Когда кто-то действует тебе на нервы, это реально. «Ваши нервы» посылают электричество в кортизол, заставляя вас чувствовать, что ваше выживание находится под угрозой. Что еще хуже, эта активация заставляет ваши нейроны выделять химические вещества стресса в следующий раз еще быстрее. Вы можете столкнуться с сильным стрессом среди своих коллег, даже если сознательно об этом не думаете. Но вы можете быстро выздороветь, если знаете эти три факта о химии вашего мозга:
1. Кортизол выводится примерно за 2 часа.
Ваше тело метаболизирует и выводит химические вещества, вызывающие стресс, поэтому вы сможете избавиться от стресса в течение двух часов, если только не вызовете его снова. Но мы активируем больше, потому что наш мозг устроен так, чтобы искать угрозы, когда активируется кортизол. Вы умеете находить угрозу, когда смотрите, поэтому легко попасть в цикл стресса. Чтобы остановить это, отвлекитесь на несколько часов чем-нибудь приятным. Это, конечно, сложно сделать, потому что все беспокоит, когда кортизол идет. Но если вы планируете заранее, вы можете выполнять не вызывающие триггеры действия, к которым можно вернуться, пока вы вымываете кортизол. Подумайте о задачах, которые вы можете выполнить, когда у вас кончится терпение, и отложите их в сторону. Когда я волнуюсь, я планирую поездки, строю графики, режу овощи и читаю почту читателей. Но иногда мне просто нужно размяться во время просмотра серии «Марона». (Он обращается к своим проблемам управления гневом с веселой честностью.)
2. Дофамин заставляет вас чувствовать себя хорошо, когда вы достигаете чего-то, даже самого маленького.
Если коллега преграждает вам путь к достижениям, уровень дофамина падает. Подобно голодному льву, не гоняющемуся за газелью, ваш выброс дофамина создает ощущение неотложной угрозы. К счастью, уровень дофамина у льва резко возрастает, как только он обращается к другой газели. Так что не позволяйте коллеге украсть ваш дофамин, просто переведите взгляд на новую цель. Дофамин — это сигнал мозга о том, что ваши потребности вот-вот будут удовлетворены. Это делает жизнь интересной. Но хорошее чувство никогда не длится долго, потому что наш мозг устроен так, чтобы вознаграждать за новые шаги. Так что перестаньте беспокоиться о своих коллегах и начните ходить! К счастью, даже небольшие шаги к небольшому вознаграждению активизируют вас.
3. Серотонин заставляет вас чувствовать себя хорошо, когда вас уважают, поэтому сосредоточьтесь на уважении, которое вы имеете, а не на уважении, которого у вас нет.
Никто не любит признавать, что его волнует одобрение, но наш мозг унаследован от социальных животных. Это вознаграждает вас отличным серотониновым чувством, когда вас уважают, поскольку млекопитающие с более высоким статусом сделали больше копий своих генов. Ваш мозг продолжает искать способы заслужить уважение, потому что серотонин заставляет его чувствовать себя хорошо. Когда вы не получаете ожидаемого уважения, это кажется угрозой выживанию мозга вашего млекопитающего. Что еще хуже, вы часто видите, как коллега получает уважение, которое, как вам казалось, исходило от вас. Нелегко быть млекопитающим! Конечно, вы сознательно не пытаетесь распространить свои гены, но этот мозг, который мы унаследовали, ищет социальных вознаграждений, как только его физические потребности удовлетворены. Животные не могут откладывать деньги на черный день, поэтому исследование статуса — это их способ вложить сегодняшнюю дополнительную энергию в нужды завтрашнего дня. Может быть трудно принять реалии жизни млекопитающих, но это помогает расслабиться, несмотря на взлеты и падения в работе с группой социальных животных с большим мозгом. Ваше внутреннее млекопитающее будет чувствовать угрозу со стороны коллег-конкурентов, но вы можете научить его концентрироваться на уважении, которое у вас уже есть.
Для получения дополнительной информации о понимании нейрохимии млекопитающих в современном мире прочтите мою книгу «Привычки счастливого мозга: переобучите свой мозг, чтобы повысить уровень серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфинов».
–
Эта статья первоначально появилась на сайте www.womenworking.com.
последние комментарии