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Fuente: Taweepat / Shutterstock

La gran ironía es que a medida que nos volvemos más “conectados”, en las redes sociales, las videollamadas y los mensajes, simultáneamente nos sentimos cada vez más solos. Y aunque podemos usar la tecnología para sentirnos más conectados, eso puede ser exactamente lo que nos hace sentir solos.

Después de pasar el último año investigando y escribiendo mi nuevo libro, Sea más inteligente que su teléfono inteligente: hábitos tecnológicos conscientes para encontrar la felicidad, el equilibrio y la conexión en la vida real, he aprendido que la mayoría de nosotros nos sentimos desconectados. ¿Y tu? ¿Te sientes conectado socialmente? (Responda este cuestionario de bienestar para ver cómo se siente). Si no es así, pruebe algunas de estas 18 estrategias para dejar de sentirse solo.

1. Practica la amabilidad contigo mismo. En tiempos difíciles, es fundamental practicar la bondad hacia uno mismo. Culparnos a nosotros mismos cuando nos sentimos solos no ayuda. Así que limita tu diálogo interno hiriente, cuídate y, en general, date un respiro. Quizás una caminata por la naturaleza o un día en el spa puedan ayudarlo a ponerse de buen humor.

2. Aproveche el momento presente. Cuando te sientas bien con algo, compártelo inmediatamente con los demás, y no me refiero a «compartir» publicándolo en tus redes sociales. Puede compartir llamando o enviando un mensaje de texto a un amigo. O compártelo con las personas con las que trabajas. Tenga en cuenta que las cosas positivas que puede compartir no tienen por qué ser enormes. Podrías simplemente despertarte en el lado derecho de la cama y pensar: «Oye, me siento bien hoy». Al compartir estos momentos, creas pequeños momentos de degustación y conexión con otros que pueden ayudarte a superar la soledad.

3. Conéctese en la vida real. Conectarse a Internet en la vida real podría no ser tan fácil como solía ser. A menudo usamos nuestros teléfonos inteligentes de forma predeterminada: es más fácil y ahora está culturalmente aceptado. Pero podemos reducir nuestra soledad si construimos relaciones personales más sólidas. Hacemos esto mirando a las personas a los ojos, escuchándolas, prestando atención y eligiendo no distraernos con nuestros teléfonos u otra tecnología.

4. Piense en cómo pasa su tiempo libre. Cuando nos sentimos solos, a veces solo queremos retirarnos a un rincón y escondernos. Otras veces, nuestra interminable lista de cosas por hacer puede dejarnos demasiado cansados ​​para salir y socializar. Pero elegir estar solos todas las noches con nuestros teléfonos, ver Netflix o jugar en Facebook realmente puede hacer que nos quedemos atrapados en la soledad. Hemos creado una vida que nos priva de una conexión social significativa, y la única salida es comenzar a vivir de manera diferente.

Si, en cambio, usamos nuestra soledad para motivarnos a acercarnos a las personas, entonces podemos fortalecer nuestras relaciones. Al optar por lidiar con nuestra soledad buscando apoyo social, creamos más momentos sociales con las personas en nuestras vidas que son importantes para nosotros, lo que generalmente reduce nuestra soledad.

5. Haga más cosas con la gente. Participar en interacciones sociales cara a cara tiende a mejorar nuestro estado de ánimo y reducir la depresión. Las actividades que involucran a otras personas, como asistir a servicios religiosos o practicar deportes, también pueden tener efectos positivos en nuestra salud mental. Así que busca formas de acercarte a las personas.

6. Habla con extraños. Un creciente cuerpo de investigación sugiere que incluso las interacciones aparentemente triviales con extraños, como charlar con un barista o un cajero, pueden mantener a raya la soledad al ayudarnos a sentirnos más conectados socialmente. Por lo tanto, comuníquese con otros seres humanos para saludar, pregúnteles cómo están o charle sobre lo que tenga en mente. Estas pequeñas cosas pueden marcar una gran diferencia y ayudar a reducir los sentimientos de soledad.

7. Manténgase activo en línea. En lugar de navegar pasivamente por la red o sus redes sociales, si desea conectarse, elija hacer algo que implique la participación activa de otras personas. Por ejemplo, puede jugar con otras personas, discutir algo cercano a su corazón, dar consejos en un foro o hacer una videollamada con un amigo. Cuanto más interactúe con los demás cuando esté en línea, es más probable que se sienta conectado.

8. Comparte de verdad en línea. En algún momento del camino, la palabra «compartir» fue incorporada en las redes sociales para describir lo que en realidad es simplemente «alardear humildemente». Estamos publicando cosas geniales que hemos hecho, excelentes comidas que hemos tenido o una fiesta divertida en la que hemos estado, todo lo cual en realidad no lo hemos compartido con las personas que ven nuestras publicaciones.

Lecturas imprescindibles sobre la soledad

En lugar de publicar sobre cosas que ha hecho, recupere la palabra «compartir» por lo que realmente significa: regalar un poco o mucho de lo que posee a otra persona. Puede compartir consejos, palabras de apoyo o incluso empatía, todo desde su teléfono inteligente. Como resultado, es probable que sus relaciones sean más amables y comprensivas.

9. Deja de concentrarte tanto en ti mismo. Es casi inevitable en nuestro mundo moderno y loco por la tecnología que empecemos a creer que no tenemos suficiente. Bob tiene un auto nuevo. Sherri tiene un nuevo hogar. Sonja ha encontrado un nuevo trabajo. También vemos imágenes falsas o poco realistas (modelos de Photoshop para tener la cintura y los abdominales perfectos) y sentimos envidia. Como resultado, nos enfocamos cada vez más en cómo nos quedamos cortos.

En lugar de concentrarse en lo que puede obtener, concéntrese en lo que puede dar. Puedes vender camisetas en línea para recaudar dinero por una buena causa. Podrías pedirles a tus amigos que donen a organizaciones benéficas por tu cumpleaños. Al dar a los demás, te distraes de ti mismo y haces el bien al mismo tiempo, lo que te ayuda a sentirte más conectado y menos solo.

10. Detén tus ciclos de pensamientos negativos. Podríamos pensar repetidamente en lo que podríamos haber hecho de manera diferente para evitar sentirnos tan solos. Reflexionamos sobre eventos, personas o causas porque creemos erróneamente que pensar una y otra vez sobre nuestra soledad nos ayudará a resolverla. Desafortunadamente, no tiene sentido dejarnos llevar por nuestros pensamientos en lugar de realizar las acciones que necesitamos para sentirnos mejor.

Para terminar con estos ciclos de pensamientos negativos, debemos actuar, hacer algo diferente que detenga estos pensamientos y cambie nuestra experiencia del mundo. Por ejemplo, si me siento solo, iré al gimnasio o planearé almuerzos con amigos para los próximos días. Y ayuda.

11. Genere una sensación de asombro. El miedo (como cuando presenciamos el nacimiento de un nuevo bebé o una montaña majestuosa) hace que el tiempo parezca que se detiene y nos ayuda a estar más abiertos a la conexión. Algo acerca de sentirnos pequeños en el contexto de un mundo grande parece ayudarnos a vernos a nosotros mismos como parte de un todo, lo que puede ayudarnos a sentirnos menos solos. Así que exponte a algo que crea asombro, como paisajes, nuevas experiencias o nuevos alimentos (aquí hay algunos ejercicios de atención plena para comenzar).

12. Gaste dinero en experimentos. Si gastamos todo nuestro dinero en cosas, no tendremos dinero para gastar dinero en experiencias con otros. Y resulta que gastar dinero en experimentos es mucho mejor para nuestra salud mental. Así que sea creativo y piense en lo que quiere hacer con los demás. Por ejemplo, podría hacer un viaje en canoa, hacer una cata de vinos, hacer una fiesta en la playa o tener una noche de manualidades. ¿Qué actividades grupales pueden hacer que se sienta menos solo?

13. Preste atención a las cosas que importan. ¿Cómo podemos esperar mejorar nuestra soledad cuando no sabemos qué la está causando? Es difícil. Por eso es útil empezar a prestar atención al momento presente. ¿Cuáles son algunas de las experiencias que te hacen sentir solo? ¿Y cuáles son las experiencias que te hacen sentir conectado o que perteneces? Identificar estos momentos puede ayudarlo a reducir la soledad, ya que puede limitar su participación en actividades que lo hacen sentir solo y aumentar su participación en actividades que lo hacen sentir conectado.

14. Cree un tablero de visión. Mantengo un tablero de visión pegado a mi escritorio para recordarme mis objetivos. Una gran parte de mi tablero de visión es hacer conexiones: construir una comunidad, establecer contactos, pasar tiempo con la familia, etc. A veces me cuesta aferrarme a él, pero tener el tablero de visión me lo recuerda. Una vez que haya descubierto las cosas que lo hacen sentir menos solo y más conectado, puede ser útil crear un gráfico o una lista o planificar lo que va a hacer, algo para mantener cerca de usted para que se sienta cómodo. .recuerde lo que debe hacer para sobrellevar la soledad. .

15. Cuide su red. A veces podemos terminar sintiéndonos solos aunque estemos conectados con mucha gente. Por lo tanto, puede ser útil ponerse en contacto con estas personas y programar horarios para ponerse al día con ellos. Trate de programar al menos una hora social por semana: café, almuerzo o happy hour. Quién sabe, tal vez se pueda reavivar una vieja amistad.

16. Únase a un grupo en línea de personas de ideas afines. Ahora puede encontrar personas en línea con casi cualquier interés, como la política, la cocina o los deportes. Unirse a uno de estos grupos orientados a la misión puede ser una forma de sentirse más conectado con los demás, incluso cuando no tenga acceso a interacciones cara a cara. Podrías conocer gente nueva o hacer amigos para toda la vida. Incluso puede probar algunos grupos para ver cuáles funcionan mejor para usted y reducir más su soledad.

17. Sea voluntario de forma remota o en la vida real. Para algunos de nosotros, es difícil encontrar personas con las que pasar tiempo, y mucho menos conectarse. Entonces tenemos que encontrar gente nueva. Una forma de hacerlo es ofrecerse como voluntario para una causa, de forma remota o en su ciudad. Solo asegúrate de estar trabajando con otros. Trabajar en un tema importante con otras personas puede ayudar a reducir la soledad.

18. Sea amable con usted mismo. Es importante practicar la autocompasión cuando fallas en ciertas cosas. Recuerde que todo el mundo falla y no hay necesidad de intimidarse, sentirse culpable o menospreciarse. Este tipo de actitud no te ayudará a reducir la soledad, ni ahora ni en el futuro. En su lugar, trate de hablarse a sí mismo de una manera comprensiva, amable y cariñosa. Es más probable que reconozca los errores que haya cometido al tratar de reducir la soledad y, con suerte, lo hará mejor la próxima vez.

Para obtener más información sobre cómo desarrollar el bienestar, visite berkeleywellbeing.com.

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