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Fuente: Kowit Phothisan / Unsplash

¿Es realmente urgente?

La práctica:
Reduzca la presión sobre usted mismo.

¿Por qué?

Las cosas nos llegan con tanta urgencia y exigencia en estos días. Los teléfonos suenan, los mensajes de texto suenan, los correos electrónicos se amontonan, hay que hacer malabares con pelotas nuevas, los días laborales son cada vez más largos en las noches y los fines de semana, el tráfico es más denso, las demandas financieras aumentan. Como un cuchillo en el cuello , anuncios y noticias exigen atención, empujar, empujar, empujar, empujar.

Además de estas presiones externas, también nos ocupamos de las presiones internas. Estos incluyen todos los «must», «must» y «necesidades», como: «Tengo que hacer esto hoy o mi jefe se enojará». O: «No debo quedar mal». O: «No puedo salir de casa con los platos en el fregadero». Una subpersonalidad arrogante nos impulsa a ser mejores, a hacerlo mejor y a tener más. La autocrítica dura ya menudo injusta azota el látigo para mantenernos vivos y evitar su latigazo. Además, formamos ideas rígidas, a menudo inconscientes, de lo que necesitamos tener para tener éxito, lucir bien, tener el coche adecuado, etc. Desarrollamos tipos similares de énfasis en lo que debería ser para los demás o para el mundo (por ejemplo, cómo deberían desempeñarse sus hijos en la escuela, cómo debería funcionar el país).

Ya sea que la presión venga de afuera o de adentro de nosotros, activa viejos circuitos motivacionales que usan el neurotransmisor, la dopamina. En pocas palabras, la dopamina rastrea los resultados esperados (por ejemplo, correos electrónicos completados, objetivos de ventas cumplidos). Si el resultado realmente ocurre, la dopamina aumenta, lo que nos ayuda a sentirnos aliviados, mientras que otros sistemas de neurotransmisores como los opioides naturales nos hacen sentir felices. Pero aquí está el truco: en el camino hacia el resultado deseado, los niveles de dopamina bajan un poco, lo que resulta en una desagradable sensación de estrés, incomodidad, empuje y presión … y si nos encontramos con retrasos o obstáculos o falla total, entonces la dopamina se desploma. , que suena a decepción, frustración e incluso desesperación. Para evitar el dolor de la caída de la dopamina, nos dirigimos con fuerza hacia nuestras metas, atrapados en la lujuria y la lujuria.

Este sistema de dopamina, y las emociones y pensamientos relacionados pero más recientes y evolutivamente sofisticados que se le superpusieron, ha sido muy eficaz para mantener vivos a nuestros antepasados ​​en la naturaleza. Y funciona bien hoy para mantenernos motivados durante emergencias o maratones de esfuerzo necesario, desde la semana de exámenes finales en la universidad hasta largas carreras de defensa en nombre de un ser querido.

Pero incluso en el mejor de los casos, existe un daño colateral inherente a estar motivado por la necesidad, la urgencia y la presión. Reduce el enfoque de una lente en particular en el retículo de visión de túnel. Se siente tenso, tenso e incómodo, y generalmente desencadena el sistema de respuesta al estrés, cuya activación crónica tiene muchas consecuencias negativas para la salud y el bienestar a largo plazo. Muchos objetivos simplemente no son alcanzables, por lo que nos sentimos mal si estamos decididos a lograrlos, e incluso si obtenemos el resultado deseado, sus recompensas son a menudo menores de lo prometido y, en cualquier caso, terminan. tobogán de arena. a través de los dedos de la conciencia.

Y en el peor de los casos, las presiones internas y externas nos empujan a perseguir metas y deseos que son malos para nosotros y para los demás. Aquí estamos: tratando de vivir a la altura de estándares poco realistas, comparándose con los demás, sintiendo que se está quedando atrás, sopesando el equilibrio entre el trabajo y la vida, buscando el amor en los lugares equivocados, siendo duro con uno mismo o con los demás, presionando al máximo. límite de capacidad y, tarde o temprano, se queda vacío.

Uf. Ya basta. ¡Es hora de liberar la presión!

¿Cómo? ‘O’ ¿Qué?

(Hay muchas formas de reducir la presión a continuación. Encuentre una o dos que le gusten, ¡no hay presión para bajar la presión!)

Recuerde que puede actuar de manera competente, honorable y exitosa, incluso en ausencia de presión. Puede entregarse a las aspiraciones saludables, dejar que lo barren con determinación y pasión, manteniéndose fiel a su propia Estrella Polar sin esfuerzo ni estrés en el camino. Puede tener cuidado, amar a los demás, elevarse en el trabajo que eligió y alimentar a nuestro planeta sin sentir que tiene un palo a sus espaldas.

Cuando le sucedan cosas (llamadas telefónicas, deseos de otras personas, ritmo frenético), intente sentir un amortiguador entre usted y ellos, una especie de amortiguador, como si los estuviera viendo a través del extremo equivocado de un telescopio. Ralentiza las cosas por un latido, un respiro, un día. Tómese el tiempo para averiguar si realmente es una prioridad y cuándo realmente debe serlo.

Escuche a su cuerpo. ¿Tiene esa sensación apresurada / apresurada / impulsada? Escucha tu corazón, como si fuera un ser sabio y dulce que te ama: ¿qué está diciendo?

Sea consciente de los «must» y «must» murmurando o gritando en su mente. ¿Son realmente reales? Y son realmente usted en lugar de un padre internalizado u otra figura de autoridad. ¿Qué pasa si recuerda un poco, ralentiza un paso o hace una cosa menos cada día? Deje que se hunda para que no haya ningún desastre en absoluto. De hecho, ¡nadie más que tú probablemente se dará cuenta!

Sea más fácil con usted mismo. Baje un poco sus estándares: a menos que esté realizando una cirugía cerebral o algo similar, probablemente pueda darse el lujo de relajarse un poco.

Sea realista sobre cuánto duran realmente las cosas y con qué frecuencia hay un deslizamiento entre el corte y el labio en ratones y asuntos masculinos. Trate de no hacer compromisos que sean difíciles de cumplir; no escriba cheques con la boca que su cuerpo no pueda cobrar.

Recuerda que eres una buena persona por naturaleza. Incluso si te quitas la presión y algunas cosas van más despacio o nada, sigues siendo una buena persona.

Sigue volviendo a este momento, donde las cosas probablemente vayan bien en general. No es perfecto, pero considere la enseñanza del Tercer Patriarca Zen de que la iluminación significa (entre otras cosas) no preocuparse por la imperfección. En este momento, probablemente estés lo suficientemente seguro, lo suficientemente alimentado y lo suficientemente amado.

Puede quitar la presión.

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