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Fuente: Kawin Harasai / Unsplash

Ha habido maltrato o injusticia. ¿Ahora que?

La práctica:
Si lo tratan mal, no reaccione mal.

¿Por qué?

Es fácil tratar bien a las personas cuando te tratan bien a ti. La verdadera prueba es cuando te tratan mal. (Mucho de lo que digo aquí se aplica a las preocupaciones sobre la injusticia o el maltrato que amenaza o le sucede a otros, desde alguien que acosa a un niño hasta un gobierno opresivo, pero me centraré en el nivel personal).

Piense en los momentos en los que realmente le hicieron daño, en pequeñas o grandes formas. Tal vez alguien robó algo, volvió a los demás contra ti, rompió un trato, te engañó o habló de manera injusta o abusiva.

Cuando suceden cosas como estas, me siento enojado, herido, sorprendido, herido, triste. es natural querer tomar represalias y castigar, lograr que otros estén de acuerdo conmigo y discutir en contra de la otra persona en mi propia mente.

Estos sentimientos e impulsos son normales. Pero, ¿qué pasa si te atrapan las reacciones y te excedes? (Lo cual es diferente de mantener la calma, ver el panorama general y actuar sabiamente, que exploraremos a continuación). Por lo general, hay una liberación y satisfacción, y pensar que está justificado. Se siente bien.

Por un corto tiempo.

Pero, por lo general, siguen cosas malas. La otra persona también está exagerando, en un círculo vicioso. Otras personas, familiares, amigos, compañeros de trabajo, se involucran y confunden el tema. No te ves muy bien cuando actúas molesto, y los demás lo recuerdan. Cada vez es más difícil manejar la situación de manera razonable. Una vez que el polvo se asienta, te sientes mal por dentro.

Considere este dicho: «Hacer estallar a otra persona con ira es como arrojar brasas con las manos desnudas: ambas personas se queman entre sí».

Por supuesto, necesita aclarar su posición, defenderse, establecer límites y decirle la verdad al poder. Arte, ¡y todavía lo trabajo yo mismo! – es hacer esas cosas sin los excesos inflamados que tienen malas consecuencias para ti y los demás.

¿Cómo? ‘O’ ¿Qué?

Empiece por centrarse, lo que a menudo solo lleva unos diez segundos:

  • Pausa. Rara vez se mete en problemas por lo que no dice o hace. Tómate un tiempo, aunque sea unos segundos.
  • Ten compasión de ti mismo. Es un momento en el que sientes “ay, duele, ojalá no hubiera sucedido”. Un truco neurológicamente inteligente para activar la autocompasión es recordar primero la sensación de estar con alguien que se preocupa por ti.
  • Ponte de tu lado. Significa estar a favor de ti mismo, no en contra de los demás. Puede ayudarlo a recordar un momento en el que se sintió fuerte, como hacer algo que era físicamente difícil o defender a alguien que amaba.
  • Hacer un plan. Empiece a pensar en lo que va a hacer, o al menos por dónde empezará.

Y ahora que está en un terreno más firme, aquí hay algunas sugerencias prácticas; usa los que te gusten:

  • Aclare los hechos. ¿Lo que realmente sucedió?
  • Evalúe el evento incorrecto con precisión. En una escala de horror de 0 a 10 (una mirada sucia es un 1 y una guerra nuclear es un 10), ¿qué tan malo fue eso realmente? Si el evento es un 3 en la escala de horror, ¿por qué tener reacciones emocionales que son un molesto 5 (¡o 9!) En la escala 0-10?
  • Ver la imagen completa. Reconocer los aspectos neutrales o incluso buenos de la situación mezclados con los malos (sin negar ni minimizar lo malo). Coloque la situación en el contexto más amplio de las cosas buenas no relacionadas que le están sucediendo ahora y en su vida.
  • Piense en las otras personas involucradas. Considere las “10,000 causas” ascendentes que los llevaron a hacer todo lo que hicieron. Tenga cuidado de no asumir que fue intencional; la mayor parte del tiempo, eres solo un pequeño actor en el drama de otras personas. Intenta tener compasión por ellos, lo que te hará sentir mejor. Si es así, tome su parte de culpa (pero no se culpe injustamente). Puede tener compasión y perdón por los demás mientras ve sus acciones como torpes, dañinas, injustas o inmorales.
  • Haz lo que puedas, concretamente. Si es posible, protéjase de las personas que le hagan daño; reducir la relación con el tamaño que es seguro. Obtenga ayuda; es importante que los demás “den testimonio” cuando se ha abusado de usted. Desarrolle sus recursos. Reciba buenos consejos: de un amigo, un terapeuta, un abogado o incluso la policía. Si es necesario, busque justicia.
  • Actuar con virtud unilateral. Respete su código incluso si otros no lo hacen. Te hará sentir bien, hará que los demás te respeten y creará la mejor oportunidad de que la persona que te hizo daño te trate mejor en el futuro.
  • Di lo que tengas que decir. Hay una buena frase del campo de la «comunicación noviolenta»: «Cuando ocurre X (dicho objetivamente; no» cuando eres un idiota «), siento Y (emociones; no» siento que eres un idiota «), porque Necesito Z (necesidades profundas como: «estar seguro, ser respetado, emocionalmente cercano a los demás, autónomo y no dirigido»).

Luego, si le resulta útil, puede presentar una solicitud para el futuro. Algunos ejemplos: “Si te estoy molestando, ¿podrías hablarme directamente? «¿No podrías insultarme?» «¿Podría tomar sus acuerdos conmigo y con sus hijos tan en serio como lo hace en el trabajo?» «

  • Aprobar. Por su propio bien, comience a liberar sus pensamientos y sentimientos de enojo o dolor. Evite que su mente se obsesione con el pasado y concéntrese en el presente y el futuro. Recurre a lo que va bien, a lo que estás agradecido. Haz cosas que te hagan feliz.

En el jardín de tu vida, debes arrancar algunas malas hierbas, claro, pero sobre todo debes concentrarte en plantar flores.

  • Estar en paz. Todo lo que realmente puede hacer es hacer lo que puede hacer. Otros harán lo que sea que hagan y, de manera realista, a veces no será tan bueno. Mucha gente está decepcionada: tienen un millón de cosas en la cabeza, la vida ha sido dura, hubo problemas en su infancia, su ética es confusa, su pensamiento está oscurecido, etc. Este es el mundo real y nunca será perfecto.

Tenemos que encontrar la paz en nuestros propios corazones, no en el mundo. Una paz que proviene de mantener los ojos y el corazón abiertos, hacer lo que puede y dejarse llevar por el camino.

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