Seis formas de reducir la ansiedad por la separación telefónica

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FOMO ha encontrado un nuevo amigo. NOMO, abreviatura de nomofobia, el miedo a no tener acceso a un teléfono inteligente funcional.

La nomofobia es un tipo de ansiedad por separación que experimenta si no puede usar su teléfono inteligente, ya sea porque lo perdió, la batería está descargada o la red telefónica es inaccesible.

Un nuevo estudio publicado en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública examina la creciente investigación sobre la nomofobia, el miedo a no tener acceso a un teléfono inteligente que funcione.

La nomofobia se ha definido como el miedo o la ansiedad de no tener un dispositivo móvil o no tener acceso a un dispositivo móvil cuando sea necesario. También se ha descrito más ampliamente como el miedo a sentirse desconectado del mundo digital.

En realidad, el término ha existido durante más de una década. Proviene de «Sin fobia a los teléfonos móviles» (nomofobia) y fue acuñada por la Oficina de Correos del Reino Unido en 2008 durante un estudio sobre la ansiedad, que encontró a las personas preocupadas cuando perdían el teléfono, se quedaban sin baterías o no tenían red. manta. El estudio encontró que más de la mitad de los hombres y casi la mitad de las mujeres padecían nomofobia. La razón más común por la que las personas se sienten ansiosas por no tener acceso a sus teléfonos es el miedo a desconectarse de un ser querido.

En estudios posteriores, las personas calificaron su ansiedad por no tener su teléfono como «nerviosismo el día de la boda». La nomofobia revela la creciente dependencia subyacente que las personas tienen de sus teléfonos inteligentes.

Una encuesta reciente encontró 142 estudios que mencionaron la nomofobia y examinó 42 de esos estudios más de cerca. Los investigadores concluyeron que esta área de investigación se encuentra en una fase exploratoria temprana. La mayoría de los estudios han intentado determinar la prevalencia de la nomofobia.

La nomofobia tiene cuatro temas comunes:

• Miedo a no poder comunicarse con los demás.
• Miedo a no sentirse conectado con los demás.
• Miedo a no poder acceder a la información de forma inmediata
• Miedo a no tener la tranquilidad o la comodidad de un teléfono inteligente

Los investigadores están descubriendo cada vez más que las personas ven los teléfonos inteligentes como una extensión de sí mismos, incluida su identidad e incluso su cuerpo.

Al igual que con cualquier trastorno de ansiedad, puede ser más útil considerar si la ansiedad es tan grave que interfiere con su función o tareas diarias, como su trabajo, o si sus familiares y amigos notan el problema. ¿Sientes que tu cena con amigos está en vano porque la batería de tu teléfono está agotada? ¿Se perdió una reunión de negocios importante porque esperó para cargar su teléfono en lugar de llegar a tiempo para la reunión?

Parte del motivo de la nomofobia es que el teléfono es una fuente muy útil de acceso inmediato a la comunicación y la información. Es muy eficiente en estas tareas ya menudo existen obligaciones laborales y personales que requieren estar disponible por teléfono para el trabajo o la familia. Pero el problema surge si no existen límites en cuanto al uso del teléfono y presiones sociales internas y externas para estar conectado y comunicarse a través de él, puede causar una preocupación indebida si el teléfono no está disponible.

La nomofobia también se ve agravada por las presiones de que muchas personas esperan que otros estén constantemente disponibles por teléfono o correo electrónico, o que publiquen regularmente en las redes sociales. Este tipo de expectativas de estar conectado digitalmente todo el tiempo, combinado con el hecho de que las aplicaciones para teléfonos inteligentes están diseñadas para ser altamente adictivas con el fin de aumentar el compromiso del usuario, es una fórmula poderosa para generar dependencia emocional y psicológica de las personas.

Puede ser importante alejarse de su teléfono durante al menos unos minutos para que se dé cuenta de que no todo está perdido si la batería de su teléfono cae a cero. Aparte de las obligaciones comerciales y personales específicas que requieren acceso telefónico, es saludable establecer límites razonables en torno a sus propias expectativas y las de los demás sobre la facilidad con la que está disponible y conectado a su teléfono.

¿Cómo podría poner esto en práctica y reducir su ansiedad por no tener un teléfono inteligente que funcione? Aquí hay algunas formas creativas de combatir la nomofobia.

Escribe una carta en lugar de enviar un mensaje de texto. Uno de los miedos más profundos que subyacen al miedo a no tener un teléfono inteligente que funcione es perder la conexión con alguien. Antes de tener teléfonos inteligentes, teníamos otras formas de conectarnos con la gente: ¡escribiendo cartas o una postal!

Prueba unos minutos de respiración profunda o meditación por la mañana en lugar de mirar las redes sociales. A menudo navegaremos en nuestros teléfonos de forma predeterminada, pero al elegir otra actividad que no sea del teléfono, como la respiración profunda o la meditación enfocada simple, puede disminuir su apego a su teléfono. También es una forma más divertida de comenzar el día sin estrés.

Date asignaciones de tiempo cada vez más largas lejos de tu teléfono. Primero, elija un momento en el que normalmente navega por las redes sociales o navega por la web en su teléfono. En su lugar, lea una revista o un libro o haga un dibujo durante uno o dos minutos en lugar de estar en su teléfono. Durante las próximas semanas, aumente este período a cinco minutos, luego a 10 minutos por día y así sucesivamente. Con el tiempo, pasar más tiempo intencionalmente lejos de su teléfono inteligente reducirá su dependencia y reducirá sus temores de quedarse sin su teléfono inteligente.

Deje que la batería se descargue a cero, en circunstancias razonables y seguras. Un método probado para muchos trastornos de ansiedad, especialmente las fobias, es la terapia de exposición. ¿Tienes miedo de que se agote la batería del teléfono? Intente sentarse con la batería del teléfono agotada mientras está en casa. Sentarse sin acceso a su teléfono mientras se carga durante períodos de tiempo cada vez más largos le mostrará que aún sobrevivirá sin él.

No use su teléfono para encontrar todos los detalles de inmediato. Si usted y sus amigos no pueden recordar el nombre de ese actor o película durante la cena e instintivamente levantan su teléfono para buscarlo, tal vez esperen, disfruten de la cena y den una oportunidad a todos, piense más tarde. Existe una buena posibilidad de que algunas conversaciones interesantes se estimulen al no responder la pregunta de inmediato y, mientras tanto, alguien podría divertirse recordándolas sin depender de un teléfono inteligente.

Programe más tiempo con familiares y amigos en persona. Otro método es encontrar formas de conectarse directamente con personas que no estén relacionadas con los mensajes de texto o los correos electrónicos. En su lugar, intente programar más tiempo en persona con amigos y familiares. Al sentirse más separado e independiente de su teléfono, puede reducir la preocupación de no tener un teléfono inteligente, y tal vez incluso experimentar una sensación de alivio o alegría por no estar atado a él todo el tiempo.

¿Se pregunta si padece nomofobia?

En 2015 se desarrolló un cuestionario autoinformado llamado Cuestionario de nomofobia (NMP-Q) para evaluar los niveles de nomofobia.

Aquí están los 20 elementos del NMP-Q:

Me sentiría incómodo sin el acceso constante a la información a través de mi teléfono inteligente.

Me molestaría si no pudiera buscar información en mi teléfono inteligente cuando quisiera.

No poder recibir las noticias (por ejemplo, eventos, clima, etc.) en mi teléfono inteligente me pondría nervioso.

Me molestaría si no pudiera usar mi teléfono inteligente y / o sus capacidades cuando quisiera.

La falta de batería en mi teléfono inteligente me asustaría.

Si me quedara sin créditos o alcanzara mi límite de datos mensual, entraría en pánico.

Si no tenía señal de datos o no podía conectarme a Wi-Fi, verificaba constantemente si tenía señal o si podía encontrar una red Wi-Fi.

Si no pudiera usar mi teléfono inteligente, tendría miedo de quedarme atascado en alguna parte.

Si no pudiera revisar mi teléfono inteligente por un tiempo, querría revisarlo.

Si no tuviera mi teléfono inteligente conmigo, me sentiría ansioso porque no podría comunicarme instantáneamente con mi familia y / o amigos.

Estaría preocupado porque mi familia y / o amigos no podrían comunicarse conmigo.

Me sentiría nervioso porque no podría recibir mensajes de texto ni llamadas.

Estaría ansioso porque no podría mantenerme en contacto con mi familia y / o mis amigos.

Me pondría nervioso porque no sabía si alguien había intentado comunicarse conmigo.

Me sentiría ansioso porque mi conexión constante con mi familia y amigos se rompería.

Estaría nervioso porque estaría desconectado de mi identidad en línea.

Me sentiría incómodo porque no podría estar al día con las redes sociales y las redes en línea.

Me sentiría incómodo porque no puedo revisar mis notificaciones para ver si hay actualizaciones de mis conexiones y redes en línea.

Me sentiría ansioso porque no podía revisar mis mensajes de correo electrónico.

Me sentiría raro porque no sabría qué hacer.

Cada elemento se puntúa desde 1 para Muy en desacuerdo hasta 7 para Muy de acuerdo, y la puntuación final suma las veinte puntuaciones. Las puntuaciones totales oscilan entre 20 y 140; cuanto más alta es la puntuación, más graves son los síntomas.

Las notas otorgadas son las siguientes:

• 20 para no nomofobia
• 20 a 60 es suave
• 60 a 100 es moderado
• Mayor o igual a 100 indica nomofobia severa.

Marlynn Wei, MD © 2019