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¿Qué queda fuera?

La práctica:
Siéntete completo.

¿Por qué?

Cuando pienso en los errores que cometí, como desahogar mi enojo con alguien, hacer suposiciones apresuradas, festejar demasiado, perder los estribos, tener miedo de hablar con mi corazón, de todos modos, una parte de mí se había hecho cargo. Sabes a lo que me refiero. Las partes de nosotros que tienen visión parcial, están motivadas por un objetivo, reprimen otras partes, realmente quieren tener una experiencia particular o comer / beber / fumar una molécula en particular, charlar críticamente o guardar resentimientos hacia los demás.

La mega fiesta, el gran jefe, es por supuesto el ejecutivo interno, el que toma las decisiones y el conductor, algunos lo llaman el ego, centrado en los circuitos neuronales de la corteza prefrontal, detrás de la frente. Se determina que esta parte es una falla, subiendo y bajando las cosas, ignorando las señales ascendentes de fatiga creciente, irritabilidad, agotamiento y problemas con los demás. Se basa y se envuelve en las partes secuenciales, de planificación de acciones y de procesamiento del lenguaje que se basan en las regiones del lado izquierdo de su cerebro. (Las declaraciones aquí en los lados del cerebro se invierten para aproximadamente la mitad de todos los zurdos.) Mientras tanto, la parte del jefe avergüenza, niega y reprime otras partes de ti, especialmente las partes más tiernas y viejas de ti, vulnerables y más jóvenes.

Pero cuando se abre a toda su experiencia, tiene más información y puede tomar mejores decisiones. Percibe más plenamente, viendo el panorama general, poniendo las cosas en perspectiva. Libera energía que se gastó para hacer retroceder sus verdaderos sentimientos. Te sintonizas con tu cuerpo, tu corazón. Estás menos congelado o atado en tus puntos de vista. Reconoces las cosas buenas en ti mismo y a tu alrededor que has ignorado. Te sientes más apoyado, más protegido. Te tomas las cosas menos personalmente.

Te sientes como en casa dentro de ti.

¿Cómo? ‘O’ ¿Qué?

La conciencia es como un gran escenario en el que muchas imágenes, sonidos, gustos, toques, olores, pensamientos, sentimientos, recuerdos y deseos aparecen por un rato y luego desaparecen. Todo está en tu conciencia, pero sobre todo en el fondo. El foco de atención rebota alrededor del escenario, iluminando una cosa tras otra.

En las prácticas que siguen, ampliará el foco de atención, el enfoque, para incluir cada vez más toda la escena. Se basa en redes en los lados de su cerebro, principalmente en el lado derecho, porque se especializa en el tratamiento holístico, para tomarlo como un todo, como una gestalt. Al hacer estas pequeñas prácticas una y otra vez cuando tengas un momento de calma, estimularás y por lo tanto fortalecerás las redes neuronales que sustentan la sensación de plenitud, para que puedas mantener esa sensación de plenitud incluso cuando la avena golpea la pared. .

Aquí estamos.

Durante una docena de segundos o más, esté atento a todos los sonidos que le rodean. Ya sean lo que son, perdurables o cambiantes. Desenganche de los comentarios verbales internos sobre ellos; quédese con la experiencia de los sonidos como un todo. Observe cómo se siente: probablemente más relajado y a gusto.

Suaviza tu mirada y sé consciente de las imágenes que te rodean, del campo visual en su conjunto. Explora levantando la mirada hacia el horizonte, que tenderá a activar redes neuronales que procesan las vistas de una manera más global, estoy integrado en todo el mundo. (Consulte el libro Selfless Insight de James Austin para más información).

Durante diez segundos o más, sea consciente de las sensaciones de respirar frente a su pecho, alrededor de su corazón. . . consciente de esta área en su conjunto. Luego, tenga en cuenta la respiración de todo su pecho, incluido el estómago, el diafragma, la caja torácica y la espalda. Considere todo el pecho como una sola gestalt unificada, en lugar de la atención que fluye de una sensación a otra. Luego expanda su enfoque para incluir las sensaciones del aire que fluye a través de su garganta. . . sus caderas, hombros y cabeza se mueven ligeramente con cada respiración. . . sensaciones alrededor de la nariz y el labio superior. . . gradualmente tomando todo el cuerpo como un objeto de atención unificada. . . permaneciendo mientras todo el cuerpo respira. Note cómo se siente; deje que la sensación se arrastre una y otra vez para que pueda volver a casa a esta forma de ser más fácilmente en el futuro.

Y se puede ir más allá, con las sensaciones de respirar que se combinan con sonidos e imágenes, estas percepciones vividas en su conjunto, todas conocidas en conjunto globalmente, nada queda atrás, respiración tras respiración.

Además, al descansar un poco consigo mismo, intente abrirse a las emociones que puede haber rechazado. ¿Puedes dejar que se eleven y fluyan a través de ti? Luego intente abrirse a los deseos que puede haber rechazado, para abrirse a las necesidades o vulnerabilidades que han sido silenciadas o dejadas de lado. Dé la bienvenida a estas diversas emociones y aspiraciones en la conciencia. No tienes que actuar sobre ellos. De hecho, al darle la bienvenida, hará que se sienta más como en casa (por lo tanto, se volverá menos agresivo o estridente) y usted se sentirá más como en casa en usted mismo.

Con los momentos de práctica acumulados con el tiempo, te sentirás más como una persona completa, menos fragmentada y parcial, menos desgarrada de esta manera y de la otra por los deseos que compiten en tu cabeza. A medida que esto suceda, se sentirá más nutrido y realizado y, por lo tanto, menos defendido, menos separado de los demás, menos una parte, y más conectado, más conectado con el mundo en su conjunto.

Observe cómo se siente, probablemente más seguro, más satisfecho, más amado y más amoroso. Deje que se hunda una y otra vez.

En casa en su totalidad.

Rick Hanson, Ph.D., es neuropsicólogo, miembro principal del Greater Good Science Center en UC Berkeley y autor de best-sellers de The New York Times. Sus libros incluyen Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence (en 14 idiomas), Buddha’s Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom (en 25 idiomas), Just One Thing: Developing a Buddha Brain Práctica simple al mismo tiempo (en 14 idiomas) y nutrición materna: una guía para la salud del cuerpo, la mente y las relaciones íntimas para las madres. Fundador del Instituto Wellspring de Neurociencia y Sabiduría Contemplativa, ha sido profesor invitado en Oxford, Stanford y Harvard, y ha enseñado en centros de meditación de todo el mundo. Graduado summa cum laude de UCLA, su trabajo ha aparecido en CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News and World Report y O Magazine, y tiene varios programas de audio con Sounds True. Su boletín electrónico semanal, Just One Thing, tiene más de 100,000 suscriptores, y su programa de un año sobre Neuroplasticidad Positiva, Fundamentos del Bienestar, ahora está disponible como un curso en línea.

Para obtener más información, consulte su perfil completo en www.RickHanson.net.

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