اسان جي روزاني زندگي ۾، اسان کي حالتن سان ملن ٿا جتي تصديق جي کوٽ اسان جي ماحول پاران اسان جي خود اعتمادي ۽ جذباتي خوشحالي کي متاثر ڪري سگھي ٿو. اهي حالتون ٻئي ذاتي ۽ ڪم ٿي سگهن ٿيون.
هن آرٽيڪل ۾ ، بارسلونا جي نفسياتي ماهر ميلا هيريرا اسان کي اسان جي ماحول ۾ تصديق جي کوٽ کي منظم ڪرڻ ۽ اسان جي خود اعتمادي ۽ جذباتي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪجهه صلاحون ڏئي ٿو.
1. تصديق جي اهميت کي سمجھو
تصديق هڪ اهڙي قسم جي سڃاڻپ آهي جيڪا اسان کي محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ته اسان جي چوڌاري انهن جي طرفان قبول ۽ قابل قدر آهي. تصديق جي کوٽ ناامني پيدا ڪري سگهي ٿي ۽ اسان جي خود اعتمادي کي متاثر ڪري سگهي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ اسان جي ذاتي ۽ ڪم جي رشتن ۾ مسئلا پيدا ٿي سگهي ٿي.
نفسيات جي ماهر ميلا هيريرا جي مطابق، اهو سمجهڻ ضروري آهي تصديق هڪ بنيادي انساني ضرورت آهي ۽ اهو اسان جي جذباتي خوشحالي تي هڪ اهم اثر آهي.
2. انهن حالتن جي سڃاڻپ ڪريو جن ۾ تصديق جي گهٽتائي ٿئي ٿي
هڪ دفعو اسان تصديق جي اهميت کي سمجهون ٿا، اهو ضروري آهي ته انهن حالتن کي سڃاڻڻ لاء، جن ۾ اسان جي ماحول ۾ تصديق جي کوٽ جو تجربو آهي. ڪجهه عام حالتون ٿي سگهن ٿيون:
- ڪم تي توهان جي ڪاميابين يا ڪوششن جي سڃاڻپ نه حاصل ڪرڻ، يا اهم ملاقاتن يا گفتگون ۾ نظرانداز ڪيو پيو وڃي.
- خاندان ۾: محسوس ڪيو ته توهان جي راء يا فيصلن جو احترام نه ڪيو ويو آهي يا حساب ۾ ورتو ويو آهي.
- جوڙي ۾: محسوس ڪيو ته توهان جو ساٿي توهان جي ضرورتن يا احساسن جو قدر نٿو ڪري.
- دوستيءَ ۾: محسوس ڪيو ته توهان جا دوست توهان جي حمايت نٿا ڪن يا توهان جي مسئلن يا ڪاميابين ۾ دلچسپي نه ٿا ڪن.
3. اسان جي جذبات ۽ خيالن جي تصديق ڪرڻ سکو
نفسيات جي ماهر ميلا هيريرا جو چوڻ آهي ته، ٻاهرين تصديق جي طلب ڪرڻ کان اڳ، اهو سکڻ ضروري آهي ته اسان جي پنهنجي جذبات ۽ خيالن جي تصديق ڪريو. اهو مطلب آهي اسان جي ضرورتن کي تسليم ڪرڻ ۽ اسان جي جذبات کي صحيح طور تي قبول ڪرڻ، انهن کي فيصلو ڪرڻ يا گھٽ ڪرڻ کان سواء.
هن کي حاصل ڪرڻ لاء ڪجهه حڪمت عملي ٿي سگهي ٿي:
- خود مشاهدي جي مشق ڪريو: توهان جي جذبات ۽ خيالن تي ڌيان ڏيڻ لاء وقت وٺو، ۽ سڃاڻپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ڪهڙي ضرورتن کي پورو نه ڪيو وڃي.
- خود وکالت جي مشق ڪريو: توهان جي ڪاميابين ۽ ڪوششن کي تسليم ڪيو، ۽ توهان جي ڪاميابين کي جشن ڪريو، جيتوڻيڪ ننڍڙو.
- خود شفقت پيدا ڪريو: پنهنجو پاڻ کي رحم ۽ سمجھ سان علاج ڪريو، خاص طور تي جڏهن توهان ڏکيو وقت مان گذري رهيا آهيو.
4. اسان جي ضرورتن ۽ احساسن کي ٻڌايو
هڪ دفعو اسان پنهنجي جذبات ۽ سوچن کي درست ڪرڻ سکيو آهي، اهو ضروري آهي ته اسان جي ضرورتن ۽ جذبات کي اسان جي چوڌاري انهن کي ٻڌايو. نفسيات جي ماهر ميلا هيريرا جي مطابق، اهو بنيادي آهي اسان جي ماحول ۾ تصديق جي کوٽ کي منظم ڪريو.
اسان جي ضرورتن ۽ احساسن کي موثر انداز ۾ بيان ڪرڻ لاءِ ڪجهه طريقا آهن:
- ثابت قدم رھو: پنھنجن ضرورتن ۽ احساسن کي واضح ۽ احترام سان بيان ڪريو، پنھنجي راءِ کي مسلط ڪرڻ يا ٻين تي حملو ڪرڻ کان سواءِ.
- ٻولي استعمال ڪريو "I": توهان جي پنهنجي تجربي مان ڳالهايو ۽ عام ڪرڻ يا الزام کان پاسو ڪريو.
- فعال ٻڌڻ: ٻين جي جوابن تي ڌيان ڏيو ۽ انهن جي نقطي نظر ڏانهن همدردي ۽ سمجهه ڏيکاريو.
5. ماڻهن کان مدد طلب ڪريو جيڪي اسان جي تصديق ڪن ٿا
آخرڪار، اهو ضروري آهي ته پاڻ کي انهن ماڻهن سان گڏ ڪيو وڃي جيڪي تصديق ۽ جذباتي مدد فراهم ڪن. نفسيات وارو ميلا هيريرا سفارش ڪري ٿو ته دوستي ۽ رشتا ڳولڻ جي جن ۾ اسان محسوس ڪيو ٻڌو، عزت ۽ قدر.
ساڳئي طرح، جيڪڏهن اسان جي ماحول ۾ تصديق جي کوٽ اسان جي جذباتي خوشحالي کي سنجيده متاثر ڪري رهي آهي، اهو ضروري آهي ته پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ جي امڪان تي غور ڪيو وڃي، جهڙوڪ نفسياتي علاج.
نتيجو
توهان جي ماحول ۾ تصديق جي کوٽ کي منظم ڪريو اهو ضروري آهي ته سٺي خود اعتمادي ۽ جذباتي صحت کي برقرار رکڻ لاء. نفسيات جي ماهر ميلا هيريرا جي مشوري تي عمل ڪندي، اسان سکي سگهون ٿا پنهنجي جذبات ۽ خيالن جي تصديق ڪرڻ، اسان جي ضرورتن ۽ جذبات کي مؤثر انداز سان گفتگو ڪرڻ، ۽ انهن ماڻهن کان مدد حاصل ڪري سگهون ٿا جيڪي تصديق ۽ سمجهه فراهم ڪن ٿا.
تازيون راء