پني کي منتخب ڪريو

"رواداري ونڊو" ڇا آهي؟

رواداري جي ونڊو هڪ اصطلاح ۽ تصور آهي جيڪو معزز نفسيات دان ڊينيئل جي. سيگل، ايم ڊي- يو سي ايل اي اسڪول آف ميڊيسن ۾ نفسيات جو ڪلينڪل پروفيسر ۽ مائنڊ سائٽ انسٽيٽيوٽ جي ايگزيڪيوٽو ڊائريڪٽر پاران جوڙيو ويو آهي- جيڪو بيان ڪري ٿو بهترين جذباتي ”زون“ جنهن ۾ اسان موجود آهيون. ۾، بهتر ڪم ڪرڻ ۽ روزمره جي زندگيء ۾ ترقي ڪرڻ لاء.

"بهترين زون" جي ٻنهي پاسن تي ٻه ٻيا علائقا آهن: هائپرارورسل زون ۽ هائپواروسل زون.

رواداري جي ونڊو، مٺي جڳهه، زمين جي احساس، لچڪ، کليل، تجسس، موجودگي، جذباتي طور تي پاڻ کي منظم ڪرڻ جي صلاحيت، ۽ زندگي جي دٻاء کي برداشت ڪرڻ جي صلاحيت سان منسوب ڪيو ويو آهي.

جيڪڏهن رواداري جي هن ونڊو جي ڇانو ڪئي وئي آهي، جيڪڏهن توهان اندروني يا بيروني دٻاءُ جو تجربو ڪري رهيا آهيو جيڪي توهان کي برداشت ڪرڻ جي ونڊو کان ٻاهر ۽ ٻاهر وڃڻ جو سبب بڻجن ٿا، توهان شايد هائيپراروسڊ يا hypoaroused حالت ۾ هوندا.

Hyperarousal هڪ جذباتي حالت آهي جنهن جي خاصيت اعلي توانائي، ڪاوڙ، خوف، چڙهائي، پريشاني، هائپر ويگيلنس، اوورورول، افراتفري، جنگ يا پرواز جي جبلت، ۽ حيران ڪندڙ ردعمل (صرف ڪجهه خاصيتن جي نالي سان).

Hypoarousal، ان جي ابتڙ، هڪ جذباتي حالت آهي جنهن کي بند ڪرڻ، بي حسي، ڊپريشن، واپسي، شرمندگي، فليٽ اثر، ۽ منقطع (صرف ڪجهه خاصيتن جو نالو ڏيڻ) سان منسوب ڪيو ويو آهي.

رواداري ونڊو ڇو ضروري آهي؟

آسان لفظ ۾، رواداري جي دري جي اندر موجود آهي، جيڪا اسان کي دنيا جي ذريعي فعلي ۽ تعلقي طور تي منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

جڏهن اسان پنهنجي ونڊو آف ٽولرنس جي اندر هوندا آهيون، اسان کي اسان جي اڳواٽ ڪارٽيڪس ۽ اسان جي ايگزيڪيوٽو ڪارڪردگي جي صلاحيتن تائين رسائي هوندي آهي (مثال طور: پيچيده ڪمن کي ترتيب ڏيڻ، منصوبابندي ڪرڻ، ۽ ترجيح ڏيڻ؛ شروع ڪرڻ ۽ مڪمل ٿيڻ تائين عملن ۽ منصوبن تي ڌيان ڏيڻ؛ جذبات کي منظم ڪرڻ ۽ ذهنيت جي مشق ڪرڻ. ).خود سنڀال، مشق سٺو وقت جي انتظام، وغيره).

اسان جي اڳواٽ ڪارٽيڪس ۽ ايگزيڪيوٽو ڪمن تائين رسائي حاصل ڪرڻ اسان کي ڪم ڪرڻ، لاڳاپا رکڻ، ۽ مسئلن کي مؤثر طريقي سان حل ڪرڻ لاءِ تيار ڪري ٿو جيئن اسان دنيا ۾ هلون ٿا، رستي ۾ ناڪامين، مايوسين ۽ چئلينجن کي منهن ڏيڻ جي باوجود.

جڏهن اسان ونڊو آف ٽولرنس کان ٻاهر آهيون، اسان پنهنجي اڳواٽ ڪارٽيڪس ۽ ايگزيڪيوٽو ڪارڪردگي جي صلاحيتن تائين پهچ وڃائي ويهون ٿا ۽ ڊفالٽ ڪري سگهون ٿا خوفزده ٿيڻ، لاپرواهي سان ڪم ڪرڻ، يا عمل نه ڪرڻ تي.

اسان پاڻ کي تخريب ڪرڻ واري رويي جو شڪار ٿي سگهون ٿا، نمونن ۽ انتخابن جي طرف متوجه ٿي سگهون ٿا جيڪي اسان جي پاڻ، ٻين ۽ دنيا سان اسان جي رشتي کي خراب ۽ خراب ڪن ٿا.

واضح طور تي، پوءِ، رواداري جي دريءَ ۾ رهڻ مثالي آهي اسان کي بهتر کان وڌيڪ فعال ۽ صحتمند زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ.

پر اهو مون کي روڪي ڇڏيندو جيڪڏهن مان اهو ذڪر نه ڪريان ته اسان سڀ، هر عمر ۾، اسان جي ڄمڻ کان وٺي مرڻ جي لمحن تائين، اسان جي برداشت جي درياء کي گرهڻ ۽ پاڻ کي غير مثالي جذباتي ضابطي ۾ ڳولي. ڪڏهن ڪڏهن علائقو.

اهو عام ۽ فطري آهي.

تنهن ڪري هتي مقصد اهو ناهي ته اسان پنهنجي رواداري جي ونڊ کي ڪڏهن به گرهڻ نه ڏيون. ذاتي ۽ پيشه ور طور، مان سمجهان ٿو ته اهو حقيقي ناهي.

بلڪه، مقصد اهو آهي ته اسان جي ونڊو آف ٽولرنس کي وڌايو ۽ اسان جي قابليت کي وڌايو "واپس موٽڻ ۽ لچڪدار ٿيڻ،" رواداري جي دري ڏانهن موٽڻ تي جلدي ۽ مؤثر طريقي سان جڏهن اسان پاڻ کي ان کان ٻاهر ڳوليندا آهيون.

اسان پنهنجي ونڊو آف ٽولرنس کي ڪيئن وڌائي سگهون ٿا؟

پهرين، مان مڃڻ چاهيان ٿو ته رواداري ونڊو موضوعي آهي.

اسان مان هر هڪ هڪ منفرد ۽ مختلف ونڊو آهي جيڪو بايوپسائيڪوسوشل متغيرن جي ڪثرت تي منحصر آهي: اسان جي ذاتي تاريخون ۽ ڇا اسان ننڍپڻ جي صدمي جي تاريخ مان آيا آهيون يا نه، اسان جي مزاج، اسان جي سماجي مدد، اسان جي جسمانيات وغيره.

رواداري جي ونڊوز، ڪيترن ئي طريقن سان، محاوري برفاني ڦوڪ وانگر آهي: ڪوبه ٻه ڪڏهن به هڪجهڙا نظر نه ايندا.

منھنجو شايد توھان وانگر نظر نه اچي، وغيره.

انهي جي ڪري، مان عزت ڪرڻ چاهيان ٿو ۽ تسليم ڪرڻ چاهيان ٿو ته اهي جيڪي تعلقي صدمي جي تاريخن مان ايندا آهن، شايد اهو ڳولي سگهي ٿو ته انهن وٽ پنهنجن ساٿين جي ڀيٽ ۾ رواداري جا ننڍا ونڊو آهن جيڪي غير صدمي جي پس منظر مان ايندا آهن.

اسان مان جيڪي ننڍپڻ جي بدعنواني جي تاريخ سان گڏ هوندا، شايد اهو پڻ ڳولي سگهون ٿا ته اسان گهڻو ڪري ۽ آساني سان متحرڪ ٿي ويا آهيون ۽ بهتر جذباتي ضابطي جي علائقي مان ٻاهر ڪڍيو ويو هائپر- يا hypo-arousal ۾.

اهو عام ۽ قدرتي آهي، جيڪو اسان تجربو ڪيو آهي.

۽ ڌرتيءَ تي هر ماڻهو، چاهي اهي تعلقي صدمي جي تاريخ مان اچن ٿا يا نه، انهن کي ڪم ڪرڻو پوندو ۽ ڪوشش ڪرڻي پوندي ته برداشت جي دري ۾ رهڻ لاءِ ۽ لچڪ جي مشق ڪرڻ جي ضرورت پوندي جڏهن اهي پاڻ کي ان کان ٻاهر ڳوليندا.

ان جو سادو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته جيڪي تعلقي صدمي جي تاريخ سان گڏ هجن انهن کي شايد هن تي وڌيڪ محنت ڪرڻي پوندي، گهڻي ۽ وڌيڪ عمدي طور تي.

تنهن ڪري، ٻيهر، تسليم ڪيو ته اسان جي ونڊوز جي رواداري منفرد آهي ۽ اسان سڀني کي انهن جي اندر رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، اسان اهو ڪيئن ڪريون ٿا؟

منهنجي ذاتي ۽ پيشه ورانه تجربي ۾، هي ڪم ٻه ڀيرا آهي:

پهرين، اسان پاڻ کي بنيادي بايوپسائيڪوسوشل عناصر سان گڏ مهيا ڪندا آهيون جيڪي هڪ صحتمند ۽ منظم ڪيل اعصاب سسٽم ۾ حصو وٺندا آهن.

۽ ٻه، اسان هڪ وسيع ٽول باڪس کي پوکڻ ۽ تيار ڪرڻ لاءِ ڪم ڪريون ٿا جڏهن اسان پاڻ کي پنهنجي رواداري جي دري کان ٻاهر ڳوليون ٿا (جيڪو ٻيهر، ناگزير آهي).

نوڪري جو پهريون حصو، اسان کي بنيادي بايوپسائيڪوسوشل عناصر مهيا ڪري ٿو جيڪي هڪ صحتمند ۽ منظم اعصاب سسٽم ۾ حصو وٺندا آهن، شامل ٿي سگھي ٿو:

  • اسان جي جسم کي مدد ڏيندڙ خود خيال سان مهيا ڪريو: ڪافي ننڊ حاصل ڪريو، ڪافي ورزش حاصل ڪريو، غذائي غذا کائو، انهن شين کان پاسو ڪريو جيڪي اسان جي صحت کي خراب ڪن ٿا، ۽ اڀرندڙ طبي ضرورتن جو پتو لڳايو.
  • اسان جي دماغن کي مدد ڏيندڙ تجربن سان مهيا ڪرڻ: ان ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ڪافي مقدار ۾ محرڪ، مناسب مقدار ۾ توجه ۽ مصروفيت، مناسب مقدار ۾ آرام، جاءِ ۽ راند.
  • اسان جي روح ۽ روح کي مددگار تجربن سان مهيا ڪرڻ: ڳنڍيل رشتي ۾ هجڻ، پاڻ کان وڏي شيء سان ڳنڍيل هجڻ جو (هي روحانيت ٿي سگهي ٿو پر اها فطرت پڻ ٿي سگهي ٿي).
  • اسان جي جسماني ماحول جو خيال رکون ٿا اسان کي ڪاميابي لاءِ قائم ڪرڻ لاءِ: جيئڻ ۽ ڪم ڪرڻ جڳهن ۽ طريقن ۾ جيڪي دٻاءُ گهٽائڻ بجاءِ انهن کي وڌائڻ؛ اسان جي زندگين جي خارجي ماحول کي ترتيب ڏيڻ جيترو ممڪن طور تي پرورش ڪرڻ (بلڪه ٿڪائڻ جي بدران).

ڪم جو ٻيو حصو، هڪ وسيع ٽول باڪس تي پوکڻ ۽ ڊرائنگ ڪرڻ جڏهن اسان پاڻ کي برداشت جي ونڊو کان ٻاهر ڳوليون ٿا، اهو آهي ته اسان ڪيئن لچڪ ۽ ريبائونڊ جي مشق ڪريون ٿا جڏهن اسان پاڻ کي هائپر يا هائپو-آروسل جي علائقن ۾ ڳوليون ٿا.

اسان اهو ڪم اندروني ۽ بيروني طريقن، عادتن، اوزارن ۽ وسيلن کي ترقي ڪندي ڪريون ٿا جيڪي اسان کي پرسڪون، ضابطو، ريڊائريٽ، ۽ گرائونڊ ۾ مدد ڪن ٿيون.

۽ جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا توھان جي پنھنجي ”ونڊو آف ٽولرنس“ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ، ڳوليو PsychologyBlog جي ٿراپسٽ ڊاريڪٽري کي ڳولڻ لاءِ توھان جي ذاتي طور تي مدد ڪرڻ لاءِ صدمي جي ڄاڻ رکندڙ معالج کي.

ڪوڪيز جو استعمال

هي ويب سائيٽ ڪوڪيز استعمال ڪري ٿي جنهن ڪري توهان کي بهترين صارف جو تجربو آهي. جيڪڏهن توهان براؤزنگ جاري رکو ته توهان مٿي cookiesاڻايل ڪوڪيز جي قبوليت ۽ اسان جي قبوليت لاءِ پنهنجي رضامندي ڏئي رهيا آهيو ڪوڪيز پاليسي، وڌيڪ معلومات لاءِ لنڪ تي ڪلڪ ڪريو

ACCEPT
ڪوڪي نوٽ