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Fuente: Keira Burton/Pexels

Estar saludable significa crear hábitos sensatos que lo ayuden a estar en su mejor estado mental y físico. Esto incluye hacer un inventario de su salud mental. ¿Cómo haces eso? Comience haciéndose algunas preguntas. ¿En cuál de los siguientes cuatro hábitos te gustaría enfocarte un poco más durante el día?

  • Concéntrese en una dieta saludable y bien balanceada: evite los alimentos procesados, las dietas de moda u otros esquemas de pérdida rápida.
  • Haz del ejercicio físico un hábito: no tienes que estar en el gimnasio todo el día, todos los días, pero trata de hacer 30 minutos de entrenamiento cardiovascular y de fuerza al día.
  • Cree hábitos de sueño saludables: esto incluye apagar los dispositivos de luz azul por la noche para que su cerebro pueda absorber las señales hormonales de que es hora de dormir.
  • Practique el cuidado personal: ya sea que medite, practique yoga o escriba sus sentimientos, controlar sus emociones y el estrés es una parte importante de su salud.
  • Examinando tu propia identidad

    Comenzar nuevos trabajos, descubrir el cuidado de la salud y descubrir quién eres ahora que eres un «adulto» puede ser mucho para asimilar. Cuando te sientes sin conexión a tierra en un período de transición, abrumado por las opciones y te comparas con los demás, ¿Quién soy yo? la pregunta puede cobrar mucha importancia.

    La escritura terapéutica puede ayudar a manejar esto. Es una especie de diario estructurado para fomentar una reflexión, un procesamiento y un descubrimiento más profundos y claros. La escritura terapéutica puede ayudarlo a sanar, crecer y prosperar.

    Los sentimientos siempre tienen un lado físico. Los sentimientos reprimidos pueden manifestarse en problemas físicos. Poner su salud mental y física en primer lugar puede ayudarlo en todas las etapas de la vida.

    Cómo tomar el control de su salud física

    Las citas y visitas al médico pueden no ser un tema popular en las redes sociales o algo que parezca tan importante como cumplir con los plazos a medida que su carrera comienza a prosperar, pero es imperativo. Es posible que no necesite un examen físico anual completo, pero pídale recomendaciones a su médico. Las cosas de las que hablar y traer con usted antes de asistir a su cita incluyen las siguientes:

    • Si es sexualmente activo
    • Tus planes de tener hijos en el futuro, o no
    • Su historial de salud familiar
    • Su historial de salud personal anterior
    • Cualquier cambio de salud que necesites hacer ahora

    Cualquier problema de salud pasado o persistente, como asma o una afección cardíaca con la que nació, significa que es importante consultar a un especialista con regularidad para prevenir problemas futuros más graves (o costosos).

    ¿Dentista? Sí

    Usted sabe que es un adulto cuando programa sus propias citas con el dentista. La salud de sus dientes y encías puede influir en la salud de todo su cuerpo. Como ejemplo, la enfermedad de las encías se ha relacionado con la enfermedad cardíaca. La infección puede propagarse de la boca al corazón a lo largo de los años y desencadenar una inflamación. Es posible que ni siquiera sepa que está sucediendo. Esta es una forma de atención médica que definitivamente necesita.

    ¿Qué pasa con el seguro de salud?

    La mayoría de los estadounidenses tienen seguro médico a través del trabajo o de un cónyuge. Puede tener esto o estar en el plan de sus padres, que está permitido hasta los 26 años.

    También puede solicitar un seguro a través de HealthCare.gov. No hay penalización si elige no tener seguro, pero un problema de salud importante, como un accidente, un embarazo o un cáncer, generalmente cuesta más que el seguro.

    Una vez que tenga un seguro, querrá usarlo como estímulo para encontrar al médico adecuado. No todos los médicos aceptan todos los seguros, así que asegúrese de consultar el sitio web del médico o llame si tiene esta pregunta.

    Salud social

    Especialmente si vives solo, es tentador pasar tu tiempo libre en línea. Desafortunadamente, la investigación ha demostrado que más de cuatro horas de tiempo diario frente a una pantalla está relacionado con una depresión moderada a severa.[i]

    Salud espiritual

    Puede que no seas religioso o te consideres espiritual, pero la espiritualidad puede entenderse como la búsqueda de un significado, un propósito y una conexión con las personas, las actividades y el universo que te rodea. Si se está moviendo a través de sus días en piloto automático o se pregunta de qué se trata la vida, es posible que desee prestarle atención a su salud espiritual. Las luchas espirituales sobre el significado de su vida y otros problemas pueden dañar su salud mental.[ii]

    Alimenta tu espíritu con

    • pasar tiempo en la naturaleza
    • Asistir a servicios religiosos
    • Escuchar podcasts inspiradores
    • Voluntariado por una causa
    • Cuidar animales o personas necesitadas.

    La espiritualidad te da un sentido de propósito y significado más allá de ti mismo.

    Obtenga ayuda si tiene dificultades

    Si te sientes triste o irritable con frecuencia, te resulta difícil ver cosas positivas a tu alrededor o tienes problemas para controlar tus emociones en general, escribir un diario podría ser un buen lugar para ayudarte a descubrir qué está pasando.

    La terapia también es una gran opción; puede pedirle una remisión a su proveedor de atención primaria. Asegúrese de consultar la sección de salud mental del sitio web de su compañía de seguros. BlogDePsicología puede ayudarlo a buscar en un directorio de terapeutas en todo el mundo.

    Si usted o alguien a quien ama tiene pensamientos de hacerse daño o está contemplando el suicidio, busque ayuda de inmediato. Para obtener ayuda las 24 horas del día, los 7 días de la semana, marque 988 para la Línea Nacional de Prevención del Suicidio, o comuníquese con la Línea de Texto de Crisis enviando un mensaje de texto con TALK al 741741.

    No importa en qué esté trabajando o atravesando, cuente con amigos y familiares que lo apoyen para ayudarlo a mantenerse enfocado, comprometido y esperanzado en su camino.

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