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La autocompasión tiene muchos beneficios.

Fuente: Darius Bashar/Unsplash

Mientras corres hacia la parada del autobús, escuchas el motor acelerar y ves que tu autobús se aleja dando tumbos hacia el tráfico. Ya te estás quedando sin tiempo y el próximo autobús no llega hasta dentro de 10 minutos. ¿Te dices a ti mismo con amabilidad: «Esto es difícil», reconociendo que solo eres humano y retrocediendo para obtener una perspectiva de las cosas? ¿Tú haces? guau. Entonces esta publicación puede no ser para ti y es posible que sepa de una oferta de trabajo en un monasterio cercano.

Pero si es más probable que maldigas en voz baja y te reprendas por ser un desastre desorganizado, o te digas a ti mismo «no es gran cosa» mientras ignoras la presión en tu cabeza y tomas una pastilla para el dolor de cabeza mientras revisas tus redes sociales, o comienza a reproducir películas mentales en las que tu jefe anuncia en voz alta que llegas tarde mientras tus colegas te lanzan miradas asesinas, o culpan al sistema de tránsito por estar a cargo de un grupo de robots sádicos, bienvenido al desafío de la autocompasión.

Un buffet de golosinas de autocompasión

La investigación sobre la autocompasión ha proliferado en los últimos 15 años, revelando los notables beneficios de poder traer una conciencia bondadosa y atenta a nosotros mismos. Resulta que cuando somos capaces de ser compasivos con nosotros mismos, tenemos mayor felicidad y satisfacción con la vida, más motivación para tomar buenas decisiones de estilo de vida, mejores relaciones, mejores resultados de salud, menor ansiedad y depresión, y mayor resiliencia frente a los desafíos. . Y el enfoque de campo de entrenamiento de la crítica y la vergüenza, lejos de mejorar el desempeño, reduce la motivación y el estado de ánimo, aumenta la ansiedad, reduce la resiliencia y reduce la probabilidad de que aprendamos de los fracasos.

Entonces, ¿por qué no nos acercamos todos al buffet de golosinas de autocompasión? Para responder a esa pregunta, debemos profundizar un poco más en lo que sucede en el momento en que se necesita la autocompasión.

Tabitha Turner/Unsplash

¿Qué haces cuando derramas el café?

Fuente: Tabitha Turner/Unsplash

El momento del botón de expulsión

Somos vulnerables. La vida es dolorosa, llena de pérdidas y desilusiones, límites e incertidumbre. Eso es un hecho de la vida. Es “el” hecho de la vida. Todos vamos a enfrentar la enfermedad, el envejecimiento y la muerte. Ese hecho está en el fondo de nuestras mentes la mayor parte del tiempo, una abstracción que “sabemos” pero que no sentimos conscientemente.

Pero de vez en cuando, y más a menudo de lo que la mayoría de nosotros registramos conscientemente, ese hecho se vuelve inmediato y personal. En el momento en que anhelamos algo, cualquier cosa realmente, ser de cierta manera (dormir bien por la noche, hacer feliz a alguien, no derramar el café, terminar todo en la lista de tareas pendientes, no contraer COVID, sentirse tranquilo, asegurarse sus hijos se llevan bien) choca con los límites de la realidad: el sueño tiene que venir a usted, otras personas están a cargo de su propia felicidad, la gravedad y el impulso son fuerzas reales, el tiempo es una cosa real, los pequeños virus son astutos, usted está nervioso A veces, el sistema tiene su propia mente, y sus hijos también son personas; ahí es cuando la vulnerabilidad cambia de una idea a una experiencia encarnada.

Ese es el momento preciso que más necesitamos para volver a casa con el cuerpo y sentir. Y ese es también el momento del botón de eyección cuando somos impulsados ​​a evitar nuestra experiencia interna. Salimos de lo que se siente ser vulnerable preocupándonos y juzgando y distrayendo y controlando y racionalizando y haciendo malabarismos con motosierras y haciendo casi cualquier truco para negar la dolorosa verdad de que no somos el jefe de mucho en absoluto.

Vaya, tenemos un dilema.

Cuando somos vulnerables, surge el malestar. Ese pico de inquietud y tensión muscular intenta llamar nuestra atención en el momento óptimo de crecimiento. Unrest quiere despertarnos para que podamos prestar atención interna, sentir emociones adaptativas y desarrollar capacidades para vivir nuestra vida más grande y rica.

En mi nuevo libro, Embracing Unrest: Harness Vulnerability to Tame Anxiety and Spark Growth, ilustro cómo el sentimiento de inquietud es fisiológicamente indistinguible del miedo. Lo bueno de eso es que el malestar tiene el poder de romper nuestra narración interna que nos saca del presente. Lo malo es que evoca nuestro reflejo de evitar lo que sea que esté aquí y ahora.

Mitchell Orr/Unsplash

Huyamos del momento.

Fuente: Mitchell Orr/Unsplash

Despertar en lugar de enloquecer o presionar el botón de repetición

El malestar solo funciona como una llamada de atención si lo percibimos con precisión. Cuando sentimos la alarma en nuestro cuerpo, no necesitamos preocuparnos. No necesitamos presionar posponer e ignorarnos a nosotros mismos. No tenemos que obedecer ese viejo cableado para evitar la experiencia interior. Tenemos la opción de despertarnos y calmar nuestra excitación corporal con una cálida atención. Entonces podemos abrirnos a la verdad de nuestra vulnerabilidad y preocuparnos por nosotros mismos, lo que también se conoce como autocompasión.

Cuando el malestar es invisible para nosotros, reaccionamos inconscientemente a nuestra llamada de atención encarnada y nos abandonamos en momentos de vulnerabilidad sin darnos cuenta, perdiendo nuestras oportunidades más potentes para sentir y crecer.

La humanidad común como la pieza pegajosa y engañosa

Kristen Neff ha identificado tres componentes de la autocompasión: bondad hacia uno mismo, humanidad común y atención plena. La humanidad común se refiere al hecho de que todos cometemos errores y sentiremos dolor.

Nuestra humanidad común es el lugar complicado donde la mayoría de nosotros nos quedamos atascados. Porque nuestra humanidad común es nuestra vulnerabilidad. Y eso genera malestar.

El obstáculo oculto para ser compasivo con uno mismo es nuestro reflejo inconsciente para evitar el malestar. Incluso cuando comprendamos el valor de la bondad hacia nosotros mismos y practiquemos la atención plena, si no entendemos la inquietud como nuestra llamada para volver a casa con el cuerpo ahora mismo, seremos expulsados ​​inconscientemente del momento. Estaremos cara a cara en Hagen Daz antes de darnos cuenta de que realmente, realmente, realmente queremos saber de nuestro nuevo interés amoroso y no podemos hacer que eso suceda sin ayuda.

De'Andre Bush

Puedes volverte más compasivo contigo mismo.

Fuente: De’Andre Bush

Convertirse en un mago de la autocompasión

Tómate un momento ahora mismo y permítete sentir algo que anhelas. Siente cómo se siente tu anhelo y deja que importe un momento. Luego dirija su atención a las muchas cosas que podrían influir en cómo o cuándo o si sucederá lo que anhela. A medida que visualiza todas las formas en que la realidad podría arrojar bolas curvas y retrasos y paredes de ladrillo frente a usted, observe cómo se agita el malestar.

Lleve un cálido interés a los lugares de su cuerpo donde siente tensión e inquietud. Saluda afectuosamente y pasa el rato allí con interés genuino, sin tratar de arreglar o cambiar lo que sientes, acompañando a tu cuerpo con una conciencia sin prejuicios. Bloquea cualquier historia que intente evitar que prestes toda tu atención a tus sensaciones corporales.

Mientras lo hace, puede sentir un aumento de la emoción. Puede haber un sentimiento de ira al protestar por la injusticia. Bienvenido eso. Siente eso como una sensación física y supéralo como si estuvieras surfeando una ola. Es probable que también sientas una ola de tristeza y te permitas montarla a medida que aumenta y disminuye. Quédate con eso y siente la sensación física de esa impotencia. Ten paciencia, ve despacio. Incluso más lento de lo que crees que necesitas ir.

Entonces te encontrarás en un lugar tranquilo, un lugar de entrega. Puedes quedarte allí. Siente tu quietud en este lugar de quietud. Y observe cómo todavía está “aquí” y bien, aunque no tenga el control, aunque no pueda hacer que suceda lo que quiere por sí solo. Siente cómo importas, aquí y ahora. Reconócete como un ser humano vulnerable que vale la pena amar, incluso cuando no te sientas bien, incluso cuando no puedas doblegar la realidad a tu voluntad. Especialmente entonces.

Eso es éxito. Has aprovechado el poder de calmar la inquietud para convertirte en un mago de la autocompasión. Ahora bien, decir «esto es difícil» no es tan difícil en absoluto.

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