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¿Quién de nosotros no ha tenido la experiencia de saber qué debemos hacer para sentirnos mejor y seguir haciendo exactamente lo contrario? Si usted es como la mayoría de las personas, probablemente tenga mucha experiencia con la procrastinación. Incluso podría estar leyendo esta publicación para evitar hacer algo que realmente necesita hacer. La mayoría de la gente aprendió a ver la procrastinación como pereza, falta de motivación o debilidad de carácter. ¿Las buenas noticias? Hay una razón por la que sigues cayendo en el abismo entre las buenas intenciones y los resultados exitosos… y no es lo que piensas.

¿Qué está pasando realmente con la procrastinación?

La procrastinación no es únicamente un proceso mental. Si bien su mente afecta su estado de ánimo y sus elecciones, es posible que se sorprenda al saber que la procrastinación es, ante todo, un proceso fisiológico. La procrastinación es lo que sucede cuando su cerebro percibe una amenaza real o imaginaria.

Pero, ¿por qué mi cerebro percibe una amenaza cuando clara y lógicamente estoy totalmente bien?

En una lucha entre la lógica de su mente y las funciones de supervivencia de su cerebro, su cerebro suele ganar. Si su cerebro se siente inseguro por cualquier motivo, incluido el estrés, el agotamiento, el agotamiento o el trauma, su sistema nervioso autónomo desplegará una respuesta de lucha/huida/congelación. Estas respuestas fisiológicas de supervivencia (que nos sirven bien cuando estamos en peligro) a menudo se etiquetan erróneamente como procrastinación o pereza.

Espera un segundo… esto suena como una excusa.

La conciencia de la procrastinación como una función de su sistema nervioso no excusa la inercia, la explica. Explicación no es sinónimo de excusa. Comprender la fisiología detrás de sus hábitos es clave para mantener el cambio de hábitos a largo plazo. Para romper con la procrastinación, es útil saber que hay dos tipos.

2 tipos de procrastinación

Los dos tipos de procrastinación son la procrastinación del sistema nervioso parasimpático (PNSP) y la procrastinación del sistema nervioso simpático (SNSP). Parte de la razón por la que podría estar atascado tratando de saltar la brecha entre la intención y la acción es que cada tipo de procrastinación requiere un conjunto diferente de intervenciones.

Procrastinación del sistema nervioso parasimpático: Su sistema nervioso parasimpático es el pedal de freno de su cuerpo. Lo necesita para reducir la velocidad, relajarse y digerir la comida. Pero si su sistema nervioso parasimpático percibe el peligro, es posible que sienta agotamiento, fatiga muscular, pegado a su pantalla, encerrado en su sofá, lento y olvidadizo. Puede sentir una sensación de pesadez o pavor, y puede tener dificultades para tomar decisiones. Esto se conoce como respuesta de congelación. La solución a una respuesta congelada es regular al alza. Las técnicas de regulación positiva incluyen dejar que los ojos deambulen lentamente por una habitación, estirarse suavemente y acceder a la ira de una manera segura y contenida.

Procrastinación del sistema nervioso simpático: Su sistema nervioso simpático es el acelerador de su cuerpo. Lo necesitas para sentirte con energía, para movilizarte y para levantarte de la cama cuando hace frío. Cuando su sistema nervioso simpático percibe una amenaza, es posible que experimente pensamientos acelerados, «procrastinación productiva» (también conocido como hacer todo lo que está en su lista excepto lo que realmente necesita hacer), no poder relajarse, inquietud, irritabilidad y ansiedad elevada. ritmo cardiaco. Esto se conoce como respuesta de lucha o huida. La solución a una respuesta de lucha/huida es regular a la baja. Las técnicas de regulación negativa incluyen saltar, empujar o tirar, acostarse en el suelo y hacer contacto visual prolongado con alguien de confianza.

¿Qué pasa si no tengo ganas de hacer esto?

Afortunadamente, no necesita sentirse motivado para que las técnicas de regulación a la baja y regulación al alza funcionen. La motivación es la consecuencia de la regulación emocional, no el antecedente. No se castigue si “no tiene ganas” de hacer algo, y no espere hasta sentirse motivado para actuar. Es preferible un micro-sí que te hace avanzar, a un macro paso sin dar.

Olvídese de la motivación, haga esto en su lugar: cuando quiera ponerse en movimiento, no se regañe a sí mismo. El diálogo interno vergonzoso produce hormonas del estrés que agravarán aún más la respuesta de amenaza de su cuerpo. En su lugar, primero pregúntese si está atrapado en una respuesta simpática (pedal del acelerador) o parasimpática (pedal del freno). Luego sigue estos tres pasos.

Lecturas esenciales sobre la procrastinación

3 pasos para despegarse

Paso 1: Dígase a sí mismo (preferiblemente en voz alta): “No me pasa nada. Estoy atascado porque mi sistema nervioso está tratando de ayudarme».

Paso 2: Haga una lista de tres pequeñas opciones disponibles para usted en este momento.

Paso 3: elige el más fácil de los tres y hazlo.

Normas

Hacer:

  • Recuerda que puedes entrenar tu cerebro para aprender cosas nuevas.
  • Dígase a sí mismo que no tiene fallas y que no está solo si lucha con la procrastinación.
  • Encuentre el «sí» más pequeño posible que pueda hacer, y hágalo.

Cuyo:

  • Asume que «así es como eres». Tu cerebro no está grabado en piedra.
  • Date un pase y culpa a la fisiología de la supervivencia por la inacción. Explicación no es igual a excusa.
  • Pregunte «por qué» está atascado. No necesita saber por qué está atascado para moverse.

Descargo de responsabilidad: No hay biohacks, trucos de regulación emocional o habilidades de afrontamiento de ningún tipo que hagan que una situación insegura sea segura. A veces, cuando «hacer el trabajo» no funciona, no es porque no te esfuerces lo suficiente… es porque no estás lo suficientemente seguro. Siempre consulte con un médico para descartar los orígenes médicos de un síntoma antes de intentar una intervención psicológica.