ගැඹුරු ශීත ඍතු අවපාතය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා උපදෙස්

මූලාශ්රය: Marek Studzinski/Unsplash

මානසික අවපීඩනය කිසි විටෙකත් "වෙළඳසැල වසන්නේ නැත." නැහැ, ඩෙනීගේ වගේ, එය 24/7/365 විවෘතයි.

මම දැනගත යුතුයි. මම සෑම වසරකම එහි යම් ආකාරයක් අත්විඳිමි. එය දිගු කාලයක් නොපවතින අතර එය පෙර තරම් තීව්‍ර නොවේ, ඒ සඳහා මම ස්තූතිවන්ත වෙමි. නමුත් එය තවමත් පැමිණේ. එය කරන විට, එය උරා බොයි. ඒක ඇත්තටම අපරාදේ. සායනික මානසික අවපීඩනය අත්විඳ ඇති ඔබ මා අදහස් කරන දේ දන්නවා. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයගේ ආදරණීයයන් ද මා අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි දනිති.

මෙහෙයුම "ප්රතිසාධනය"

පසුගිය අනෙකුත් අය මෙන්, මෙම පසුගිය නිවාඩු සමය යනු නොසැලකිලිමත් හදිසි පවුලේ ඡායාරූප බහුල වන අතර, උද්යෝගිමත් වෙළඳ සංකීර්ණ සංගීතය නොනවත්වා වාදනය වන අතර Netflix හි ප්‍රවණතා වන Single All the Way වැනි Hallmark චිත්‍රපට වේ.

මට නිවාඩු කාලයට විරුද්ධව කිසිවක් නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම මේ වසරේ නිවාඩු දින සමඟ මගේ ආදරය/වෛරය සම්බන්ධය අවම කර ගැනීමට මගේ උපරිමය කළා. "මට නත්තල නැවත ලැබුණා" (ඥානවන්ත මිතුරෙකු යෝජනා කළ පරිදි). මම වාරය මගේ විදියට කළා. මගේ මන්ත්‍රය: පීඩනයක් නැත, දොස් නැත, මා මත "කළ යුතු" නැත. මම කාඩ්පත් කිසිවක් යැව්වේවත් කුකීස් වර්ග තුනක් පිළියෙළ කළේවත් නැත. හිම වැටුණු මුල්ම දවසේ මම ඒ පංච උපාදානස් කන්ධයවත් ගත්තේ නැහැ.

කෙසේ වෙතත්, මම මයිකල්ගේ අත්කම් සාප්පුව කෙරෙහි උමතු වූ අතර, පරිස්සමින්, නිර්මාණශීලීත්වයෙන් සහ ජිංගල් සීනුවලින් තෑගි ඔතා ගත්තෙමි. නමුත් මම තෑගි ඔතා ගැනීමට කැමති නිසා මෙය සිදු විය. මම මගේ ආච්චිගේ මේස ගස ආලෝකවත් කර අලංකාර කර අහඹු ලෙස ඉදිරිපස දොර වටා විදුලි පහන් එල්ලුවෙමි. මාර්තා ස්ටුවර්ට් අනිවාර්යයෙන්ම මෙහි ජීවත් නොවේ, එය මට හොඳයි.

මානසික අවපීඩනයේ ශීත පහර

මම සාමාන්‍යයෙන් සති දෙකක මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා නොවැම්බර් මාසයේදී ආලෝකය අඩු වන විට, නැවත ජනවාරි මාසයේදී සහ සමහර විට පෙබරවාරි මාසයේදී. ඔබට එය අනුමාන කළ හැකිය; ශීත කාලය මගේ ප්‍රියතම සමය නොවේ. දෙසැම්බර් මාසයේ මානසික අවපීඩනය පාහේ ලබා දී ඇත. මේ වසරේ නත්තලට දින කිහිපයකට පෙර ඔහුගේ සෙවනැලි ඇඟිලි මා සෙමෙන් පහතට ඇද දමනු මට දැනුනි.

එය සිදු විය හැකි හේතු මම නිතරම සොයමි. ඇයි ඒක කැසිල්ලක් වගේ මගේ වටේ දවටන්නේ. මේ වසරේ මගේ ස්වාමිපුරුෂයා නොමැතිව මගේ පළමු සැබෑ නත්තල වේ, ඔහු දැන් මගේ "මුල් සංගීත කණ්ඩායම" වේ. "හිටපු" ශබ්දය අලුගෝසුවෙකු හෝ බිහිසුණු විනාශයක් වැනි බව අපි දෙදෙනාම එකඟ විය. ඉතින් අපි තීරණය කළා මම ඔහුගේ "කාන්තාව-කාන්තාව" බවත් ඔහු මගේ "කල්ලිය" බවත්.

ඔවුන් වෙන් වෙන්ව ගමන් කිරීම ඥානවන්ත තේරීමක් වුවද, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔහු ශෝකයෙන් ආරක්ෂා වන බවයි. අපේ සම්බන්ධය අවුරුදු 20ක් තිබුණා. ඒක ගොඩක් කෙටි පාන් බෙදාගැනීමක්.

සතුට පසුපස හඹා යාමේ විරුද්ධාභාසය

දැන් ඇති ප්‍රශ්නය නම්, මම මෙම සෙවල කොළ අවපාතයට මුහුණට මුහුණ ලා සිටීම සහ මගේ ශරීරයේ සෑම තැනකම ස්වයං-විකර්ෂක වැලි රැඳී තිබීමයි. මම එයින් දිව යාම, එයින් සැඟවීම, හුස්ම ගැනීම, එය අධික ලෙස විශ්ලේෂණය කිරීම, ඒ ගැන කෙටි පණිවිඩ යැවීම සහ අවසානයේ ඒ ගැන "මගේ දවස සමඟ ගමන් කිරීම" අතර උච්චාවචනය විය.

අවසාන විකල්පය මට හොඳම ප්රතිඵල ඇත. කලකිරීමෙන්, මම වැඩි වැඩියෙන් උත්සාහ කරන තරමට 1) මා මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන්නේ මන්දැයි සොයා බලන්න සහ 2) මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීමට යමක් කිරීමට ඉක්මන් වන තරමට මට මානසික අවපීඩනය දැනේ. එහි සිටින කිසිවකු සම්බන්ධද?

සතුට ලුහුබැඳීම නම් කුරිරු විරුද්ධාභාසය මෙයයි. මම සතුටින් සිටීමට උත්සාහ කරන තරමට, සතුට වැඩි වන අතර මා අධෛර්යමත් වේ. මානසික අවපීඩනයෙන් හා මගේ අවුලෙන් ගොඩ ඒමට නොහැකි නිසා මම මටම පහර දෙන තරමට, මම එයින් මිදීමට උත්සාහ කරමි. එබැවින් විෂම කවය නැවත නැවතත් සිදු වේ.

මානසික අවපීඩනය, බොහෝ ස්වයං-කළමනාකරණ මෙවලම්, චිකිත්සාව සහ හොඳ දැනුම පිළිබඳ දශක දෙකකට වැඩි අත්දැකීම් වලින් පසුව වුවද, සීතල රෝග ලක්ෂණ මෙන් මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීමට සහ ඉවත් වීමට මට තවමත් අමතක වේ. මානසික අවපීඩනය මධ්‍යයේ, මට අවශ්‍ය වන්නේ එක් පාදයක් අනෙක් පාදය ඉදිරියෙන් තැබීම, අසහනය සහ අවිනිශ්චිතභාවය ඉවසා සිටීමට සහ මගේ හැඟීම් දැනීමට මට ඉඩ දීම පමණක් බව මතක තබා ගැනීම දුෂ්කර ය. දළ. මම දන්නවා. නමුත් එකම මාර්ගය එය හරහා නේද? මෙහි හැරවුම් මාර්ග නොමැත.

සියල්ලටම වඩා, ඔබට හැකි තරම් මා සමඟ සුහද වන්න (නැතහොත් අවම වශයෙන් මට කරුණාව පෙන්වූ කෙනෙකු මතක තබා ගන්න, මන්ද සමහර විට මට ආත්ම අනුකම්පාව එකතු කර ගත නොහැක).

මම එය කරන්නේ මගේ උපදේශකයා ලෙසයි. දැඩි ඇන්ඩි මාව පුහුණු කරන්නේ: මම මගේ ව්‍යාපාරය කරගෙන යන අතරතුර මගේ හැඟීම් දැනෙන්න. ආවරණය යට සැඟවී සිටීම සහ මගේ ඇඳෙන් එළියට නොපැමිණීම තාවකාලිකව සුවපහසුවක් දැනිය හැකි නමුත් දිගුකාලීනව එය මගේ මානසික අවපීඩනය තවත් නරක අතට හැරේ.

මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ අත්යවශ්ය කියවීම

ඉතින් සති තුනකට කලින් දවසක, මට තවම අඩුවක් දැනෙන විට, මම අමතර පැයක් නිදාගෙන, පසුව ඇඳෙන් බැසීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ගැන තර්ක කරමින්, මා සමඟ වාද කර, නැගිට්ටා. ඔබේ ශරීරය සිමෙන්ති කොපුවකට ඇලවූවාක් මෙන් දැනෙන විට එය සුළුපටු දෙයක් නොවේ.

මම මගේ බෙහෙත් අරගෙන රෙකෝඩ් යාලුවෙක් වෙන්න කියලා යාළුවෙක්ට කෙටි පණිවිඩයක් යැව්වා. මම ඔහුට කිව්වා මම දුවන්න යනවා, ස්නානය කරන්න (ඔබ සායනිකව මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට අමතර වෙහෙසක් ගත යුතු දෙයක්), දිවා ආහාරය ගෙන වැඩ කිහිපයක් කරන්න. මගේ කාලයේ බලාපොරොත්තුවක් ගොඩනගා ගත හැකි ව්‍යුහයක් ලෙස එතරම් බලාපොරොත්තුවක් තිබුණේ නැත.

මේ දේවල් කරලා විශාදය මැජික් විදියට නැති උනාට ඒ විශාදය මට නෑ කියලා හිතුනා. මට මගේ ජීවිතය ගැන කියන්න තියෙනවා, සමහර විට මට හැම වෙලාවෙම දැනෙන විදිහ නෙවෙයි, නමුත් මට ඒජන්සියක් තියෙනවා. ඒ Hard-Ass Andie වෙතින් තවත් නුගට් එකක්. මානසික අවපීඩනය මට එපා යැයි පැවසුවද, මා බලවත් බවත් මට මගේ ජීවිතයේ තේරීම් ඇති බවත් ඇය මට මතක් කර දෙයි.

ඔබ මානසික අවපීඩනය අත්විඳින්නේ නම් හෝ "හුදෙක්" දුකක් හෝ තනිකමක් දැනෙනවා නම්, ඒ මන්දැයි ඔබ සොයා බැලිය යුතු නැති බව මතක තබා ගන්න. ඔබට හැඟෙන ආකාරය වෙනස් කිරීමට ඔබ සටන් කළ යුතු නැත. ඒ වෙනුවට, ඔබට නියෝජිතායතනයක් ඇති බව මතක තබා ගන්න.

ඒක මහ බොරුවක් වගේ පේන්න පුළුවන්. නමුත් එය එසේ නොවන බව ඔබට පැවසීමට මම මෙහි සිටිමි.

දින ගෙවී යද්දී සහ මම මගේ නියෝජිතායතනය යොදා ගනිමින් තීරණ නිවැරදි දිශාවට යොමු කරද්දී මට හොඳක් දැනෙන්නට විය. අපි පහත් වූ විට, අපට එකින් එක පියවරක් තබා ව්‍යාපාර කරගෙන යා හැකිය. ඔව්, එය අපහසුතාවයක් දැනෙනු ඇත, සමහර විට අඳුරු බවක් පවා දැනෙනු ඇත (මා වෙනුවෙන්ම කතා කිරීම), නමුත් කුඩා එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් කිරීමෙන් මානසික අවපීඩනය අපගේ පද්ධති වලින් පිටතට යන අතරතුර කාලය ගත කිරීමට උපකාරී වේ.