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Fuente: Karolina Grabowska/Pexels

“Estás exagerando”, le dijo Jake a Amanda. «No es la gran cosa.» Amanda miró a Jake con incredulidad. Dijo que planeaba ir de pesca con sus amigos varones durante el fin de semana. Pero se olvidó de decirle que su exnovia estaría allí. Cuando Amanda se enteró, expresó sus sentimientos heridos.

En el transcurso de su relación de convivencia de dos años, Jake había descartado algunos de sus sentimientos más dolorosos. Dijo que debería dejarlo pasar cuando un compañero de trabajo se atribuyó el mérito de su idea en una reunión de negocios. Cuando la madre de Amanda estaba en el hospital, insistió en que dos de sus antiguos compañeros de cuarto de la universidad se quedaran en su casa durante una semana.

Amanda se sintió confundida cuando Jake hizo caso omiso de sus sentimientos. Ella pensó: “¿Estoy siendo inmadura y egoísta?”.

Amanda aún no se da cuenta de que la negación repetida de sus sentimientos por parte de Jake es una de las peores formas de abuso emocional. Ser tratado de esta manera es agonizante y debilitante. Provoca una sensación de ser invisible y sin importancia.

La invalidación emocional altera el equilibrio de poder en una relación y conduce a la incertidumbre y al autorreproche. Puede pensar que para permanecer en la relación, debe tragarse cualquier sentimiento que no sea aceptable para su pareja. Ignorar tus sentimientos conduce a la desconexión de tu ser auténtico.

Las emociones revelan nuestro verdadero ser.

Las emociones nos proporcionan información crucial sobre nosotros mismos y los demás. Son un valioso sistema de orientación y protección imprescindible en la toma de decisiones diarias. La capacidad de expresar nuestros sentimientos y validarlos nos permite ser nosotros mismos sin la preocupación del rechazo.

La comunicación abierta y la validación muestran respeto por la individualidad de los demás y el derecho a tomar decisiones, incluso si hay un desacuerdo. Mantiene el equilibrio de poder en una relación y proporciona una sensación de satisfacción, felicidad y conexión.

La invalidación emocional no se identifica fácilmente.

La invalidación emocional a menudo se expresa con un tono casual, como si fuera parte de una conversación ordinaria. Puede disfrazarse como un comentario de medio apoyo, algo así como “Sé que te sientes mal, pero te estás creando más problemas”. Otros comentarios típicos incluyen: «No deberías sentirte así» o «Deja de pensar demasiado». Estos comentarios descartan la experiencia de otro.

Aquellos que tienen un patrón de ignorar los sentimientos de su pareja por lo general no están dispuestos a aceptar que sus acciones son hirientes. Su ceguera emocional a menudo se debe a la falta de introspección en sus propios sentimientos dolorosos, lo que probablemente está impulsando su comportamiento invalidante hacia los demás.

Razones de la invalidación emocional:

Las personas que tienen un patrón de negar los sentimientos de su pareja suelen tener una lesión psicológica a largo plazo que les causa vergüenza interna, que es una profunda sensación de ser inadecuados. Cuando escuchan las emociones crudas de su pareja, fácilmente pueden desencadenar sentimientos dolorosos que tienen sobre sí mismos.

Su vergüenza impulsa la necesidad de esconderse detrás de una fachada. Para mantener la fachada, tratan de lograr poder sobre los demás para compensar su sensación de ser defectuosos. Al hacerlo, transfieren su vergüenza a los demás.

El objetivo no es brindar apoyo emocional sino proteger su propio sentido dañado de sí mismo. Mantener la distancia de una pareja significa ser menos vulnerable a la vergüenza. Esta necesidad de autoprotección en una relación es lo opuesto a una verdadera relación íntima.

Cómo validar tus propios sentimientos:

Entonces, ¿qué pueden hacer las personas cuando no obtienen el apoyo emocional que necesitan de una pareja?

1. Entiende a lo que te enfrentas en tu relación. Cuando su pareja con frecuencia niega sus sentimientos, involucra sus habilidades de pensamiento crítico. En lugar de aceptar ciegamente la reacción de su pareja, intente determinar desde una perspectiva racional y madura por qué siente la necesidad de expresar sus sentimientos.

Hágase preguntas acerca de cómo la invalidación de su pareja lo hace sentir acerca de usted mismo. ¿La invalidación de tu pareja es un obstáculo para el tipo de relación que necesitas, quieres y mereces? Comprenda y acepte que sus sentimientos son importantes y que quienes se preocupan por usted deben sentir lo mismo.

2. Aprende a escuchar tu sabiduría interior y confía en ella. Crea afirmaciones y repítelas a diario: “Honraré mis sentimientos. Me anclan en mi ser auténtico y me ayudan a proteger mi bienestar”.

3. Observe cómo se puede sentir su pareja. Trate de comprender las posibles motivaciones de su comportamiento controlador. ¿Tu pareja está actuando con profundas inseguridades? ¿Tu pareja tiene dificultades para expresar sus propios sentimientos? ¿Tu pareja tiene el patrón de interpretar los comentarios benignos como críticas personales? ¿Cómo era el clima emocional en la familia de origen de su pareja?

4. No se deje arrastrar a un debate sobre sus sentimientos. Si su pareja está reprimiendo una profunda sensación de insuficiencia, no podrá exponer los motivos internos de su pareja ni lograr que vea su punto de vista.

5. Comprenda que puede tener algunos problemas sin resolver, como complacer a las personas, baja autoestima y tendencias a la duda. Tu relación más fundamental en la vida es la que tienes contigo mismo. Tus relaciones son a menudo reflejos del estado de tu relación contigo mismo. Crea un plan individual para el crecimiento personal y trabaja en él todos los días. Su plan puede incluir leer libros de autoayuda, ver a un terapeuta, unirse a un grupo de apoyo o comenzar una práctica espiritual diaria.

6. Encuentra relaciones con personas que te nutran y te traten con respeto, que entiendan y se preocupen por cómo te sientes. Una relación saludable te permite sentirte libre de estar en desacuerdo o expresar tu opinión sin temor a represalias.

La validación emocional está en el centro mismo de una relación saludable. Cuando Amanda reconoce que Jake está actuando con su dolor emocional sobre ella, es menos probable que dude de sí misma. A menos que Jake profundice su autoconciencia y supere sus sentimientos auténticos pero reprimidos, persistirá en su comportamiento dañino. La autoconciencia y las malas acciones rara vez van juntas.

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