Los comportamientos de control a menudo son difíciles de distinguir de la experiencia normal de estar en una relación. Si sospecha que su pareja es controladora, busque pistas sobre cómo le afecta el comportamiento de su pareja.
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¿Sientes que te estás convirtiendo en un pretzel para obtener aprobación o mantenerte al día con un flujo interminable de expectativas?
¿Descuenta sus propias necesidades y sentimientos?
Las personas dominantes tienen un patrón de uso de tácticas para doblegar la voluntad de los demás provocando culpa, vergüenza y dudas. Algunas de estas tácticas son culpar, hacer juicios severos, invalidación emocional y el trato silencioso.
Nombrar los efectos los hace más fáciles de identificar y comprender y les da más credibilidad.
Aquí hay ocho formas en las que podrías convertirte en un pretzel, y cómo desenroscarlo.
Persiguiendo tu cola: La sensación inconfundible de dar vueltas en círculos para colocar a un compañero que puede ser malhumorado, crítico, castigador o emocionalmente retraído.
Estás persiguiendo tu cola si te agotas para responder a todas las necesidades de tu pareja mientras ignoras las tuyas.
Cómo desenredar: acepta que tu pareja te está manipulando por motivos egoístas. Indique respetuosamente lo que puede hacer y lo que no puede hacer y por qué. Mantenga sus comentarios breves y no participe en una defensa prolongada. Luego siga adelante.
Amordazado: una orden de mordaza autoimpuesta para abstenerse de expresar sentimientos, pensamientos u opiniones. ¿Por qué? Para evitar la ira o el trato degradante. Puede sentir que es más importante controlar los estados de ánimo y los sentimientos de su pareja que decir la verdad.
Cómo desenredar: acepta que apagarte es un movimiento de poder. hacerse cargo Expresarse es un derecho personal, así que adelante. La respuesta a los comentarios despectivos es decir con calma: “Necesito que me trates con respeto” o “No me dejaré intimidar por ti”.
Alimentar al dragón: ceder al sexo con tu pareja aunque no quieras para evitar una reacción violenta. Cuando los dragones son rechazados, respiran fuego. Creen que sus parejas les deben sexo, independientemente de los malos tratos. Los dragones usan el sexo para el dominio y como un intento de satisfacer todas sus necesidades emocionales. A menudo han manejado mal otras oportunidades para una conexión significativa.
Cómo desenredar: Indique con calma que no se siente emocionalmente seguro después de haber sido maltratado. Dígale lo que necesita para sentirse seguro emocionalmente. Evita defenderte. Tienes derecho a decir que no.
Heeling: cuando las discusiones se parecen más a un juego competitivo para determinar quién tiene razón y quién no. Puede sentir como si su pareja le hubiera ordenado que «seguira», como cuando entrena a un perro. En otras palabras, siéntate, deja de tirar de la correa y quédate quieto. La conversación es unilateral y los problemas quedan sin resolver, lo que lleva a la ira y el resentimiento.
Cómo desenredar: Acuerden que cada uno de ustedes se turnará para dar su punto de vista. Un compañero habla mientras el otro escucha y luego hace un resumen. No se permite debatir, defender o traer a colación el pasado. Luego concéntrese en llegar a un compromiso teniendo en cuenta los sentimientos y opiniones de cada persona. Puede aceptar respetuosamente no estar de acuerdo.
Desenchufado: estar tan preocupado por los problemas de la relación y sus efectos que no puede estar emocionalmente presente para amigos y familiares. Las personas desconectadas rara vez pasan tiempo de calidad con los demás. Los padres desconectados no siempre pueden satisfacer las necesidades emocionales de sus hijos.
Cómo desenroscarse: date cuenta de que reflexionar sobre los problemas de tu relación te mantendrá atrapado en tu angustia. Debes tomar acción. Infórmese sobre lo que está impulsando la disfunción en su relación y cree un plan para abordarlo de frente.
Deje a un lado sus preocupaciones y dedique tiempo separado a la familia y los amigos. Tener conversaciones significativas. Haga preguntas sobre sus vidas y sea un buen oyente. Si te sientes cómodo, comparte lo que te preocupa de tu relación.
Pensamiento ficticio: crear ficción sobre uno mismo, una pareja o una relación para hacer frente a las dificultades. Los pensadores ficticios entierran los hechos con sus historias y creen lo que quieren creer. Cuando los amigos o familiares ven la verdad y tratan de exponerla, los pensadores ficticios se enojan. Defienden sus historias negando, minimizando o normalizando el comportamiento de su pareja.
Cómo desenroscar: el primer paso para resolver problemas es saber cuáles son. Encuentra la verdad en tu relación y determina por qué has elegido negarla. Sea curioso, haga preguntas y aprenda qué hace que una relación sea tóxica. Los pensadores ficticios se convierten en pensadores veraces cuando reúnen el coraje para enfrentar realidades dolorosas.
Hooked on Hope: aferrarse a la expectativa de que una pareja cambiará para mejor cuando no hay evidencia real y duradera de que el cambio ocurrirá.
Las parejas infelices cifran sus esperanzas en la posibilidad de que sus parejas se den cuenta de su comportamiento dañino, sientan vergüenza y remordimiento, muestren verdadera empatía y transformen su forma de ser.
Espero que las prostitutas sigan tratando de resolver los problemas de manera que conduzcan a los mismos resultados decepcionantes.
Cómo desenredar: la esperanza sin acción es una forma de negar la realidad. La falsa esperanza solo conducirá a la desesperación. Acepta lo que está pasando en tu relación y busca ayuda profesional.
Puesta en escena: para encubrir la agitación emocional en el hogar, los actores chocan con los perpetradores para presentar un frente unido de una «pareja feliz» cuando los dos están con amigos y familiares.
Cómo desenredar: Deja de jugar un juego dañino con tu salud emocional. Habla sobre tu relación con las personas en las que confías. Aborde los problemas dolorosos en lugar de ocultarlos.
Hágase responsable a usted y a su socio
Primero, debe entender por qué ha estado tolerando el comportamiento controlador de su pareja. Puede pensar que es para mantener la paz, pero tolerar un comportamiento controlador solo invitará a más.
Intente responsabilizar a su pareja por el maltrato nombrando y explicando los efectos en usted. El mejor resultado es que tu pareja acepte la responsabilidad y te trate con empatía y respeto.
Si su pareja responde a sus intentos de resolver los problemas con una rabieta o con un comportamiento más controlador, es posible que esté tratando con alguien que tiene una condición psicológica grave y que probablemente no cambie.
Para encontrar un terapeuta cerca de usted, visite el Directorio de terapias de BlogDePsicología.
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