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Muchos de nosotros descartamos y minimizamos las pérdidas abstractas e intangibles de nuestras vidas.

¿Alguna vez has pensado: «No es como si alguien hubiera muerto, así que no es como si realmente tuviéramos que hacer el duelo por esas cosas, verdad?»

O tal vez te dices a ti mismo: “Pero también están sucediendo muchas cosas buenas en mi vida, así que no puedo estar triste por eso”.

¿O alguna vez has dicho: «Mis padres hicieron lo mejor que pudieron; no debería estar molesto por mi infancia».

Comentarios como estos, en mi opinión como terapeuta de trauma, ilustran cuán incomprendido es en realidad el agravio y cuán desdeñosos podemos ser muchos de nosotros con respecto a nuestros propios sentimientos.

Y eso es triste y duro.

Porque el agravio ya es lo suficientemente doloroso y desafiante.

Cuando nos decimos a nosotros mismos: «No, no puedo hacer el duelo por esto, esto no cuenta, no debería sentirme así», hacemos que la experiencia sea mucho más difícil para nosotros, agregando sufrimiento al dolor que es ya allí, y potencialmente retrasando aún más nuestra recuperación de las experiencias adversas de la infancia.

Entonces, si resuena con esos comentarios o si sabe que tiende a desestimar o disminuir su queja, el ensayo de hoy es para usted.

¿Qué es el agravio? ¿Se pueden agraviar pérdidas abstractas e intangibles?

En primer lugar, ¿qué es el agravio?

Intelectualmente, la mayoría de nosotros sabemos que el agravio es una reacción emocional a la pérdida en nuestras vidas.

Muchos de nosotros hemos oído hablar de las cinco etapas del agravio, iniciadas por la psiquiatra suiza Elisabeth Kübler-Ross, MD, en su innovador trabajo sobre la muerte y el morir: Negación, Ira, Negociación, Depresión y Aceptación.

Pero también, para citar a Kübler-Ross:

Las etapas han evolucionado desde su introducción y han sido muy mal entendidas durante las últimas tres décadas. Nunca tuvieron la intención de ayudar a meter emociones desordenadas en paquetes limpios. Son respuestas a la pérdida que tiene mucha gente, pero no hay una respuesta típica a la pérdida, como no hay una pérdida típica. Nuestro agravio es tan individual como nuestras vidas. No todo el mundo pasa por todos ellos o va en un orden prescrito.

“Nuestra queja es tan individual como nuestras vidas”.

Creo en esta declaración y creo que el agravio depende de usted para definir tanto en cómo lo experimenta como también en qué lo desencadena.

Y aunque tenemos un liderazgo de pensamiento maravilloso y útil sobre los síntomas físicos y psicológicos reales del agravio, aún muchos de nosotros nos aferramos a los mitos sobre el agravio, específicamente lo que «cuenta» cuando se trata de permitirnos sufrir.

Como terapeuta de trauma, veo a muchas personas ignorar e invalidar su agravio al creer que el duelo solo está «permitido» o «reservado» para la muerte.

No por una infancia perdida.

Y si bien, por supuesto, las muertes de aquellos a quienes amamos nos harán sufrir, hay innumerables otras formas y razones por las que usted podría estar afligido personalmente.

Por ejemplo:

  • Tienes la crianza afligida que no recibiste.
  • Tienes la oportunidad de llorar la liberación y la muerte de un sueño (¡o muchos sueños!) que alguna vez tuviste.
  • Tienes la oportunidad de llorar la pérdida de tu identidad antes de convertirte en padre.
  • Tienes la oportunidad de llorar la pérdida de capacidad en tu propio cuerpo a medida que envejeces.
  • Tienes expectativas dolorosas que tienes que dejar ir.
  • Tienes la oportunidad de llorar lo que quizás nunca puedas recibir de tu pareja o cónyuge.
  • Tienes la oportunidad de llorar el estado del mundo y el dolor de los demás.
  • Tienes la oportunidad de llorar la pérdida de un trabajo.
  • Tienes la oportunidad de cambiar una pérdida de confianza en los demás y en ti mismo.
  • Tienes la oportunidad de llorar el paso del tiempo y tu propio envejecimiento.
  • Tienes la oportunidad de llorar la forma cambiante de tus relaciones con los demás.
  • Puedes llorar la separación de tu pareja (aunque sea por tu elección), y puedes llorar reconciliarte con esa pareja (aunque sea por tu elección).
  • Tienes la oportunidad de llorar la superación de los amigos, de los amantes, de la vida que has creado previamente para ti mismo.
  • Tienes la oportunidad de llorar la pérdida de bebés de tu cuerpo.
  • Y, por supuesto, puedes llorar la muerte de tus seres queridos.

Realmente creo que llegamos a lamentar las pérdidas abstractas tanto como las pérdidas tangibles.

Y cuando lo hacemos, podemos apoyar nuestra sanación y recuperación.

Apoyarnos en el duelo por las pérdidas abstractas e intangibles de nuestra vida.

Entonces, ¿qué podemos hacer para ayudarnos a nosotros mismos a través del agravio?

Ya sea que estemos afligidos por la infancia que nunca tuvimos o por una pérdida tangible, existen innumerables formas en las que podemos ayudarnos a nosotros mismos.

Algunos pasos de cuidado personal para apoyar su proceso de duelo pueden incluir:

  • Reconocer su queja.
  • Volviéndose hacia su familia y amigos en busca de consuelo.
  • Buscar terapia o grupos de apoyo especializados.
  • Cuidando tus sentimientos, cuidando tu cuerpo.
  • Establece límites saludables con las personas difíciles en tu vida.
  • Practique el autocuidado creativo y que satisfaga sus necesidades.
  • Lectura de memorias, relatos, artículos y poesía de quienes también han recorrido el camino del agravio.
  • Y, por supuesto, encontrar y comenzar la terapia con un terapeuta informado sobre el trauma que pueda guiarlo a través de su queja.

El agravio es una de las experiencias más dolorosas que podemos atravesar como seres humanos.

Y el agravio puede y será evocado cuando enfrentamos pérdidas intangibles y tangibles, particularmente a medida que avanzamos en nuestros viajes de recuperación del trauma relacional y confrontamos las pérdidas abstractas de nuestro pasado y presente.

Puede ayudarse a sí mismo en su viaje de recuperación del trauma relacional permitiéndose llorar, permitiéndose sentirse triste por las pérdidas abstractas que ha experimentado y tomando medidas prácticas y tangibles de autocuidado para apoyar su duelo.

Si desea ayuda para superar su queja, el directorio de BlogDePsicología es un lugar maravilloso para encontrar un terapeuta.

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