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Fuente: Jairph / Unsplash

Ha habido maltrato o injusticia. ¿Ahora que?

La práctica: Sea justo cuando le hagan daño.

¿Por qué?

Es fácil tratar bien a las personas cuando te tratan bien a ti. La verdadera prueba es cuando te tratan mal. (Mucho de lo que estoy diciendo aquí se aplica a las preocupaciones sobre la injusticia o el abuso que amenaza o le sucede a otros, desde alguien que acosa a un niño hasta un gobierno opresivo, pero me centraré en el nivel personal).

Piense en los momentos en los que realmente le hicieron daño, en pequeñas o grandes formas. Tal vez alguien robó algo, volvió a los demás contra ti, rompió un trato, te engañó o habló de manera injusta o abusiva.

Cuando suceden cosas como estas, me siento enojado, herido, sorprendido, herido, triste. Por supuesto, hay momentos en los que quieres devolver el golpe y castigar, hacer que otros estén de acuerdo conmigo y presentar cargos contra la otra persona en mi propia mente.

Estos sentimientos e impulsos son normales. Pero, ¿qué pasa si te atrapan las reacciones y te excedes? Suele haber una liberación y una satisfacción, y pensar que estás justificado. Se siente bien.

Por un corto tiempo.

Pero, por lo general, siguen cosas malas. La otra persona también está exagerando, en un círculo vicioso. Otras personas, familiares, amigos, compañeros de trabajo, se involucran y confunden el tema. No te ves muy bien cuando actúas molesto, y los demás lo recuerdan. Cada vez es más difícil manejar la situación de manera razonable. Una vez que el polvo se asienta, te sientes mal por dentro.

Considere este dicho: «Hacer estallar a otra persona con ira es como arrojar brasas con las manos desnudas: ambas personas se queman entre sí».

Por supuesto, necesita aclarar su posición, defenderse, establecer límites y decirle la verdad al poder. El arte, y todavía lo trabajo yo mismo, es hacer esas cosas sin excesos inflamados que tienen malas consecuencias para ti y para los demás.

¿Cómo? ‘O’ ¿Qué?

Comience por centrarse, lo que a menudo solo toma unos diez segundos:

  • Pausa. Rara vez se mete en problemas por lo que no dice o hace. Tómate un tiempo, aunque sea unos segundos.
  • Ten compasión de ti mismo. Es un momento en el que sientes “Ay, eso duele, desearía que no hubiera sucedido”. Un truco neurológicamente inteligente para activar la autocompasión es recordar primero la sensación de estar con alguien que se preocupa por ti.
  • Ponte de tu lado. Significa estar a favor de ti mismo, no en contra de los demás. Puede ayudarlo a recordar un momento en el que se sintió fuerte, como hacer algo que era físicamente difícil o defender a alguien que amaba.
  • Hacer un plan. Empiece a pensar en lo que va a hacer, o al menos por dónde empezará.

Y ahora que está en un terreno más firme, aquí hay algunas sugerencias prácticas; usa los que te gusten:

  • Aclare los hechos. ¿Lo que realmente sucedió?
  • Evalúe el evento incorrecto con precisión. En una escala de horror de 0 a 10 (una mirada sucia es un 1 y una guerra total es un 10), ¿qué tan malo fue eso realmente? Si el evento es un 3 en la escala de horror, ¿por qué tener reacciones emocionales que son un molesto 5 (¡o 9!) En la escala 0-10?
  • Ver la imagen completa. Reconocer los aspectos neutrales o incluso buenos de la situación mezclados con los malos (sin negar ni minimizar lo malo). Coloque la situación en el contexto más amplio de las cosas buenas no relacionadas que le están sucediendo ahora y en su vida.
  • Piense en las otras personas involucradas. Considere las «10,000 causas» aguas arriba que los llevaron a hacer todo lo que hicieron. Tenga cuidado de no asumir que fue intencional; la mayor parte del tiempo, eres solo un pequeño actor en el drama de otras personas. Intenta tener compasión por ellos, lo que te hará sentir mejor. Si es así, tome su parte de la culpa (pero no se culpe injustamente). Puede tener compasión y perdón por los demás mientras ve sus acciones como torpes, dañinas, injustas o inmorales.
  • Haz lo que puedas, concretamente. En la medida de lo posible, protéjase de las personas que le hagan daño; reducir la relación con el tamaño que es seguro. Obtenga ayuda; es importante que otros “den testimonio” cuando ha sido abusado. Desarrolle sus recursos. Obtenga buenos consejos de un amigo, terapeuta, abogado o incluso de la policía. Si es necesario, busque la justicia.
  • Actuar con virtud unilateral. Respete su código incluso si otros no lo hacen. Te hará sentir bien, hará que los demás te respeten y creará la mejor oportunidad de que la persona que te hizo daño te trate mejor en el futuro.
  • Di lo que sea necesario decir. Hay una buena fórmula en el ámbito de la «comunicación noviolenta»: cuando ocurre X (declarado objetivamente; no «cuando eres un idiota»), siento Y (emociones; no «Siento que necesito Z (necesidades profundas) como “Ser seguro, respetado, emocionalmente cercano a los demás, autosuficiente y no dirigido”).

Luego, si le resulta útil, puede presentar una solicitud para el futuro. Algunos ejemplos: “Si te estoy molestando, ¿podrías hablarme directamente? «; «¿No podrías insultarme? «; «¿Podría tomar sus acuerdos conmigo y con sus hijos tan en serio como lo hace en el trabajo?» «

  • Aprobar. Por su propio bien, comience a liberar sus pensamientos y sentimientos de enojo o dolor. Evite que su mente se obsesione con el pasado y concéntrese en el presente y el futuro. Recurre a lo que va bien, a lo que estás agradecido. Haz cosas que te hagan feliz.

En el jardín de tu vida, debes arrancar algunas malas hierbas, claro, pero sobre todo concéntrate en plantar flores.

  • Estar en paz. Todo lo que realmente puede hacer es hacer lo que puede hacer. Otros harán lo que sea que hagan y, de manera realista, a veces no será tan bueno. Mucha gente está decepcionada: tienen un millón de cosas dando vueltas en la cabeza, la vida ha sido difícil, hubo problemas en su infancia, su ética es confusa, su pensamiento está oscurecido, etc. Este es el mundo real y nunca será perfecto.

Necesitamos encontrar la paz en nuestros propios corazones, no en el mundo, una paz que proviene de mantener nuestros ojos y corazones abiertos, hacer lo que podemos y dejarnos llevar por el camino.

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