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Cuando les pregunto a los clientes sobre cómo mover sus cuerpos, las respuestas más comunes que recibo son: «No tengo suficiente tiempo» y «Comenzaré la semana que viene». A pesar de conocer sus numerosos beneficios mentales y físicos, el movimiento se desliza al final de nuestras listas de tareas pendientes.

Valoramos las mudanzas, admiramos a las personas que lo hacen y, de hecho, nos gusta (una vez que nos ponemos en marcha). Pero podríamos usar algunas herramientas psicológicas para superar nuestras barreras internas.

Algunas barreras internas comunes al movimiento:

  • Pensamientos inútiles: Es demasiado difícil.
  • Sensaciones incómodas: Me siento sin aliento.
  • Autocrítica: Soy flojo y fuera de forma.
  • Creencias rígidas: Para que el movimiento “cuente”, tengo que hacerlo durante xx minutos.
  • Falta de motivación: Realmente no me importa moverme más; es simplemente algo que “debería hacer”.

Muchos de nosotros respondemos a estas barreras empujándonos a hacer ejercicio aunque no nos guste (“¡sin dolor, no hay ganancia!”). O evitamos, nos damos por vencidos y posponemos la mudanza por completo. Se convierte en un ciclo de control y evitación:

Esfuérzate → ríndete y evita → siéntete mal → esfuérzate

La flexibilidad psicológica ofrece otra ruta.

La flexibilidad psicológica es un enfoque de vida en el que dejas de intentar controlar tu experiencia y empiezas a aceptarla para que puedas tomar medidas hacia lo que te importa.

Cuando eres psicológicamente flexible con tu movimiento, tú:

  • Conecta tu movimiento con algo que sea significativo para ti.
  • Permanece en el momento presente sin añadirle una historia
  • Adopte una perspectiva flexible sobre el movimiento que vaya más allá del «ejercicio»
  • No siempre escuches lo que tu cabeza tiene que decir
  • Comprométete a realizar pequeños movimientos hacia tus valores de movimiento, incluso cuando sea incómodo.

La flexibilidad psicológica te ayuda a ir más allá de las limitaciones de tu mente y aumenta tus posibilidades de mover más tu cuerpo. Por ejemplo, los investigadores de la Universidad de Drexel asignaron aleatoriamente a los participantes a dos sesiones de 2 horas de entrenamiento de «educación con ejercicios» o entrenamiento de flexibilidad psicológica. Los participantes que recibieron el entrenamiento de flexibilidad psicológica en atención plena, aceptación y valores tenían más probabilidades de hacer ejercicio que aquellos que recibieron educación sobre el ejercicio. La flexibilidad psicológica no solo te ayuda a hacer más ejercicio; cambia la forma en que te relacionas con tu experiencia con el ejercicio. En otro estudio de control aleatorio, las mujeres sedentarias que recibieron entrenamiento en flexibilidad psicológica mostraron un mayor disfrute posterior al ejercicio, una disminución del esfuerzo percibido y una mayor tolerancia a la incomodidad.

No necesitamos aprender más razones sobre por qué “debemos” hacer ejercicio; lo que necesitamos son más estrategias para navegar con flexibilidad nuestras barreras internas. A continuación hay cinco cosas que puede probar esta semana para estirar sus músculos mentales y mover los físicos.

Cinco pasos para moverse más con flexibilidad psicológica:

1. Identifique sus valores de movimiento. Tus valores son tu superpoder motivacional. Son la razón por la que te mueves hoy y te mantendrán así mañana cuando tu inspiración se apague. Responda estas preguntas para aclarar sus valores de movimiento.

  • ¿Por qué es importante para ti mover más tu cuerpo?
  • Si te encontraras con tu yo de 90 años, ¿qué te dirían sobre el movimiento? ¿Qué hay de tu yo de 8 años?
  • ¿Cómo afectará más la mudanza a otras áreas de su vida, como su familia, la alimentación, el trabajo o el medio ambiente?

2. Inhalar molestias. Mover su cuerpo puede ser incómodo a veces. Resistir o evitar la incomodidad lo empeora. Cuando permites la incomodidad con un corazón abierto y afectuoso, podrás tolerarla mejor y ¡incluso podrías aprender a disfrutarla!

  • Pruebe esta práctica tibetana de Tönglen: respire la incomodidad física o la resistencia emocional. Exhala compasión, espacio y aliento.

3. Saca a pasear tu mente. Su mente puede ser el entrenador menos útil a veces. Espere pensamientos como «No quiero» y «Estoy demasiado cansado» cuando se trata de movimiento. ¡No puedes apagar tu mente, pero puedes llevarla contigo! Como niños llorones, tu mente puede protestar, pero es tu corazón y tus valores los que eligen lo que haces con tu cuerpo. Intenta decir esto a tu mente la próxima vez que proteste:

  • Gracias, mente.
  • Tengo esto.
  • Nos vamos de todos modos.
  • Me lo agradecerás más tarde.

4. Desafía una historia personal. Las historias personales comienzan con palabras como «Yo soy», «No puedo» o «No lo hago». Tome una de sus propias historias sobre el movimiento y desafíela. Por ejemplo, si se dice a sí mismo: “No tengo suficiente tiempo”, incorpore movimiento a las actividades que ya está haciendo.

  • Camine alrededor de la cuadra mientras su hijo está en clases de piano.
  • Estire los cuádriceps mientras se cepilla los dientes.
  • Haz de tu reunión una reunión andante.
  • ¿De cuántas maneras puedes probar que tu historia está equivocada?

5. Cultiva más “movimiento nutritivo”. Claro, debemos movernos más, pero también debemos movernos de manera más «nutritiva», según este podcast con la biomecánica Katy Bowman. Tu cuerpo necesita macronutrientes para el movimiento, como la actividad con pesas y aumentar el ritmo cardíaco, pero también micronutrientes, como girar el torso y flexionar los dedos de los pies. Hacer que su movimiento sea más nutritivo también lo hará más gratificante a largo plazo porque cuando se usa en la vida diaria, el movimiento nutre la comunidad, el tiempo en familia y la conexión con la naturaleza. Considere estas formas de moverse de manera más nutritiva:

  • Aumente la variedad en lo que Bowman llama su “dieta de movimiento”.
  • Mueva más partes del cuerpo, especialmente las descuidadas.
  • Varíe sus posiciones para sentarse y pararse.
  • ¡Juega con tus hijos! Intenta cruzar las barras de mono o colgarte de un árbol.
  • Incluye movimiento en tus celebraciones.

Evolutivamente fuimos diseñados para mover nuestros cuerpos en una variedad de formas, con otros y en la naturaleza. Pero cuando se enfrenta a barreras internas, como pensamientos, historias e incomodidad, puede ser un desafío. Se necesita flexibilidad psicológica para despegarse y moverse más en nuestras vidas.

A medida que se conecte con sus valores de movimiento, obtenga un poco de espacio de los pensamientos inútiles y se sienta cómodo con la incomodidad, puede redescubrir la alegría del movimiento que ha estado con usted todo el tiempo.

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