Las vacaciones son notoriamente estresantes, lo que puede disminuir en gran medida nuestra capacidad para disfrutar la temporada. Además, la sensación de que “debemos” reunirnos con nuestros seres queridos y divertirnos puede ser un doloroso recordatorio de la soledad y la pérdida.
Puede haber presión adicional este año para hacer que las reuniones sean más especiales ahora que muchos sienten que estamos saliendo de la pandemia. Sin embargo, es probable que los problemas interpersonales no resueltos, los conflictos, la salud mental y las preocupaciones financieras no se hayan disipado por sí solos.
Sin embargo, al igual que la pandemia, las festividades tienen el potencial de crear conciencia sobre nuestra necesidad de hacer limpieza y sanación emocional y relacional. Dar prioridad a nuestra salud y bienestar mental, emocional y de relaciones antes, durante y después de las fiestas puede ayudarnos a navegar sin problemas por los mejores y los peores momentos durante todo el año.
Haga que su lista de regalos para el bienestar mental sea su principal prioridad esta temporada. Alimentar proactivamente esa parte de ti mismo aumentará las probabilidades de navegar felizmente la temporada.
Aquí hay algunos artículos populares de cuidado personal para su lista este (y todos) años:
Evalúe lo que más importa: tómese el tiempo para reflexionar profundamente sobre lo que realmente quiere de las fiestas. Sí, la hermosa decoración, los regalos y la comida pueden mejorar la reunión de cualquier persona, pero juegan un papel secundario en un sentido de conexión, paz, significado, gratitud y aprecio.
Haga e implemente su plan: no se limite a decidir lo que importa. Pon tus valores en acción siendo específico sobre tus planes. Los ejemplos incluyen apegarse a un presupuesto, decir que no amablemente, dimensionar correctamente sus actividades y visitas, programar tiempo para usted mismo y satisfacer (apuntar a «lo suficientemente bueno»), que se ha demostrado que aumenta nuestro bienestar (Schwartz, 2002) .
Invierta en experiencias significativas y memorables: las experiencias son más satisfactorias y memorables que los regalos costosos, que se olvidan rápidamente. En su lugar, invierta en actividades y experiencias que sean agradables y significativas (Gilovich, 2014). Cocinar juntos, crear música, jugar juegos, hacer manualidades o visitar un parque puede ser memorable, de bajo costo o gratis. Una estrategia impactante para crear recuerdos duraderos es ser generoso con los demás. Ser voluntario, donar dinero como parte de su entrega de obsequios o ayudar a sus seres queridos oa aquellos en su comunidad a quienes les vendría bien una mano brinda beneficios tanto para el donante como para el receptor.
Practica la bondad y el perdón: ¿Alguna vez has notado que tendemos a ver virtudes e intenciones positivas en las personas que nos gustan, y defectos y malas intenciones en las personas que nos desagradan? Considere la posibilidad de estar realmente abierto a revisar sus juicios negativos sobre los demás al buscar cualidades, fortalezas y virtudes en todas las personas, incluido usted mismo.
Haga cumplir sus límites: Fomentar juicios positivos de los demás no equivale a permitirles cruzar sus límites. Conoce tus límites y hazlos cumplir. Puede ser útil escribir y ensayar guiones para estar preparado para hacerlos cumplir con claridad y amabilidad cuando surja la necesidad.
Guarda un espacio para ti: Honra tus sentimientos de soledad, agravio o decepción. Note sus sentimientos y observe cómo se disipan, ya que son impermanentes como cualquier otra emoción. Date lo que necesitas para gestionar tus sentimientos de forma saludable. Busque nuevas herramientas (como los recursos de bienestar de Foundation for Family and Community Healing) y apoyo (atención médica, terapia de conversación, hablar con un confidente de confianza, etc.) según sea necesario.
Sepa que no está solo: las personas están luchando por mantener su bienestar a lo largo de sus vidas más que nunca, ya que las tasas de enfermedad mental se encuentran en niveles pandémicos (NAMI 2020). Recuerde que si bien sus luchas y las de los demás son reales, también lo son sus bendiciones. Aunque no debe ignorar sus desafíos, dedique al menos el mismo tiempo a notar y apreciar sus bendiciones. Todos los días, escribe o habla sobre las cosas por las que estás agradecido; donde experimentas amor, abundancia, salud, buena fortuna y belleza; y lo que va bien en tu vida.
Conéctese con algo más grande que usted mismo: cuando nos conectamos con algo más grande que nosotros mismos—Dios/lo divino, la naturaleza, el cielo nocturno, las obras creativas, la belleza, la verdad, el amor y la generosidad—recordamos que nuestros problemas son comparativamente temporales y pequeños. También podemos descubrir que nuestra sabiduría y capacidad para hacer de nuestro rincón del mundo un lugar mejor es mayor de lo que imaginamos.
Al poner su bienestar mental y emocional en lo alto de su propia lista de regalos, puede hacer que estas vacaciones y 2023 sean profundamente memorables y satisfactorias.
¡Felices fiestas y 2023!
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