¿De qué hablamos exactamente cuando hablamos de resiliencia? BlogDePsicología define la resiliencia como “la cualidad psicológica que permite que algunas personas sean derribadas por las adversidades de la vida y regresen al menos tan fuertes como antes”.
Adversidades de la vida
Las pérdidas, los reveses, la mala suerte, los acontecimientos dolorosos y las situaciones desafiantes y angustiosas son parte de la vida. No importa cuánto lo intentemos, en algún momento de nuestras vidas, nos encontraremos navegando por situaciones dolorosas y desafiantes, algunas creadas por nosotros mismos, muchas fuera de nuestro control y muchas que pueden desviarnos del rumbo y amenazar con descarrilar nuestras vidas. .
En mi práctica clínica, les recuerdo a diario a los pacientes que la vida es una serie de experiencias y que pasamos por la vida etiquetando nuestras experiencias como positivas o negativas. Cuando las cosas van más o menos de acuerdo al plan, la vida fluye como debería, libre de las dificultades que impiden nuestro progreso y nos dejan por debajo de las expectativas.
Todos tenemos días en que algo nos desvía del rumbo. A veces nos encontramos con que nuestro enfoque habitual para completar una tarea ya no es efectivo.
La adversidad viene en todas las formas, tamaños y niveles de intensidad. Es posible que los colegas no cooperen o no estén disponibles para apoyarnos a medida que se acerque una fecha límite y se vuelva más desalentadora por minutos.
Podemos encontrarnos luchando para tomar una decisión difícil o una decisión dolorosa. Un accidente o una enfermedad repentina pueden hacer descarrilar nuestra rutina diaria y nuestro ritmo de vida fluidos y predecibles. Etiquetamos tales eventos y situaciones como obstáculos y los percibimos como negativos. Un factor en el resultado de un evento o situación negativa es nuestra capacidad para navegar a través de sus desafíos. En otras palabras, nuestra resiliencia.
Lo que nos hace más fuertes
Si nunca hemos navegado por la adversidad, nos preguntamos si podemos manejar estos obstáculos, desafíos e interrupciones. A menudo se dice que la vida no nos da más de lo que podemos manejar. Ya sea que aceptemos o no esta noción, cuando nos enfrentamos a un obstáculo, aprenderemos de él antes de que desaparezca.
Todos hemos escuchado el dicho de que lo que no nos mata nos hace más fuertes. Si bien esto puede parecer una observación bastante espeluznante, hay sabiduría en estas palabras. Las vacunas, por ejemplo, funcionan según el principio de que la exposición a un virus brinda a nuestros cuerpos la oportunidad de fortalecer nuestro sistema inmunológico contra las enfermedades. De la misma manera, las experiencias que etiquetamos como negativas pueden servir para fortalecernos y enseñarnos que podemos manejar cualquier cosa que se presente en nuestra vida.
Los resultados positivos debido a experimentar la adversidad no son una certeza. En «Resilience as a Dynamic Concept», de Michael Rutter, el autor abordó los posibles resultados negativos y positivos de la exposición a experiencias negativas y adversas.
Él explicó,
La resiliencia es una inferencia basada en la evidencia de que algunas personas obtienen mejores resultados que otras que han experimentado un nivel comparable de adversidad; además, la experiencia negativa puede tener un efecto sensibilizador o un efecto fortalecedor en relación con la respuesta al estrés o la adversidad posteriores.
En otras palabras, la exposición a la adversidad puede ir en cualquier dirección: podemos aprender y crecer a partir de nuestras experiencias negativas y volvernos más resistentes, o podemos volvernos más temerosos y traumatizados.
Muchos profesionales que han dedicado años al estudio de la resiliencia acreditan el rasgo del optimismo como una característica clave de las personas resilientes. En su artículo de Harvard Business Review sobre «Construir resiliencia», Martin EP Seligman, Director del Centro de Psicología Positiva de Penn y Profesor de Psicología de la Familia Zellerbach en el Departamento de Psicología de Penn, explicó:
…alrededor de un tercio de los animales y las personas que experimentan golpes o ruidos inevitables nunca se vuelven indefensos. ¿Qué tienen ellos que hace que esto sea así? Durante 15 años de estudio, mis colegas y yo descubrimos que la respuesta es el optimismo.
Optimismo, fe y miedo
Con toda razón, podemos temer que no sabremos cómo hacer frente a la adversidad cuando se presente. Podemos imaginar eventos catastróficos que se desarrollan como los peores escenarios. Podemos dudar de nuestra capacidad para hacer frente a la pérdida, el fracaso o una tragedia imprevista.
Resiliencia Lecturas esenciales
El miedo nos hace dudar de nosotros mismos. Nos hace sentir pesimistas y reduce nuestra autoestima y sentido de valía personal. Y tiene un impacto negativo en nuestro optimismo y resiliencia. El miedo es simplemente la ausencia de fe, la falta de fe en tu capacidad para manejar cualquier desafío que se te presente. Cuando perdemos la fe en nosotros mismos, nuestros miedos y ansiedades se infiltran y nublan nuestro juicio.
La fe en nosotros mismos, por otro lado, es todo lo contrario. Es una creencia y confianza en nuestra capacidad para manejar cualquier cosa que se nos presente. La fe en nosotros mismos, y nuestra resiliencia, no es estática, sino algo que puede fortalecerse y construir, no solo cuando las cosas se ponen difíciles, sino también en nuestra vida cotidiana.
Construyendo Resiliencia
Desarrollar resiliencia puede parecer una tarea desalentadora, pero hay pasos que podemos tomar en nuestra vida diaria para desarrollar resiliencia. Desde comenzar una práctica de meditación y prestar atención a la forma en que nos hablamos a nosotros mismos hasta agregar prácticas adicionales de cuidado personal durante tiempos difíciles y buscar apoyo cuando lo necesitamos, hay muchas maneras que podemos elegir para construir nuestra fe en nosotros mismos y hacernos más resistente.
Cualquiera que haya experimentado adversidad alguna vez tiene una cosa en común: hicieron lo mejor que pudieron bajo las circunstancias que encontraron. Cuando la vida les presentó situaciones difíciles imprevisibles e inimaginables, hicieron todo lo posible con el conocimiento y las habilidades que tenían a su disposición en ese momento.
La vida es una serie de experiencias. Y la única certeza en la vida es la incertidumbre y el cambio. Algunos cambios son buenos, como una nueva oportunidad de trabajo, y otros son malos o incluso trágicos, como un accidente devastador, violencia, una enfermedad grave o la muerte de un ser querido.
Estamos aquí para vivir nuestras vidas plenamente en lugar de simplemente existir en un estado de pavor y miedo. Día tras día, podemos construir nuestra fe en nuestra capacidad para manejar lo que se nos presente. Necesitamos recordar eso hasta la fecha. Hemos manejado todo lo que la vida nos ha enviado lo mejor que hemos podido en cada momento, utilizando las habilidades, conocimientos y recursos disponibles en ese momento.
Vivimos, aprendemos y crecemos, y aunque es posible que no hayamos manejado todas las situaciones con la mayor clase, dignidad y aplomo, lo logramos cuando las cosas se ponen difíciles. Y podemos elegir continuar desarrollando nuestras habilidades, habilidades y resiliencia para manejar lo que se nos presente.
Siete pasos para construir resiliencia
Hazte cargo de los mensajes que te dices a ti mismo. Presta atención al diálogo interno. Aprender a controlar los mensajes que nos decimos a nosotros mismos y participar en un diálogo interno positivo diario fortalecerá nuestra capacidad de hablarnos positivamente a nosotros mismos durante los momentos difíciles.
Recuerda que has manejado la adversidad en tu vida lo mejor que has podido.
Replantea los eventos negativos. Explore las formas en que ha crecido después de la adversidad en lugar de detenerse en las experiencias negativas y pronosticar los peores escenarios. Ponte a prueba para examinar la probabilidad frente a la posibilidad de que ocurran los peores escenarios.
Reconoce las lecciones que has aprendido hasta ahora y lo que te han enseñado los desafíos en tu vida, y acepta que la adversidad es parte del tejido de la vida.
Agregue cuidado personal adicional en tiempos de adversidad. Cuida de ti mismo, mente, cuerpo y espíritu. Limite la exposición a los ciclos de noticias negativas, las redes sociales y las personas tóxicas.
Desarrolle una práctica de meditación, ya sea que eso signifique sentarse en silencio o sumergirse en una actividad o pasatiempo que disfrute. Una práctica de meditación te permite calmar tu mente y conectarte con tu fuerza interior.
Elige tener fe en ti mismo sobre tu miedo a lo desconocido y dudas en tus habilidades. Tenga fe en que puede pivotar, navegar y administrar lo que se le presente. Traiga apoyos, como un profesional de la salud mental, cuando navegue a través del trauma y el duelo.
Para encontrar un terapeuta cerca de usted, visite el Directorio de terapias de BlogDePsicología.
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