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Kelly Sikkema / Unsplash

Los encendedores de gas / narcisistas pueden dejarlo emocionalmente devastado.

Fuente: Kelly Sikkema / Unsplash

La vida después de una relación romántica o narcisista puede ser una lucha. Puede que hayas dejado la relación con heridas en tu corazón y en tu autoestima. Si el encendedor de gas / narcisista te ha dejado por otra persona, es posible que experimentes rabia y traición. También puedes ser bastante malo contigo mismo, culpándote por cosas que no son tu culpa. Si se encuentra en esta situación, siga leyendo para descubrir cómo ayudar en su proceso de curación. (Si está a punto de dejar un narcisista / encendedor de gas, lea Cómo dejar a un narcisista para siempre).

Bloquear contacto

Es importante bloquear todas las formas de contacto con el narcisista / encendedor de gas. Significa bloquear todos los correos electrónicos o números de teléfono. También significa hacerles saber a sus amigos y familiares que no recibirá ningún mensaje enviado por el encendedor de gas / narcisista a través de ellos.

Los encendedores de gas / narcisistas usan «monos voladores» para mantenerse en contacto contigo. Le pedirán a su familia y amigos que le digan que lo extrañan y que le transmitan otros mensajes. La mejor manera de detener esto es negarse a escuchar estos mensajes, sin importar cuán tentador pueda ser escuchar lo que el encendedor tiene que decir.

Si comparte hijos con el encendedor de gas / narcisista, puede que no sea posible cortar todo contacto. (Para obtener más información, lea 10 consejos para la crianza conjunta con un narcisista). Hay opciones disponibles para establecer límites estrictos con su copadre.

Los encendedores de gas / narcisistas generalmente intentarán regresar a su vida. Una vez que su escondite narcisista se ha ido, puede ponerlos en modo de pánico. La excepción a esto es si ya están con su próxima oferta narcisista. Si bien puede que no lo parezca, desea que un narcisista / encendedor de gas encuentre a otra persona, que se mantenga al margen de su vida.

Olvídate de cerrar

Si siente que necesita un cierre para seguir adelante, probablemente no lo obtendrá del narcisista / encendedor de gas. Sobre todo, es posible que sienta que no ha tenido un cierre si el narcisista / encendedor de gas ha hecho su clásico «rechazo» y lo dejó sin rastro.

Estas no son personas con las que pueda tener una discusión sobre la “relación post mórtem” como una forma de concluir. Probablemente le dirán que todo fue culpa suya (lo cual no es cierto) porque así es como funcionan los encendedores de gas / narcisistas. Hay cosas en la vida que parece que no puedes resolver, y eso está bien. El cierre está sobrevalorado, de todos modos.

Autocuidado

Ahora es el momento de estar bien contigo mismo. Es posible que le hayan dicho que sus necesidades no eran grandes, o que tuvo que sacrificar sus necesidades para «demostrar» que puso su encendedor de gas en primer lugar. Ahora es el momento de disfrutar de un tierno y amoroso cuidado.

Haz algo todos los días solo por diversión. Puedes hacer lo que quieras, ya no tienes que escuchar que tus pasatiempos e intereses son «menos que». Puedes divertirte solo por diversión. Usted lo merece.

Una de las mejores formas de cuidarse bien es dormir lo suficiente. Es posible que ahora mismo tenga problemas para dormir. No dormir lo suficiente puede hacer que las cosas sean aún más estresantes e imposibles. Es difícil pensar con claridad cuando no duermes lo suficiente.

Escuche una grabación relajante antes de acostarse. Apague todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. Tómese el tiempo para hacer de su cama y dormitorio un lugar relajante y cómodo para quedarse, especialmente si duerme solo por primera vez en mucho tiempo. Consulte a su médico si tiene problemas para dormir. Es posible que necesite medicamentos para ayudarlo a conciliar el sueño, al menos durante las primeras etapas de su ruptura.

Voluntario

Una de las mejores formas de reconstruir es salir a la comunidad y ofrecer su tiempo como voluntario. Mantenerse ocupado tiene algo que le ayuda a atravesar el proceso de duelo. Las personas bien intencionadas pero equivocadas pueden decirle: «Aprenderá cuántos problemas tienen otras personas» cuando se ofrezca como voluntario, pero ese no es el punto.

El dolor de una persona es el dolor de una persona. No niega ni disminuye lo que ha pasado. El propósito del voluntariado es recordarte a ti mismo que eres valioso. Tienes algo que aportar, incluso si sientes que no tienes nada que ofrecer. También es una excelente manera de volver a conectarse con su comunidad y conocer gente nueva. Y te permite reconectarte con tus pasiones en la vida.

Reconectar

Es posible que se haya aislado de sus amigos y familiares. Los encendedores de gas / narcisistas se esfuerzan por distanciarte de los demás. Así es como los encendedores de gas te hacen depender gradualmente más de ellos.

Comuníquese con sus amigos y familiares que están emocionalmente sanos. Sabrás que son emocionalmente saludables porque cuando estás cerca de ellos te sientes relativamente tranquilo y como si pudieras ser tú mismo. Sus seres queridos estarán felices de saber de usted. Y si te juzgan o te dan problemas cuando vuelves a conectarte con ellos, sigue adelante.

Lecturas esenciales de la iluminación de gas

Luto

No solo lamentas la pérdida de tu relación, sino también la de la pareja que creías conocer. Los encendedores de gas / narcisistas comienzan a mostrar su verdadero yo en una relación, y cuando esa máscara de bondad y comportamiento amoroso se cae por primera vez, puede ser un shock.

También puedes llorar quién eras antes de la relación. Es posible que haya sonreído más y se haya sentido más tranquilo antes de esta relación. Puedes volver a convertirte en esa persona, o incluso en una mejor versión de esa persona. Pero lleva un tiempo sanar.

No hay un cronograma para el duelo. Quien te diga que la hay, no conoce tu dolor. Sentirá una variedad de emociones, a veces al mismo tiempo. Los sentimientos de alivio, frustración, enojo, rabia, ansiedad, mareos y tristeza son todos normales.

Perdónate

Es posible que se sienta enojado consigo mismo, y esto es bastante normal después de salir de una relación narcisista / gaslighting. El perdón es un proceso de varios pasos. La forma en que el narcisista / encendedor de gas se comportó contigo no es tu culpa. El comportamiento del encendedor de gas es su responsabilidad al 100%, y nadie más.

Es posible que tu pareja te haya dicho que si no hubieras hecho / dicho algo, no habría reaccionado de esa manera, pero culpar a otra persona por un comportamiento abusivo también es abusivo. Perdónate por no haber detectado antes los signos de narcisismo o luz de gas. Las personas que abren el gas o tienen un comportamiento narcisista son muy, muy buenas para encubrir su mal comportamiento.

Además, perdónate por no irte antes. Tenga en cuenta que el narcisista / encendedor de gas probablemente usó chantaje emocional o amenazas para mantenerlo en la relación. Lo importante es que te has ido, y es algo increíblemente valiente de hacer.

El perdón es renunciar a la esperanza de que se pueda cambiar el pasado.

Hablar con un profesional

Los profesionales de la salud mental (MHP) (consejeros, psicólogos, trabajadores sociales y otros) están capacitados para ayudarlo a sobrellevar su dolor y reconstruir su vida. Has pasado por muchas cosas en esta relación, y es posible que sientas que las personas en las que normalmente confías, mientras te apoyan, tienen dificultades para comprender realmente por lo que estás pasando.

Los MHP son terceros neutrales que pueden ayudarlo a ver qué opciones están disponibles para usted, especialmente cuando se siente «estancado» después de romper con un narcisista / encendedor de gas. Tenga en cuenta que es posible que deba reunirse con algunos asesores para encontrar el adecuado para usted. A veces hacemos «clic» con la gente, y otras veces no. No es diferente cuando se busca un asesor. Obtenga referencias de amigos, clérigos, busque en línea o busque en Psychology Today para encontrar terapeutas en su área que se especialicen en narcisismo y violencia doméstica.

Establecer límites

Cuando estás en una relación con un narcisista / encendedor de gas, tus límites se violan continuamente. Es posible que haya olvidado los límites a los que tiene derecho. Tiene derecho a decir que no en cualquier momento. Tiene derecho a cambiar de opinión en cualquier momento. Tienes derecho a sentirte seguro. Estos no son negociables. Tienes derecho a límites saludables y a que se respeten esos límites.

Preguntar

La educación puede ayudarlo a recuperarse y prepararse para la próxima vez que conozca a alguien. Obtenga más información sobre el gaslighting y cómo los encendedores de gas te «bombardean» al principio de una relación. Te ponen en un pedestal y luego te devalúan.

Conozca las señales de alerta de la iluminación de gas para la próxima vez que conozca a alguien. Esto no significa que haya hecho algo para provocar el comportamiento de encendido del gas; este comportamiento está completamente relacionado con el encendedor de gas. Los encendedores de gas tienden a aprovecharse de las personas que se preocupan por los demás. Es un rasgo hermoso que tienes: no hay nada de malo en abrir tu corazón a los demás. Hazlo ahora con una capa extra de protección. (Para obtener más información, consulte 11 señales de advertencia de la iluminación de gas).

Puedes reconstruir y tu vida será mejor que nunca.

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