Una excelente manera de cuidarse a sí mismo cuando lidia con el estrés es participar en algo agradable. Pruebe una de estas ideas.

  • Salir a comer.
  • Sea un turista en su propia ciudad.
  • Jardín.
  • Ver una película.
  • Hacer arte. Haz un proyecto de manualidades.
  • Periódico.
  • Pasea a tus perros.
  • Vaya a dar un paseo fotográfico.

Mente / Maestría

También puede darse un impulso haciendo una tarea que ha evitado o desafiando a su cerebro de una manera original. También puede aumentar la confianza en uno mismo.

  • Limpiar un cajón de basura o un armario.
  • Actúe (un pequeño paso) en algo que ha estado evitando.
  • Prueba una nueva actividad.
  • Conduce a un nuevo lugar.
  • Hacer una lista.
  • Sumérjase en un crucigrama.
  • Haz una búsqueda de palabras.
  • Lea algo sobre un tema que normalmente no le gustaría.

Espiritual

Ponerse en contacto con sus valores, lo que realmente importa, es una forma segura de lidiar con el estrés y fomentar una mente tranquila. Las actividades que la gente define como espirituales son muy personales. Aquí tienes algunas ideas.

  • Ir a la iglesia.
  • Lee poesía o citas inspiradoras.
  • Enciende una vela.
  • Meditar.
  • Escribe en un diario.
  • Pasa tiempo en la naturaleza.
  • Rezar.
  • Enumere cinco cosas por las que está agradecido.

Emocional

Lidiar con nuestras emociones puede resultar difícil cuando nos enfrentamos al estrés. Tendemos a etiquetar las emociones como «buenas» o «malas», pero eso no ayuda. Al lugar:

  • Acepta tus sentimientos. Todos ellos están bien. Verdaderamente.
  • Escriba sus sentimientos. Aquí hay una lista de palabras de sentimiento.
  • Llora cuando lo necesites.
  • Ríase cuando pueda. (Prueba el yoga de la risa).
  • Practica la autocompasión.

Físico

Lidiar con el estrés mediante la participación del cuerpo es genial porque puede evitar una gran cantidad de charlas mentales innecesarias. Es difícil sentirse estresado cuando realiza cualquiera de las siguientes actividades de cuidado personal.

  • Prueba el yoga.
  • Sal a caminar o correr.
  • Bailar.
  • Estirarse.
  • Ir a dar un paseo en bicicleta.
  • No se salte el sueño para hacer las cosas.
  • Hacer una siesta.

Social

Conectarse con los demás es una parte importante del cuidado personal. Esto puede significar actividades como:

  • Ve a almorzar con un buen amigo.
  • Llame a un amigo por teléfono.
  • Participación en un club de lectura.
  • Únase a un grupo de apoyo.

También puede significar recordar que otros están pasando por experiencias y desafíos similares a los nuestros.

No estamos solos.

El simple hecho de reconocer que todos somos parte de esta experiencia humana puede reducir el aislamiento y llevar a una mente tranquila. Esta es la mejor estrategia de cuidado personal que conozco.

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