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Darius Bashar/Unsplash

El autocuidado es algo a lo que a menudo se hace referencia en las conversaciones y en los medios, pero ¿qué implica exactamente?

Se puede definir como actividades que permiten recargar y reiniciar, mejorando así la resiliencia y la sensación de bienestar. El autocuidado puede ser muy beneficioso en la vida personal y profesional de una persona si solo puede encontrar el tiempo en un horario agitado para dedicarse a ello.

Baker y Gabriel (2021) descubrieron que los participantes de su investigación creían que el autocuidado era importante para su bienestar y para prevenir el agotamiento en el trabajo, pero también señalaron lo difícil que puede ser implementar prácticas rutinarias de autocuidado. Las barreras financieras, las barreras de tiempo y las obligaciones con los demás pueden obstaculizar la implementación de un autocuidado efectivo. Aquí hay algunos consejos para un cuidado personal más fácil de lograr.

1. Participar en actividad física.

El ejercicio no tiene por qué implicar nadar en el Caribe o esquiar por las pistas. Puede tomar la forma de caminatas vigorosas de 25 minutos tres veces por semana, 30 minutos de yoga dos veces por semana o ejercicio en casa. El ejercicio regular tiene muchos beneficios, incluido el alivio del estrés, la disminución de la presión arterial y un sistema inmunológico mejorado. No tiene por qué ser caro, pero requiere un compromiso regular y una inversión personal en uno mismo.

2. Prácticas conscientes, como la meditación.

La atención plena se puede definir como la capacidad de un individuo para estar consciente y presente en el momento al mismo tiempo que reconoce y acepta sus sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales. En un estudio de métodos mixtos, Crowder y Sears (2017) encontraron que las intervenciones basadas en la atención plena provocaron un cambio positivo en las actitudes y perspectivas, el comportamiento y la energía de los participantes, lo que contribuyó a una disminución del estrés percibido por los participantes. Las investigaciones han demostrado que la práctica de autocuidado de la atención plena puede ayudar a desarrollar la resiliencia entre quienes trabajan con poblaciones vulnerables (Kinman et al., 2020; Roulston et al, 2018).

Fuente: Alive and Well Communities, disponible gratuitamente

Fuente: Alive and Well Communities, disponible gratuitamente

3. Mini pausas para desestresarse.

Para los lectores que en este momento están pensando: “Pero estoy demasiado ocupado. Mi horario no me permite ninguna de esas actividades”, todavía hay esperanza. Si tiene un período de tiempo de solo dos, cinco o diez minutos, aún puede tomar un mini descanso reparador.

Alive and Well Communities creó un reloj de autocuidado (disponible gratis en su sitio web) con actividades sugeridas que puede trabajar en el tiempo limitado que tiene. Por ejemplo, con dos minutos, podría participar en una serie de respiraciones de limpieza, preparar una taza de té o levantarse y estirarse. Con 5 minutos, puede leer un poema favorito o un conjunto de citas, conversar con un compañero de trabajo o comer un refrigerio saludable (si trabaja desde casa, tome un descanso al aire libre, cante o baile). Un marco de tiempo de 10 minutos significa que podría intentar dar un paseo rápido, saludar a un amigo por correo electrónico o escribir en un diario.

En resumen, una cosa es saber qué actividades pueden rejuvenecernos y “realmente funcionar”, y otra cosa es realmente hacer esas actividades. Aquí hay algunas preguntas para considerar mientras nos preparamos para un nuevo año:

  • ¿Qué haces para cuidarte?
  • ¿Se considera merecedor de la inversión del tiempo y la energía necesarios para poder dedicarse a un cuidado personal efectivo?
  • ¿Qué es lo que intentarás esta semana que te ayudará a recargar energías?

La conclusión es que el cuidado personal no tiene que ser una resolución dramática de año nuevo. Puede incluir actividades sencillas y manejables que sabe que disfrutará.

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