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Hay miles de artículos y estudios que se centran en el aumento del agotamiento en todo el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud, sus síntomas incluyen agotamiento físico, desapego emocional y cinismo mental.1

Puede parecer mucho estrés, pero es diferente del estrés. El estrés nos hace sentir que debemos esforzarnos más para controlar nuestras vidas y mejorarlas. El agotamiento, por otro lado, nos hace sentir que no hay posibilidad de controlar la vida o mejorarla. En el lugar de trabajo, el estrés a menudo conduce a un comportamiento competitivo, ambicioso y agresivo, pero el agotamiento a menudo conduce a lo contrario: pérdida de motivación, aislamiento social y desinterés en alcanzar las metas porque se siente abrumado.

'Aris Leoven a través de Canva'

Fuente: ‘Aris Leoven a través de Canva’

Un término recientemente viral, «renunciar en silencio», describe a alguien que está en el trabajo y hace solo lo que se requiere para recibir su cheque de pago. Algunos han usado el término para describir estar en una relación y simplemente hacer los movimientos para evitar la ruptura.

¿Podría también dejar de fumar en silencio si comienza a sentir que está agotado y simplemente sigue los movimientos de su viaje de fertilidad? Para responder a esta pregunta, comience por hacerse estas tres preguntas primero:

  • ¿Me estoy alejando de amigos y familiares porque no quiero hacer preguntas, escuchar los consejos o historias de otras personas o ver a otras personas embarazadas?
  • ¿Estoy evitando un tratamiento adicional porque me siento demasiado exhausto emocionalmente para enfrentar los próximos pasos?
  • ¿Me presento a las citas pero empiezo a perder la esperanza?
  • Solo un «sí» significa que puede estar retrasando el tratamiento cuando el tiempo es crucial y haciendo que su viaje sea más difícil porque el agotamiento lo hace más susceptible a los dolores de cabeza, el insomnio, el reflujo ácido y la tensión en la espalda. Dejar de fumar en silencio también aumenta la probabilidad de abandonar realmente el tratamiento porque la abstinencia y el aislamiento significan menos oportunidades para compartir y brindar apoyo emocional.

    5 maneras de lidiar con el agotamiento de la fertilidad y reducir el «dejar de fumar en silencio»

  • Establecer límites y tomar descansos. Dado que renunciar silenciosamente a cualquier compromiso generalmente se trata de tratar de salvarse del agotamiento, comprenda que hay mejores formas de protegerse que no sabotean sus objetivos. Puede establecer más límites en las demandas más allá del tratamiento actual, concentrarse menos en los resultados futuros y pasar más tiempo aquí y ahora, y tomar más descansos para la regeneración y el placer.
  • Recuerda el “por qué”. Recuérdese por qué se embarcó en este viaje puede darle al tratamiento un propósito y un significado nuevamente. Su FIV, donación de óvulos, donación de esperma o búsqueda de portadora gestacional fue parte de su elección para crear una familia. Volver a comprometerse puede ayudarlo a sentirse como un consumidor en el poder, no como una víctima, y ​​motivarlo a investigar los próximos pasos en caso de que su tratamiento de fertilidad actual no funcione.
  • Encuentra la conexión. A medida que avanza su viaje, es vital asegurarse de estar conectado con su equipo médico y equipo de apoyo. Debe reevaluar constantemente sus opciones a medida que obtiene nueva información de los procedimientos y pruebas para sentirse en control en lugar de abrumado. Si te sientes desconectado, asegúrate de que no se deba a que te has agotado o te hayas ido en silencio. Si el problema es la accesibilidad de los equipos médicos, hágales saber que necesita más comentarios y opciones.
  • Conéctese sabiamente. Es importante asegurarse de que también está conectado con amigos y familiares porque el contacto social en su vida diaria es un antídoto natural para el agotamiento. ¡Pero elige sabiamente a tus contactos! Asegúrese de que sean buenos oyentes que no se distraigan ni juzguen fácilmente. La negatividad es contagiosa y necesitas que te levanten, no que te derriben.
  • Atrapa más Z. Dormir lo suficiente también es fundamental. El sueño no solo es necesario para tener energía, sino también para pensar con claridad y regular tu reloj biológico y tu estado de ánimo. Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido debido al agotamiento, es probable que esté aún más irritable y pesimista. Configure un recordatorio de hora de acostarse en su teléfono para apagar la computadora o el televisor. Distráigase de la rumiación pesimista escuchando un libro grabado o aburriéndose hasta dormir contando ovejas imaginarias. Entiendes la idea: duerme.
  • Por último, pero no menos importante, pase tiempo en su trabajo, en su pasatiempo, en su organización benéfica o en sus actividades comunitarias. Si tu única actividad es tu viaje de fertilidad, te estarás definiendo a ti mismo de esta manera estrecha y cada éxito o fracaso se magnificará. A diferencia del estrés, que generalmente no se alivia alejándose de la fuente porque siente que está «perdiendo el tiempo», el agotamiento a menudo se alivia alejándose de la fuente porque puede sentir una mayor sensación de control en otras áreas.

    Así que date un respiro en todos los sentidos de la palabra. Hacer una pausa a corto plazo puede ayudarlo a durar a largo plazo.