Recuperarse del fracaso total y la desmoralización

¿Te sientes deprimido y desmoralizado estos días? Si no, bueno, bien por ti. Si es así, tengo la solución completa y total para todos sus problemas, preocupaciones e inquietudes. Es un proceso de tres pasos y—

Él ata. No tengo todas las respuestas. Pero tengo una respuesta para compartir contigo. Recuerdo que tengo una hoja de ruta para los momentos en que me siento como un fracaso. O mejor dicho, tengo algo mejor que una hoja de ruta: tengo un andamiaje que me ayuda a pasar del fracaso al éxito.

¿Recordamos el Andamio del Éxito™, lectores? Fue mi destilación ganada con esfuerzo de varios años de investigación sobre la psicología y, a veces, la psicología pop o la pseudopsicología del éxito. Esto se superpuso con la psicología de la felicidad y el florecimiento, el ámbito de la psicología positiva, la rama de la psicología que se desarrolló como una alternativa a la psicología y la psicoterapia tradicionales. El enfoque tradicional analizaba lo que funciona mal en la personalidad y el desarrollo humanos; la psicología positiva analiza lo que funciona bien y lo que nos ayuda a los mortales a prosperar. Afortunadamente, las ramas se superponen en una multitud de formas de Venn Diagrammable.

Para repasar, Scaffolding of Success™ no está destinado a proporcionar una receta exacta para el éxito, sino un marco o metodología, o diablos, incluso podría ser muy de los 90 al respecto y llamarlo un estilo de vida, para crear su propia definición de éxito. Porque, lectores, como tantas veces sucede con las grandes preguntas de la vida, hay más de una respuesta.

Los planos del andamio son los siguientes:

• Permiso: como en, dése permiso para definir el éxito como lo decida.
• Metas: establezca metas relacionadas con su definición de éxito.
• Centrado: Practica actividades que te ayuden a centrarte en el momento presente, que es, por supuesto, el único momento que tenemos para tomar decisiones.
• Manejo de la mente: use estrategias para discutir sus dudas, su motivación y sus emociones conflictivas.
• Ayuda de otros: encuentre el equipo, una persona o varias, que puedan ayudarlo a creer en usted mismo.
• Valores y Propósito: Identifica tus valores y establece metas alineadas con ellos para que sientas que tu vida tiene un propósito.

Esta lista no pretende ser secuencial. En la práctica, es una forma de vivir, trabajando en múltiples tablones al mismo tiempo para ayudar a construir una vida exitosa.

Como tantas personas sabias han dicho, es el proceso, no el resultado, lo que importa. Por supuesto, los resultados sí importan, pero las personas sabias intentan recordarnos que el proceso a través del cual avanzamos hacia el resultado deseado es la vida. La vida es lo que hacemos todos los días, en cada momento. Es particularmente importante recordar concentrarse en el viaje cuando el resultado deseado puede tardar bastante en llegar. Cuando mi objetivo final puede estar más allá de mi vida natural, tengo que hacer que el proceso valga la pena.

Entonces, ¿cómo levantarse cuando estás deprimido? ¿Cómo motivarse del desánimo? ¿Qué hacer cuando crees que la respuesta es huir, encontrar una manera de comprar la ciudadanía en otro país o simplemente mirar Netflix y estar en coma? Cómo unirse cuando tienes hijos y no quieres que estén totalmente incapacitados por el cinismo y la desmoralización. Cómo abrazar el himno de Chumbawamba, “Me derriban, pero me vuelvo a levantar”.

Mirando dónde estoy hoy (preguntándome qué programa de televisión veré en exceso a continuación), agobiado por la desesperación pero también viendo la luz familiar de la resiliencia que se eleva en mi horizonte instándome a mirar más allá de las nubes, reviso mi Scaffolding of Success™. Me recomiendo a mí mismo, y también a ustedes, lectores, enfocarme en tres planes: centrar, manejar la mente y valores y propósito.

Centrado

Por supuesto, sabemos que tenemos que levantarnos. Se supone que no debemos quedarnos revolcándonos indefinidamente. ¿Pero no está bien revolcarse un poco?

Por supuesto. Incluso es necesario. Mientras sea un revolcón productivo. ¿Qué quiero decir con eso? Supongo que a lo que me refiero es a lo que Mary Pipher, Ph.D., señala en su reciente artículo de opinión sobre cómo tener un buen día cuando, en general, las cosas andan mal. Regodearse productivamente es revolcarse y realmente involucra enfrentar tus sentimientos. Como realmente entrar allí y estar presente para sentirlos y nombrarlos si puedes. (Aparentemente, los humanos no somos particularmente matizados acerca de las emociones que sentimos; por otro lado, los sentimientos que siento en estos días no son particularmente matizados, por lo que son fáciles de nombrar).

¿Por qué es importante nombrar y conocer? Porque incluso estas emociones más horribles son solo sentimientos pasajeros, y es al examinarlas que podemos entender que no son todopoderosas. No tienen que dominarnos para siempre, y no son nuestros jefes. Para usar una metáfora de meditación común, nuestra mente es como el cielo, y los pensamientos y sentimientos son como el clima, pasando, cambiando todo el tiempo; sin embargo, tenemos un cielo permanente detrás (¿encima?) de todo este clima. Mientras buscamos roturas en las nubes y las observamos pasar, nos damos cuenta de que nosotros, los observadores, somos capaces de abarcar no solo el clima, las nubes, sino también el cielo que las contiene. Somos más grandes que el clima.

Y, por supuesto, cada vez que me derriban, encuentro útil recordar la sabiduría de Stephen Covey sobre el Círculo de Influencia y el Círculo de Preocupación.

Fuente: Esperanza Perlman

Note que el Círculo de Influencia está dentro del Círculo de Preocupación, porque es más pequeño. Nuestro círculo de preocupación son todas las cosas que nos preocupan, que nos preocupan. Rellenar los espacios en blanco. Nuestro Círculo de Influencia es el lugar en el que podemos ser efectivos. Covey dice, como todos seguramente recordarán, que debemos centrarnos en lo que podemos impactar con nuestras acciones. La buena noticia es que cuanto más perfeccionemos esa capacidad de centrarnos en nuestro Círculo de Influencia, más se expandirá en nuestro Círculo de Preocupación.

Entonces, ¿cómo, entonces, cuando estamos abrumados y múltiples dinosaurios-pájaros extraños, feroces y alados (¿has visto Stranger Things? ¿O estoy hablando de otra cosa, metafóricamente?) te están atacando, te enfocas en tu Círculo de Influencia? ? Bueno, como todos sabemos, en el nivel más granular, lo único sobre lo que tenemos algún control o influencia es cómo nos expresamos en reacción a lo que sentimos en un momento dado. Entonces, si en un momento particular, estoy reaccionando ante cosas abrumadoras y desanimadas, puedo notarlo. Entonces puedo notar, como lo hice esta mañana, que el desánimo también existe con una necesidad demasiado humana de sentirse mejor. En este punto, noto que es hora de actuar. Tomar acción es, por supuesto, el antídoto para revolcarse. Esto nos lleva al siguiente tablón, porque en resumen, necesito motivación.

Manejando tu mente

Para pasar por la vida, para poner un pie delante de otro, necesito motivación. Para sobrevivir, es necesario tener la esperanza de luchar eventualmente contra los viciosos pájaros-dinosaurio alados. Llegados a este punto, viene muy bien el artículo que leí hace unas semanas sobre las afirmaciones.

Declaraciones. Todos recordamos las afirmaciones. Afirmaciones positivas para curar lo que te aqueja, para reforzarte, para ayudarte a alcanzar tus metas. Son tontos y avergonzados como se expresan generalmente, y son completamente estúpidos como se expresa a menudo (¿El secreto, alguien?). Pero aparentemente, la investigación científica ha demostrado que las afirmaciones funcionan. Sin embargo, como explica este artículo en The Washington Post, estas no son las afirmaciones típicamente satirizadas. Estos no son pablum genéricos como, «¡Eres el mejor!» No, las afirmaciones de que el trabajo es específico y son útiles porque te ayudan a motivarte. No sé ustedes, lectores, pero necesito algo de motivación en estos días.

Una afirmación útil es algo así como

• Haré mi parte para luchar contra la injusticia.
• Intentaré mejorar cada día.
• Mi autoestima es saludable.
• Estoy desarrollando confianza en mí mismo.

Estos no son pabulum. Estos son factibles reales. Repetirlos nos recuerda que podemos hacer que las cosas sucedan.

Valor y Propósito

Las afirmaciones son efectivas cuando están arraigadas en lo que te importa. Así que estamos hablando de comprender nuestros valores más profundos. En un momento de fracaso, cuando mis valores parecen haber sido pisoteados casi hasta la muerte, es importante despegarlos del suelo y desempolvarlos y recordar que son inmortales y que vale la pena vivir por ellos.

Estas afirmaciones funcionan cuando son auténticas. Entonces, si te sientes realmente deprimido, una afirmación que es demasiado segura de sí misma no te parecerá auténtica. Como dice el artículo, algo como “Estoy tratando de creer en mí mismo” puede ser una gran afirmación para empezar. No es grandioso. Es fácil. Es una esperanza para un estado mental diferente.

Así que tal vez para mí, en mi estado de desmoralización, mis afirmaciones sean sencillas, humildes y buenas para motivarme.

• Estoy tratando de creer que puedo impactar positivamente nuestra toma de decisiones políticas.
• Espero que el futuro sea mejor que el presente.

Algo así es como empiezo a levantarme del suelo. ¿Y usted?