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El final que se acerca de “la temporada navideña” trae consigo muchas presiones para la superación personal. Muchos de los que han disfrutado de una gran cantidad de comida y relajación durante el último mes son aún más susceptibles a los comerciales y anuncios de pérdida de peso que inducen a la culpa y otras cosas que de alguna manera los «mejorarán» (generalmente su cuerpo) y, por lo tanto, su Auto imagen.

Fuente: Nicolás Demetriades/Pixabay

La mayoría comienza el nuevo año con metas inalcanzables y expectativas poco realistas.

«¡Voy a perder 50 libras!»

“Estoy dejando el alcohol/el azúcar/los reality shows”.

«Mis hijos no tendrán tiempo de pantalla».

«Voy a ahorrar $ 5,000».

Enero a menudo está lleno de una nueva motivación y un gran impulso. Desafortunadamente, eso puede ser seguido por un bloqueo. Esto se debe a que, a menudo, las metas son inalcanzables, poco realistas o provienen de una motivación externa. Sentimos que debemos hacer estos cambios porque los comerciales, los amigos y la comunidad médica nos dicen que debemos hacerlo. Pero a menudo no se mantienen, especialmente cuando la fase de luna de miel del Año Nuevo comienza a desvanecerse.

¿Por qué es esto?

Cuando nos enfocamos en cosas en las que las fuentes externas nos dicen que deberíamos enfocarnos, en lugar de provenir de una motivación interna, es más probable que renunciemos a estos objetivos. La psicología motivacional a menudo analiza dos formas de motivación: intrínseca y extrínseca. Un estudio reciente descubrió que las personas pondrán más esfuerzo en las cosas que impactan directamente en sus objetivos finales que en los medios indirectos para lograr esos objetivos. Por ejemplo, es más probable que las personas asuman un rol adicional en el trabajo si sienten que les ayudará a avanzar en sus carreras que simplemente por el elogio de sus superiores o debido a la presión de ellos.

Esta teoría de que la motivación intrínseca es más efectiva se puede atribuir a la salud mental. Es más probable que mejoremos nuestra salud mental, como leer sobre nuestro trauma y educarnos sobre cómo nos afecta nuestra historia si proviene de un lugar de interés. Una pareja que nos empuja a buscar rehabilitación o terapia, por ejemplo, es menos probable que tenga el mismo efecto motivador.

¿Qué podemos hacer?

Para el próximo año, será tentador crear objetivos que se ajusten a la narrativa de lo que la sociedad espera de nosotros. Perder peso, dejar de fumar y ahorrar más dinero suenan bien cuando los escuchamos. Y si muchos de nuestros amigos y compañeros de trabajo están haciendo lo mismo, esto puede reforzar aún más el mensaje de lo que deberíamos estar haciendo. Pero a menos que tengamos motivaciones internas para estas cosas, puede ser más fácil dejarlas atrás a medida que pasan los meses.

Si desea mejorar su salud a través de la pérdida de peso o dejar de fumar, eso es excelente si proviene de un lugar dentro de usted. Pero cambiar estas cosas porque un miembro de la familia o un profesional médico las sugiere podría no ser tan gratificante. De hecho, puede producir sentimientos de vergüenza y, eventualmente, culpa si estos objetivos no se «logran».

Del mismo modo, si desea ahorrar más dinero para la jubilación o emergencias, encontrar alguna manera de motivarse internamente le ayudará a aumentar sus posibilidades de apegarse a estas metas. Tomar un trabajo adicional para ahorrar dinero para las próximas vacaciones probablemente lo ayudará a sentirse menos resentido a medida que pasan las horas que si, por ejemplo, su pareja lo presionara para que consiguiera este trabajo porque quería más dinero para los gastos del hogar.

Como con cualquier meta, es imperativo comenzar poco a poco. Suponga que se promete a sí mismo que no sucumbirá a los antojos de postres o cigarrillos durante el próximo año. En ese caso, inevitablemente te sentirás frustrado contigo mismo por “fallar” la primera vez que vuelvan estos sentimientos familiares.

Priorizar la autocompasión por encima de todo

Todos los años, la gente me dice lo mucho que se siente acerca de su trabajo, las reuniones semanales de la PTA u otras obligaciones. Haz un inventario de tu vida y de lo que te trae alegría. Considere reevaluar o incluso cambiar lo que no le brinda felicidad.

Este año, prioriza lo que te hace feliz mientras te tomas el tiempo para validarte a ti mismo. Practica ser comprensivo y mostrar una mayor compasión hacia tus imperfecciones. El establecimiento de metas a menudo trae consigo sentimientos de agravio, vergüenza y entusiasmo, porque nos enfocamos en metas cuantificables como perder peso y ahorrar dinero, en lugar de metas como simplemente sentirnos mejor con nosotros mismos y con nuestra vida. (Esto no quiere decir que no deba participar en ningún objetivo relacionado con la salud física, solo que debe ser algo que desee, no algo que provenga de sentimientos de culpa o mensajes externos de otros).

Lecturas esenciales de motivación

Por encima de todo, priorízate a ti mismo. Muéstrate compasión, amor y apoyo. Puede ser difícil cuantificar el progreso de la salud mental, que es probablemente la razón por la que a menudo no figura en la lista de objetivos o resoluciones principales. Pero el objetivo es igual de importante: sentirse mejor consigo mismo, con su vida y con su entorno.

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