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Las “felices fiestas” pueden ser la época menos maravillosa del año cuando estamos de luto por la muerte de un ser querido. Muchas tradiciones anuales se comparten con aquellos a quienes amamos, lo que hace que nuestras reacciones de agravio sean más pronunciadas.

El agravio también puede afectarnos después de otras pérdidas, como el divorcio, la infertilidad, el desempleo, la enfermedad o las relaciones tensas. Incluso podemos morir cambios significativos en la vida o eventos, como la jubilación o un nido vacío.

Estrategias útiles

El agravio es una respuesta humana normal a la pérdida y señala el final de algo o alguien importante para nosotros. Si bien a menudo compartimos reacciones de agravio comunes, la forma en que procesamos nuestras emociones es diferente. Nuestras expresiones de dolor son únicas para cada persona, y no hay dos personas que experimenten una pérdida de la misma manera. A continuación, se incluyen algunos consejos que pueden ayudarlo a manejar su queja en esta temporada de fiestas.

  • Sé paciente contigo mismo y con los demás. El proceso de presentación de quejas puede ser agotador y abrumador, especialmente al hacer malabarismos con las demandas de las festividades. Las tareas simples pueden requerir una cantidad extraordinaria de energía y dejarte sintiéndote agotado. Sea paciente con usted mismo. También es importante extender esa misma compasión y comprensión a los familiares y amigos que podrían procesar su queja de manera diferente.
  • Comunique abiertamente sus preferencias. Puede haber una tradición navideña que no quiera continuar este año o una nueva tradición (quizás para honrar a su ser querido) que quiera comenzar. Los miembros de su familia, especialmente los niños o adolescentes, también pueden tener ideas específicas sobre los rituales festivos o cómo pasar la temporada, por lo que un diálogo honesto puede ayudar a garantizar que se reconozcan las quejas de todos. Concédase permiso para renunciar a enviar tarjetas navideñas o rechazar una invitación si esas cosas se sienten demasiado agotadoras este año. Recuerda, el hecho de que elijas hacer algo diferente (o lo mismo) esta temporada no significa que tengas que repetirlo el próximo año.
  • Reconozca sus reacciones de queja. Las familias a menudo evitan hablar sobre pérdidas durante las fiestas. Sin embargo, puede ser útil reconocer que esta temporada puede verse o sentirse diferente debido a la pérdida que ha experimentado. Date permiso para experimentar y expresar tus emociones, incluidas las inevitables oleadas de agravios. Puede sentir tristeza, ansiedad, agotamiento, frustración, soledad, ira o arrepentimiento. Sin embargo, también te pueden sorprender momentos de alegría, amor o esperanza.
  • Recuerda tu pérdida. Si experimentó la muerte de un ser querido, considere una forma de honrarlo o conmemorarlo durante la temporada navideña. Es posible que desee encender una vela especial en la mesa, hacer una donación a una organización benéfica en memoria de su ser querido, preparar su comida favorita, participar en una actividad que le haya gustado a su ser querido, exhibir una fotografía preciada o crear una caja de regalo llena de notas de recuerdos de vacaciones.
  • Pedir ayuda. ¿Necesita ayuda para decorar su casa, comprar regalos o planificar una comida? ¿Le beneficiaría hablar con un consejero de quejas o asistir a un grupo de apoyo? Los seres humanos fueron creados para la conexión. Es esencial tender la mano a los demás cuando la vida se vuelve desafiante, especialmente cuando hemos experimentado una pérdida significativa.
  • Ya sea que esta sea su primera, quinta o décima temporada festiva sin su ser querido, es importante reconocer abiertamente su pérdida y honrar su queja en este momento. Tómese el tiempo para recordar a su ser querido, incluida la reflexión sobre el valor que trajo a su vida y que usted lleva adelante.

    Si usted o alguien a quien ama está pensando en suicidarse, busque ayuda de inmediato. Para obtener ayuda las 24 horas, los 7 días de la semana, marque 988 para la Línea Nacional de Prevención del Suicidio, o comuníquese con la Línea de Texto de Crisis enviando un mensaje de texto TALK al 741741. Para encontrar un terapeuta cerca de usted, visite el Directorio de Terapia de BlogDePsicología.

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